首先你得明確你為什麼而焦慮

再一個你必須要行動起來

焦慮是沒用的你得朝著那個方向試著去解決

既然知道是怪圈，還一直在其中徘徊，為什麼不跳出來？

所有的事情不是想明白的，而是做明白的。

當遇到事情想不明白的時候，徹底從內心放下它，根本不想著去解決它，只管去行動，在做的過程中自然而然就想通了。

人生中本沒有那麼多困難和障礙，很多時候都是想出來的，是自己的內心製造出來障礙自己的。

還沒做就預設困難是典型的負面思維模式。這種想法就是一種負能量，在不斷思慮的過程中負能量就會不斷放大，最終陷入緊張焦慮恐懼當中無法擺脫。

停止思維，行動起來，不但可以跳出焦慮的怪圈，還將收穫一個充實飽滿的人生！

焦慮是一種眾所周知的心理狀態，我們每個人都會在生活中的某個時刻經歷它。對我們大多數人來說，焦慮會讓我們感到不舒服，這是我們能做的最好的事情，在生活中的一些重要場合/過渡/決定中，焦慮會不可避免地造訪我們。對一些人來說，它會來得更頻繁，給日常生活中的許多活動增添色彩。對另一些人來說，這感覺就像酷刑，似乎控制著醒著的每一個小時，並定期造成破壞。從最積極的角度來看，焦慮是一種紅色警報，告訴我們出了問題，需要我們立即注意，它不會殺死我們。我們中的許多人能夠在沒有外界干預的情況下獨自處理焦慮帶來的不適，但其他人可能需要一些幫助來學習如何管理精神和身體上的不適，並獲得洞察力和應對技巧。這裡有5種策略可以幫助你更容易地處理焦慮:

1. 挑戰焦慮的想法。很多想法都是消極和非理性的。你可能認為最壞的事情會發生，可能會說服自己，你感覺將要發生的事情是建立在現實的基礎上的，而這可能並沒有真正的依據。你可能已經習慣了考慮最壞的情況，以至於對其他任何方式的思考都變得陌生了。你需要停止並挑戰那些你認為是真實的關於你所害怕的和消極佔據你思想的東西。換句話說，你需要重新訓練你的思維，學會用一種不同的方式來處理發生在你身上的事情，而不是陷入助長你焦慮的常規模式。問問你自己:你怎麼知道你的焦慮想法是基於現實的?你所害怕的事情發生的可能性有多大?有沒有一種更現實的方式來考慮可能/將會發生什麼?你能想象一個更積極的結果嗎?

2. 認識到一些消極的思維模式，它們會滋生憂慮、恐懼和焦慮。注意不要把事情看成非此非彼、是非分明、黑白分明。要意識到誇大消極因素而減少積極因素的傾向。有意識地根據不正確、不完整和不確定的證據得出錯誤的結論。理解你傾向於把災難作為結果。要意識到自己成功度過難關的能力正在下降。挑戰想象中的被羞辱、被批評、被評判的場景，因為你覺得自己沒有能力應付這種情況，克服自己的恐懼和焦慮。

3.培養樂觀向上的思想。心理學家馬丁·塞利格曼認為，人們可以學會如何樂觀地思考。它開始於教學自己繼續思考具體的,而非一般的你擔心或害怕如何適應你生活的更大的圖景,而不是成為你的生活的更大的圖片,因為你的生活是多,比任何擔心,恐懼或焦慮會。文章繼續在廣告後的建議是，透過建立一個思維策略來解釋一個問題或問題，你可以更好地制定一個計劃來做一些事情。換句話說，去個性化問題;把自己從困境中解脫出來，這樣你就能做些什麼來改變現狀，而不是成為問題的一部分，在這種情況下，你可能會感到無助，無力控制局面。把情況或問題看作是暫時的和可改變的，而不是長期的或永久的。這樣，他們就可以改變。建立一個將結果置於你控制範圍內的思維模型，可以讓你管理局面。即使是很小的一步，也能引導你找到建設性的解決方案，而不是感到不知所措、失敗和停滯不前。

4.放空。讓你的大腦休息一下。帶著專注的冥想或在大自然中散步來一次精神假期。放鬆和休閒對於充實、平衡的生活是必不可少的。如果這對你來說是陌生的，那麼是時候開始在你的每週日程表中安排一些R&R了。瑜伽、聽音樂、自我培養(例如，按摩)，任何能讓你從腦海中擺脫出來、讓你不斷擔心的事情，都對你的全面健康有益。當然，把注意力集中在健康的生活方式上——吃好、每天鍛鍊、充足的睡眠，以及任何能幫助你在這個世界上表現出你的健康、完整形象的東西。

5. 建立一個焦慮工具箱。在多年的實踐中，我無意中(但謝天謝地)產生了治療“工具箱”的想法。我想給我的病人工具來管理他們自己的問題，尤其是當他們離開治療時。

焦慮的本質，其實是對未來各種不確定的擔憂。這種不確定性，既包括生理意義的存活，也包括精神層面的歸屬。

人生的不同階段以及不同的人所關注的點不一樣，所引發焦慮的事情也都不一樣。就好比，有的人為柴米油鹽憂慮的同時，另一部分人則為生存的意義所困惑。

那麼，當如此多形態各異的焦慮來襲的時候，又該怎麼辦呢？

二、將所擔憂的事情逐一羅列出來，並按焦慮的程度由高到低進行排序；

三、對引發最多焦慮的事情進行深入分析，並將焦慮轉變為可執行操作的行為；

四、根據分析的結果，督促自己進入行動模式。並在有心有餘力的情況下，再逐一分解消化其他次級的焦慮源。

總之，你需要找到引起焦慮的根源，然後才能針對性的緩解焦慮。也就是說，自己是一切焦慮的源頭，解鈴仍需繫鈴人。

成年人的生活壓力越來越大了。

不拼命，就會落後，甚至被徹底刷掉，人們如同置身於一架飛速運轉隆隆作響的機器，幾乎無法停下來。

於是，情緒低落、壓抑，甚至焦慮、失眠成了不少人的狀態標配。

韓劇《請回答1988》裡有一句臺詞讓人印象深刻：“大人只是故作堅強去承受重擔，他們不是不疼，只是在忍。”

聖人說，三十而立！ 立什麼呀？ 世俗來講成家、立業唄！僅用這點來講，足以讓很多人就難堪， 不知道另一半在哪，成什麼家？ 身在大城市，一片棲息之所都沒，談什麼立？

有人說，過了三十幾歲，還要在網上投簡歷找工作， 擠地鐵公交、擠著電梯上下與一群剛畢業進社會的小弟弟妹妹搶碗飯吃， 那麼也算夠是失敗的！

這痛苦來源於焦慮，而這焦慮的背後不僅因為對未來的擔憂，對家庭的承擔、對孩子、父母的責任。 更有一層不能說的，就是對自我否定的恐懼！ 是否自己過往還引以為傲的才華能力其實是境花水月？ 是一場自以為是的夢幻？ 那麼經不起社會的殘酷檢驗呢？

想到這些，我們會更加痛苦， 如果再將目光向周圍看去，看到一群比自己年輕很多的人創業成功，坐在豪華的辦公室裡，自信優雅的談笑風生，描述著事業遠大藍圖。 又或者說，春節與同學相聚， 發現之前自己不屑，覺得遠不如自己的人，如今也一個個掛著企業家、投資人身份時。

你是否還能鎮定自若，安泰處之呢？

我們出現這種焦慮後，該怎麼解決呢？祥仔認為我們需要：

1.保持活躍和忙碌，這樣當你主要依賴的人離開時，你的頭腦會被其它事情所佔據。

2.開始寫日誌，你可以更好的識別自己的情感，學會感受進入自己的模式

3.明白你比其它人感情更敏感，你越質疑他們對你的愛，他們就越可能離你而去。

4.保持積極的態度和外觀。當孤獨時，努力發現美好的一面。

其實，焦慮是一種正常的、對人類有著保護功能的情緒。困擾我們的超負荷焦慮往往來自於那些讓我們感覺到快要失控的內心念頭。

因此，想要安放住我們內心的焦慮，就不要執著於腦海中的念頭，更不要自我催眠地去發散各種焦慮的念頭，為自己編造一個又一個糟糕結局的故事。