沒什麼大用，身材是肌肉撐起來的，有氧對肌肉沒什麼影響，所以要塑型必須擼鐵。說一千道一萬，要想身材好必須付出相應的汗水。

在進行有氧操鍛鍊的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養生作用，反而會出現一些反作用不利於我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準備工作才能避免身體出現受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每週二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

有氧運動一般只是對減脂比較有效果，如果說達到塑型的效果，還是要有氧運動和無氧運動相結合，降低體脂、增加肌肉才能達到好的塑型效果。

關於塑造體型，我不知道你要追求什麼樣的體型，於是特意搜尋一些資料，關於日常生活中，我們普遍能見到的女生身材有這麼四種類型：

X型身材：前凸後翹，面板比較光滑有彈性。

L型身材：高挑體瘦，鎖骨也明顯，骨架比較大。

A型身材：脖子比較細長，不容易長肌肉，下半身比較肥胖。

O型身材：肉肉型，線條圓潤那種，肌膚也很有彈性

這四種體型大家也都能在日常生活遇見，假如現在讓你選，哪一個體型是你最喜歡的呢？

這個調查日本人已經做過了，大部分的日本人都是喜歡L型身材的，關於這個結果意料之中，就算是放在我們國內，相信很多女性也喜歡L型身材。

但是對於熱愛健身鍛鍊的我們來說，可能會更傾向於X型身材，我個人就更加喜歡X型身材。

針對大多數喜歡X和L型身材，又該怎麼去塑造呢？按照題主所說的每週堅持五次有緣運動，每次一個小時，並且假設你規律的控制飲食，那麼按照這個運動頻率的話，減脂的效果是非常明顯的，只要長期堅持，體型就可以達到L型的樣子。

眾所周知，有氧運動更多的作用是燃燒脂肪，增強心肺能力，如果想要進一步塑造身材達到X型樣子，那麼光是靠有氧是不夠的。

因為X型身材的特徵就是前凸後翹，小蠻腰，這樣的話必須把有氧+力量訓練加入到你的訓練計劃中，想要在L型身材轉變成X型身材，可以針對性的訓練臀部，比如弓步蹲、硬拉和深蹲等這些典型的動作，而且增長肌肉是一個非常緩慢的過程，需要長期的堅持才能做到。

只做有氧的話，對減脂很有效，但是說到塑形就不太理想，因為有氧操，是把身體 體內的脂肪燃燒掉，雖然說做完以後能看到一點點肌肉，那是正常的，但是肌肉也不美觀 因為沒有真正的進行塑形的運動，如果真的有五天的鍛鍊時間，我建議一天80分鐘的健身時間，把它分配為三段，比如，50分鐘的力量無氧訓練，20分鐘的有氧甩脂，10分鐘的拉伸，這樣既能塑形增肌，又能達到減脂的效果，完美的結合！

最後，我是你們可愛調皮又有肌肉的小豬！每天為你們解答健身困惑！

讓你們在健身的道路上越來越輕鬆，越練越年輕，也越來越漂亮和帥氣！

祝各位肌友能練成自己理想型的肌肉

然後迷倒一大片美眉或者帥哥！

晚安

有的有的！我從18年1月開始，堅持每週一次有氧操運動，每次50分鐘，有時每週兩次，抗阻訓練說實話斷斷續續沒怎麼堅持，到現在，雖然體重減了不到十斤，但是人緊緻了很多馬甲線都出來了！有圖有真相，請看！

如果你一週練5天，每天都練同一種操課

那麼效果在前期會很表現的不錯。

但是在一段時間之後，效果就會減緩。

因為這是【運動體適能】上面，身體對經常進行的運動，會產生適應能力提高，降低消耗。

說白了：就是你的肌肉能提高了，也對當前著這種運動習慣了...

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但是如果你玩轉了健身房的操課表

那麼你會有意想不到的效果

健身房的選擇種類有很多...

動靜結合最佳，當然如果可以接受，剛柔並重最好

【怎麼操作呢？】

槓鈴操，帶負重，但是配重不高，全身性訓練比較多，對於新手或者女生來說，作為減脂和練肌肉基本足夠。

搏擊操，節奏感強烈，動作比較快也有些幅度比較大，這個比較適合提高心肺功能，同時也能達到減脂效果

動感單車，減脂效果最好，同時也能透過調節單車阻力進行對下肢肌肉的訓練。

瑜伽/普拉提，這裡面種類很多，每週進行1-2次對全身進行伸展也是很不錯的選擇，其中普拉提訓練腹肌的效果不錯

普通的健身操，這種，其實跟廣場舞沒差，也就是活動活動身體...出出汗。

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以上都是一些常規的玩法，當然現在還有很多各式各樣的。

前期靠堅持，中期靠保持，後期成了習慣了...即可

再見

加油..

每週堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？每週堅持做五天有氧操，每天一小時，對塑造身形當然有效果！

有氧操，是有氧健身操的簡稱，是具有“有氧運動”特點的健身操。一般的健身房，都會有團體操課教練帶學員們，在音樂伴奏下，集體訓練。堅持有氧操訓練，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以減脂塑形。

有氧操訓練，應根據自己身體的承受能力循序漸進訓練。訓練之前，要做一些熱身活動，使身體適應訓練；訓練之後，還應做一些拉伸活動，改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，訓練肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性。

就減脂而言，任何單一的訓練方式，在訓練一段時間取得一定效果後，會進入一個平臺期，有氧操訓練也是如此；可以適時結合慢跑，動感單車，以及橢圓機等方式進行訓練，也可以做一些小重量，多次數的無氧訓練促進塑形效果。

長期堅持做有氧操，對於減脂很有效果，但是減脂並不意味著塑造身形哦。

塑造身形的意思是讓你的肌肉更加緊緻，肌肉的線條更加流暢好看，一般說來就是前挺後撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（馬甲線），臀部肌肉（翹臀），都有非常好看的線條，讓你“穿衣顯瘦，脫衣顯肉（肌肉）”

提升肌肉的質感，這可不是單純的靠有氧運動哦，一定要結合無氧的力量訓練。

看你的問題，感覺你應該辦了健身卡，所以建議你每天跳完操後，在健身房裡再加半個小時的器械訓練，俗稱“擼鐵”，一次專門練習一到兩個部位，每天交叉來練，相信你練習個幾個月，就能看到你在慢慢的長肌肉，身上變得硬實起來，線條已經開始顯現出來。

當然，力量練習也沒必要太勉強自己，這個看自身情況來。如果你沒有辦健身卡，在家也可以進行簡單的力量訓練，只需要配備一副啞鈴就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、舉啞鈴，練上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，練腹肌和核心,可出馬甲線

3、做深蹲，練下肢和臀肌，無深蹲不翹臀, 讓鬆鬆垮垮的臀部和大腿變得緊緻，擁有別人羨慕的S體型

做好這幾個基本練習，離塑型成功就不遠啦。