生物學上講，男性的雄激素會促進脂肪轉化為肌肉，從而讓男性強壯，在加上男人愛運動，所以會越來越強壯……女性的雌激素會讓女人的皮下脂肪層增加，所以女人會很柔軟，加之女人不愛運動，所以就好解釋你的問題拉 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

其實不管是男生還是女生我們都應該適當的練出一些肌肉來，現在的生活節奏一般是以上班為主，什麼久坐久站人群不在少數，甚至是節假日也很少出門運動，這就導致了身體肌肉的流失，也就是說現在很多人身體處於肌肉弱化狀態，導致代謝降低，體態走樣，各個功能都會有所缺失。所以並不是男生應該鍛鍊得強壯一些，而是所有人都應該需要一定的肌肉量，那麼下面就為大家推薦一些在健身房能夠高效訓練出一定肌肉量的訓練方法。

1.俯臥撐，要說什麼訓練胸肌最適合新手，當然是俯臥撐了，俯臥撐有寬距的和窄距的，其中越窄手臂參與也就越多，所以俯臥撐使用較寬握距，更加能夠調動胸肌參與，首先採用俯臥姿勢，先趴在地上，將雙手向兩側開啟，小臂撐在地面上，保持小臂與地面垂直，並且保持胸椎挺起，肩胛骨發力穩定住，雙腳併攏，腳前掌抵住地面，收緊屁股，伴隨輕微的骨盆後傾，腹部核心收緊，然後透過胸肌的發力，將身體挺起，雙手伸直，然後手臂緩緩開啟，下放身體，同時肩胛骨不要向內夾，要固定住，動作重複進行10-20次，做到3-5組即可。

2.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

3.波比跳，這個動作能夠鍛鍊全身肌肉，同時也能起到非常好的消耗能量的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，根據自己的運動能力來進行動作的數量即可。

雖然是一些非常常見的動作，但是如果要堅持鍛鍊下去就非常有難度了，每週只需要拿出3-4天的時間，每天練習半小時，就能夠起到非常好的鍛鍊效果，如果有條件的還可以去健身房，針對性的練出更加強壯的肌肉。

分享一下我的的看法。

我認為男生強壯一點是好的，從形象氣質方面。一個相對強壯的身體，常常伴隨著健康規律的生活（不健康的生活方式也很難強壯）。那麼必然會給個人的形象和氣質帶來不一樣的變化，看起來更精神，體態更均衡勻稱，不會出現駝背探頸等體態的問題。從身體健康的角度來說這裡所說的強壯應該是規律訓練的強壯，而不是胖的五大三粗的強壯。那麼從身體健康的角度來說是完美不過的了。並且擁有更好的身體，你才能更好的應對生活工作中的瑣事，更好的為家人創造更好的生活。一些其他方面的影響正如前面所說的，一個擁有強壯身體的人，一定是有一個很好的作息和飲食習慣的，並且更容易堅持做一件事情。因為你完成強壯的過程，需要花費你很多的時間和精力，那麼這個過程會潛移默化的影響你。在當今的社會，雖然是法制社會，但是擁有一個強壯的身體，也能起到對“壞人震懾”的作用（這裡沒有鼓勵大家打架的意思）。對於男孩子對女生的吸引，異性之間的吸引是多方面的，顏值，身材，性格，財富等等，那麼擁有一個好的身材，雖不是全部，但那也可能是一個加分項啊。總結：追求一個健康的身體，一個好的身材是很有必要的，但強壯的程度，強壯的方式（五大三粗也算強壯）還是需要去細分看待的。如果你很瘦，那麼鍛鍊身體總沒有什麼壞處。如果你很胖，同樣也沒壞處。強壯只是一個附屬品。

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

肯定嘍，為了更好更健康的生活，追求更高的生活質量，更自信一點，當然能夠給自己心中那個她（他）一個安全感是最好不過了