恐怕只有不吃？

我曾經用一個多月的時間瘦了十幾斤，那時候因為失戀，走不出來，天天躺在床上，每天只吃一頓飯，也不會覺得餓，就那麼躺著瘦了。

後來恢復正常以後，又長回來了，想減肥就更難了

什麼是”躺著瘦“？

我的理解是，不用動，哪怕是經常躺著，也不用擔心會發胖。聽上去是人人嚮往的美好境界，好像不太現實，但也並不是沒有可能哦！

瘦，是怎麼發生的？

正常情況下運動瘦身的道理很簡單，就是讓你消耗掉的熱量大於你吃進去的熱量，這樣就會產生能量缺口，迫使你的身體動用儲存的脂肪來供能，這樣就達到”瘦身“的目的了。所以，從瘦身的道理上來看，”躺著瘦“似乎是不太可能發生的。

親眼目睹許多肌肉男每天吃那麼多，為什麼就是不胖呢？

那些肌肉男，那些健身教練，好像和我們常人有些不同。他們吃得挺多（我親見身邊的健身教練有時一天吃五六頓），但好像訓練量也還好、不怎麼大，怎麼就沒胖呢？似乎他們就是我們想要的”躺著瘦“的狀態。為什麼我們稱他們為”肌肉男“？因為他們身上的肌肉量比一般人多了許多，而肌肉量和基礎代謝之間有莫大的關係。

什麼是基礎代謝？簡單講，基礎代謝就是人為了維持這個生命運轉所需的最低熱量消耗。比如你的基礎代謝是1300千卡，就表示你今天啥也不做，身體也會消耗掉1300千卡的熱量。基礎代謝量大概佔到每天身體消耗熱量的65%至70%，很可觀。

肌肉含量高，基礎代謝就會提高。1kg脂肪60分鐘只能消耗1千卡，而1kg肌肉60分鐘卻可以消耗高達26千卡熱量。也就說，你和一個肌肉男吃同樣的食物、份量也一樣，你可能會增加脂肪，而肌肉男哪怕沒運動，也可能消耗掉了吃進去的那些熱量。所以，如果你能將透過提升肌肉量來提升基礎代謝，也就向”躺著瘦“邁進了一大步。

肥胖者的基礎代謝也不低，不能”躺著瘦“嗎？

不能！肥胖者之所以基礎代謝高，是因為維持體內大量的脂肪同樣需要大量的熱量來補充。這種基礎代謝量，與事無補啊！透過運動減少脂肪，同時增加瘦肉組織含量，才能更有效地提升基礎代謝。

怎麼達到”躺著瘦“的境界？

這個世界的規則就是：有付出，才有收穫。也就是說，你得減脂，你得增肌，將你的基礎代謝提升到一個相當的水平，你才能享受”躺著瘦“的成果。同時，”躺著瘦“並不會一勞永逸地獲得，需要不斷透過運動和良好的飲食習慣去維持。那些肌肉男之所以能夠吃多了也不胖，或者說胖了也很容易減脂，是因為他們已經付出了艱苦的努力，才讓自己的身體進入了這樣的易瘦狀態，並不是”無所作為地躺著發生的“！

小結一下怎麼躺著瘦

透過運動健身，提升肌肉量，從而提升基礎代謝水平。

”躺著瘦“並不是天上掉下來的，必須透過長期地訓練及合理的飲食安排來達成。

來點床上運動，幫你減個肥

很多人都知道減肥的最好的方式就是運動，但是每天卻好像是被床封印了一樣，只能癱在床上，一動不能動，懶這個字和胖的確是很好的夥伴，可以說是形影不離的了，所以，趕緊和小密學幾招床上運動，來幫助自己拆散“懶”、“胖”這一對狐朋狗友吧。

說到身體平衡性的練習，這樣的手抓腳趾的單腿站立體式當然也是不能不提到了，在睡醒的時候，來幾個這樣的平衡體式，也是能夠幫我們快速趕走大腦中的沉睡的小細胞的，站好後，用手抓住一條腿的腳趾，然後雙腿都繃直，雙手開啟，帶動腿部也到身體一側，這一系列動作要慢一點，保持身體的穩定。

側鴿這樣的體式是很多人都會用來開啟身體的體式，雙腿、雙肩都會被完全開啟，身體的血液流通會更加順暢，同時身體也會因為挺起的胸膛而吸入更多的新鮮空氣，保持活力，來和小密一起學習一下這個體式吧。

側鴿體式詳解：

1、雙腿左右分開，將左腳收到左側大腿根處。

2、身體偏向左側，雙手在頭部後側環繞。

3、抬起右腿，放在胳膊上。

這個的半月式能夠給身體提供很多能量，能夠讓身體的平衡性更好，更重要的是，鍛鍊這個體式，是會讓我們的內心變得更加充實、有韌性，不會因為一點小事就被打倒，雙腿站好，雙手開啟，身體偏向一側，直到手能接觸到地面，眼睛看向另一隻手，左腿要和上半身一直保持在一條直線上。

能夠讓身體休息一下的事情，其實不應該是躺著，每天躺在床上只會讓自己覺得越來越疲憊，只有做一些適度的運動，才能讓自己身體注入新的活力，得到很好的休息，這樣的人生才是有意義的。

瑜伽簡單躺屍式，讓你躺著就能瘦

每次都嚷嚷著說要減肥，但總是會自己懶惰妥協。躺在床上稍微休息一下玩玩手機就再也站不起來了，減肥真的是一件很難的事情啊！對於自制力不強，還喜歡在床上躺屍的美女來說，今天的這套體式真的是再適合不過了。只需要一個瑜伽墊，躺著就能讓你變瘦，這麼輕鬆的方法真的不來嘗試一下嗎？

仰臥放鬆式

今天工作也很累呢，像是所有力氣都被抽光了，回到家之後就只想好好的癱一會。先等下！在地面鋪一張瑜伽墊，這個時候你就可以四肢微張的躺在瑜伽墊上了。跟著呼吸的韻律，從頸部開始，到四肢的每一寸面板，骨頭，肌肉，都慢慢的放鬆，這是最基礎的一步哦！

全蓮花魚式

魚式瑜伽動作時兩個膝蓋蜷縮交叉纏繞在一起，就好像魚得尾巴，整個體式看起來就像一條美人魚，是很優美的動作喔。頭部，臀部，腳尖為三個支撐點，脊椎完全躬起，腰腹部張力十分大，增強肌肉的力量程度，是有效減少腹部贅肉的體式之一。這是少數躺著就很性感優雅，並且能讓你瘦出玲瓏曲線的體式。

大拜式

心緒混亂煩躁時很適合做這個體式，自然的傾斜角度讓血液迴流至大腦，改善腦部的血液迴圈。跪姿拉伸頸椎，脊椎等部位，睡前做這個體式能夠讓思緒更加平靜，也可以改善腰部的痠痛狀況。試著放鬆一下，將疲憊感自然而然的驅逐出身體吧。

船式變體

也是一種坐姿，臀部為受力點，兩隻腿儘量上抬。上抬腿可以拉伸大腿以及小腿的肌肉，讓腿部的肌肉得到有效減少，肌肉分佈更加均勻，臀型也會更加好看。此時要保持脊柱的直立哦，頸部儘量不要前傾，不然的話做完體式之後，頸部會痠痛哦。可以躺著練習蹬腿也可以做船式，玲瓏有致的瘦身就要跟著我練習。

懶惰的時候也可以透過瑜伽鍛鍊使身體，簡單的瑜伽動作就能歐有效的鍛鍊到身體的肌肉，不常練習到的，容易脂肪堆積的，這些部位都可以透過練習瑜伽得到訓練。不需要跑步或是一些特殊的力量練習，身體本身的重量就可以利用起來做肌肉力量的練習。

瑜伽拉伸韌帶與肌肉，縱向橫向的拉伸都能夠使肌肉原本的狀況得到改善。學習瑜伽之後，即使是躺著也同樣可以使小肚子減掉，這種方法一般人都不知道哦！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

1.瘦身呼吸法

2.瘦身催眠冥想

3.選擇幾個適合床上的瑜伽動作吧

青蛙趴、牛面式、魚式、兒童式

（以上影片青蛙趴）

其它姿勢照片：

牛面式

魚式

兒童式

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”