你好，我現在也是在哺乳期，孩子11個月了，想跟你分享下我的方法

首先，哺乳期可以說是產後媽媽塑膠身形的黃金期，一般在順產42天惡露排乾淨後、剖腹產3個月後就可以開始做運動塑身，但是基本上以修復為主，很多人選擇瑜伽，我也是，這是一個特別棒的方法，值得注意的是，產後一年內都不可以跳繩跑步，因為會使我們的子宮更加下垂。

其次要注意的是平時的飲食問題，哺乳期我們是孩子的糧倉，所以千萬不要用節食減肥的方法，容易反彈不說，也會使自己身體變差、孩子奶水不夠等，我都是少吃多餐，且吃的比較多樣化，高熱量零食不吃，改吃水果，很多水果營養豐富，是減肥的理想食物，還能使奶水質量變好

我是瑜伽修煉者、分享者Lin，我們可以一起交流學習

首先就是堅持母乳，按需餵養。

其次為了增加產奶多喝的湯水不要油膩。均衡營養，可以多食絲瓜，茭瓜，萵苣，豆腐等素菜幫助下奶。

再次儘早下地適當運動，從走兩步開始，慢慢加大運動量。但要避免勞累。

產後練習做產後操，跟著網上練習一下產後瑜伽，經濟，方便。

想在哺乳期間減肥，首先應建立良好的生活方式，要有信心和毅力。

正確的方式應該是飲食規律，適當的運動

1.規律飲食，控制食量

哺乳期的媽媽首先不能節食，因為剛生產完，身體虛弱，正是補充營養的時候，其次，節食會影響母乳的質量，不利於孩子的餵養。

怎樣去吃呢

a.避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高熱量低的食物，魚肉，廋肉，雞肉不帶皮。

b.葷素搭配，粗糧細糧相結合，多吃蔬菜水果。

c.甜食和油炸食品要少吃

d.不能喝飲料

e.吃飯時細嚼慢嚥

要是覺得自己堅持不下去，有餓的感覺，也可少食多餐，比如，吃四頓，五頓，但是記得要少吃，這樣隨時都有飽腹感

2堅持鍛鍊，有助於體型恢復

做一些既能減肥燃燒脂肪，又不影響乳汁分泌和母乳餵養的運動，就是動作比較緩慢的運動，如健美操，瑜伽，慢跑等動作不劇烈的運動。

3腹帶也有束腰的功效

4按摩，推拿

可疏通經絡，透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素，消除肥胖。是最直接有效的塑形方式。

建議清淡營養的飲食為主，配合運動，適當按摩。

不建議採用藥物進行減肥

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我沒有經驗，不過最好是先排淨體內的惡露才是最重要的。節食是肯定不行的，孩子要營養啊，不過也不用像懷孕期間吃的那麼多了，其實可以吃更多水果蔬菜類，適當的蛋白質，這樣的奶水質量也高。

到底生產後身材變化的原因是什麼？人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因為如果不這麼做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關於哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家給出了下面的建議。

　　減重的時間

　　開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

　　減重的速度

　　根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　減重的方法

　　聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　日常飲食

　　新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

　　適當活動

　　哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。

　　哺乳期減肥飲食小建議

　　1.飲食方面儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量）。

　　2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。

　　3.控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

　　4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助於形體恢復。另外，睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

　　哺乳期減肥運動小建議

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

我不是寶媽，我是男的。也許以下回答未必非常科學，畢竟沒有體會過寶媽的養育孩子的辛苦，也不能體會哺乳期間愛美的心態，以下是作為一名健身愛好者的個人見解，說得不妥的地方，請諸位海涵、指正。

一、從孩子的角度考慮，並不建議哺乳期間減肥。原因簡單：減肥意味著控制飲食、調整膳食結構，更多地傾向低脂肪、低熱量、高蛋白的食物。而哺乳期間，孩子透過母乳獲得營養和能量，如果飲食結構偏單一，勢必會影響孩子發育所需的營養。所以，個人建議，為了孩子，哺乳期間科學飲食，暫時不考慮減肥也許更好。

二、減肥那點事。最近回答了好多類似的問題。肥胖大約分三種：遺傳的、飲食作息造成的和病態的。不論哪種，都提倡健康飲食、科學安排膳食。因此，要減肥首先就從飲食入手，拒絕高糖高脂高熱量的食物。其次，加強鍛鍊，規劃合理的健身計劃。所以，寶媽在哺乳期間或者寶寶斷乳後進行減肥，都可以透過科學安排膳食，加以鍛鍊，堅持一段時間後，就能看到效果。

三、不要相信“想哪瘦就瘦哪”的區域性減肥謊話、神話。身體就是一個系統，九大系統不是單獨執行的，減肥也好、塑形也好，只要動起來，身體的脂肪和快糖就會燃燒，這是整體的系統的工程，而不是哪一部分做工，哪一部分就會瘦。所以，減肥不可能是區域性的，而是全身性的。