之前研究生時候在心理健康機構裡面實習過，主要是帶領兒童做注意力培訓，認知課程，感覺統合訓練等一些課程。在兩年多時間裡接觸過不少孩子和家長。遇到的大多數家長都想要提高孩子的注意力。今天就從心理學角度結合自己經驗來聊聊如何提高注意力。

首先，人總是容易被新奇的、快速發生的事物吸引，從而使得注意力從原先的關注點轉移開來。因為兒童自我控制能力較弱，而如今物質生活如此豐富，每時每刻都有無數新鮮的事情發生，所以，小孩子的注意力很容易快速轉移。如不加以正確的引導和適當的教育，長此以往，兒童的注意力很難培養起來。

而注意力的培養對兒童智力的發育有著至關重要的作用，也是兒童今後學習的重要基礎。

那麼，家長應該如何幫助孩子提高注意力呢？

1. 和孩子一起智力大開發

兒童讀物中有一類是智力開發類的益智遊戲/讀物，益智遊戲可以找益智積木、七巧板、樂高等，書籍類可以玩找不同、走迷宮、塗色書等。在家長的陪伴下，讓孩子在遊戲的過程中逐漸沉下心來思考，既是對孩子思維的訓練，在鍛鍊孩子觀察力、記憶力、創造力等的同時，輕而易舉提高孩子的注意力。家長在這個過程中，既可以增加親子共處的時間，更能夠清晰瞭解孩子的成長狀況。

2. 培養孩子的閱讀習慣

家長可以給孩子選購一些適齡的書籍讀物，低齡兒童可以從繪本讀起，高齡兒童可以開始獨立閱讀一些小小的故事。如果孩子一開始沒辦法專注，家長可以採取陪伴共讀的形式，或是讓孩子出聲朗讀的形式。在閱讀結束後，透過設定一些跟內容相關的問題，來檢測兒童的閱讀狀況，幫助兒童更好的理解內容。不僅是注意力提高的過程，還可以提高孩子的理解力，是對思維很好的訓練。

3. 制定一些家庭規則

如果孩子已經出現一些注意力不集中的狀況，建議家長可以開始制定一些家庭規則來培養孩子的專注力。一個時間內只能做一件事情，比如，吃飯時候不許看電視，學習時候不許玩玩具等；每天抽出半小時陪孩子做一些小小的專案等。每天堅持下來，孩子的注意力會逐漸提高。在此要注意，家庭規則對所有家庭成員都要有效哦！因為，家長是孩子最好的榜樣。

4. 採取獎勵機制，給孩子正向強化

在孩子有進步的時候，家長也可以採取一些獎勵機制，給孩子小小的獎勵，以此鼓勵孩子再接再厲。這在心理學中被稱為正向強化。使用獎勵機制的要點是一定要有明確的獎勵規則，以及每次獎勵的時候，要清楚告訴孩子是因為什麼給的獎勵，獎勵物也一定要是孩子喜歡的東西哦！這樣才會起到鼓勵孩子的作用。

5. 營造專注的家庭氛圍

培養孩子的專注力，良好的家庭氛圍也很重要。古有孟母三遷，現在的家長更應該注意家庭氛圍對孩子成長的影響。想要培養孩子的專注力，家長應該給孩子營造良好的家庭氛圍，比如，讓孩子在安靜不被打擾的環境下學習，孩子專注於做某件事情時候，家長應該尊重孩子，而不是盲目的打擾。家庭成員一起努力，孩子注意力才會提升哦！

而注意力的提高不是一蹴而就的，更需要持之以恆的積累。堅持就是勝利！希望對大家有幫助

短期提高專注力的方法，去做個右腦的潛能開發，我曾從事過，確實可以短期做到提升。

孩子教育問題從來不是短期的，孩子成長教育，不是工業品生產，一錘子下去就是你想要的樣子，而是植物種植，靜待花開的過程。

簡單有效的一個訓練方法是舒爾特表格，可以嘗試一下。這是世界上公認的訓練專注力的經典的方法。很多專注力訓練機構也用這個方法訓練。

結合自己的經驗，寫點簡單實用的乾貨，分享給大家：

1、清空大腦

把雜念全寫下來，看著它們，彷彿大腦被清空。

很多時候我們無法集中精力，是因為腦子裡的雜念太多了，比如：想晚上吃什麼；想下週有個考試；想明天的約會.....

似乎“待辦事項”在不斷地催促你這要做、那要做...這種狀態下怎麼可能專注？我喜歡把雜念寫下來，比如：

現在感覺如何？感覺靜不心來，有點煩。

有哪些雜念？今晚房間要大掃除/明天朋友約我吃飯/下週有一場重要的考試

看著那張紙，想象把腦子裡的雜念都搬到了紙上，跟它們say goodbye，最後將紙揉成一團丟進垃圾桶。之後你會感覺腦子被清空了一樣，輕鬆不少。

這是因為寫下雜念時，腦海裡雜亂無章的想法都呈現在了紙上，之前模糊混沌的感覺一下清晰起來——這就是“思維視覺化”。慢慢的，你的思路越來越清晰，不再被“待辦事項”的焦慮所籠罩。

把跑道的障礙清除掉了，自然跑得更快，不是嗎？

2、預熱階段

把干擾物放得遠遠的，熬過預熱期。

別小看這種做法，當我們想玩遊戲、看劇卻發現還要重新下載安裝，心裡想的是：算了，這麼麻煩，看書吧。這樣增加了分心的成本，我們就會傾向於選擇專注。

還要注意，前幾分鐘的預熱期一定要熬過去，不要隨便放棄。

大腦有個特點，就是經過一定時間的預熱，神經元才會進入活躍狀態，那時大腦的工作效率才是最高的。如果大腦預熱一半被打斷，就無法進入活躍期，學習的效率就不可能提高。

剛專注時可能會有點難受，那是因為你在經歷大腦預熱階段，只要進入活躍期，保證你根本停不下來。

對於預熱期，我只想說：堅持這幾分鐘，你馬上會體驗到“心流”的快感。

3、隨心筆記

在過程中記筆記，想到什麼就寫什麼，好像你在和作者互動。

做筆記是我覺得最有效的專注方法。推薦的筆記方式是：

①同義改寫。把書本的一段話改寫濃縮成自己的語言。

②聯想。由內容你想到了什麼？

比如我在看《如何閱讀一本書》時做的筆記：

讀書的四個層次：

1、基礎閱讀：文字的識別，明白字面意思

2、檢視閱讀：速讀，大概的內容

3、分析閱讀：細嚼慢嚥

4、主題閱讀：立足於若干本書，找出關聯、提煉

對於內容我用自己的話去解讀。在語句轉化的過程中，大腦參與度越來越高，也更加活躍了。

隨著筆記的深入，你慢慢地與書本融為一體。

做筆記有兩大好處：

①這是一種與書籍互動的方式，就好像你在和作者說話，更有樂趣，更容易投入。

②知識經過自己語句的改寫提煉，轉化率更高，印象更深刻。

4、短暫放鬆

一段時間後感覺到累就短暫放鬆下，可以聽音樂、散步。

根據心理學的研究，有效專注的時間並不長，最多保持幾十分鐘。而低效學習幾小時可能才相當於專注學習一小時。如果不顧疲勞繼續學習，只會事倍功半。

趴桌上休息十五分鐘、去樓下散步、聽輕音樂都是非常好的放鬆方法。

注意，切勿把看劇、玩遊戲當做放鬆。理由如下：

①消耗精力，放鬆的目的本來是恢復精力，看劇、玩遊戲讓精力消耗更嚴重。

②分散注意，看劇、玩遊戲都屬於高刺激的活動，人一旦熟悉了那種快感水平，就提高了感受閾值，之後很難對看書學習這類低刺激的活動提起興趣。

短暫的休息是為了下次更專注的學習，對吧 :P

短期內提升專注力的方法，您可以試試讓孩子看時鐘，每天一次，每次增加10秒，期間不可以做任何事，不可以受任何打擾，看看孩子的專注力能否提升。

過年了，祝您新年快樂！