我與香菸初三相識，戒菸時煙齡已有11年，戒菸之前煙量是兩天三包，現在已經戒了快兩年了，這段時間的酸甜苦辣也只有戒過煙的人才能體會了，我的方法很笨，就是死熬，轉移注意力，自己找事做之類的。

我剛開始戒菸的時候，人都不能閒下來，最怕遇到心煩的事，不然第一件事就是想抽一根，沒辦法，每次都只能瘋狂安慰自己，逼自己不去想，聚會能溜就溜，也不喝酒，就怕喝上頭了哪裡還管戒菸不戒菸。在白天認真做事，晚上回家就去外面公園慢跑，跑1到2公里跑到極限再配合做一些俯臥撐，回家洗澡睡覺，就這樣一天天的堅持打卡，一運動起來就不想抽菸了，而且現在慢跑配速5.50咬咬牙也能堅持到10公里到極限，在這個過程中早已忘了不知道從什麼時候開始不再依賴香菸了。

一定要堅持沒有別的辦法千萬不能再吸，最難受的時候就是要成功的時候，我本人吸菸拾幾年，每天至少2包，從96年戒菸之前戒過幾次都沒成功，96年8月下定決心，堅持到底一定要戒掉它，什麼辦法也沒用過從此至今23年了終於成功了

戒菸越是挺不住時越要咬緊牙關，這個時候是考驗你毅力和意志的關鍵期，只要過了這坎就取得戒菸的第一步，貴在堅持！加油！！！一定能勝利！！！！

說到戒菸，就不得不提戒斷綜合症 - 戒斷反應是身體逐漸恢復過程中出現的各種症狀，也是擺脫尼古丁魔爪的必由之路。既然無法避免，那麼我們採取針對性的措施，戒斷反應就可以得到緩解。實際上，戒斷綜合徵包含了心理和生理的雙重反應，所以在心理和生理兩方面雙管齊下，會比硬戒取得更好的效果。

主要目標是緩解身體上的各種不適，等到體內微環境達到新的平衡之後，不適症狀會自然而然的消失。

例如胸悶氣短、咳嗽多痰的情況，可以多喝熱水，適當增加運動量，這將有助於呼吸系統的恢復；失眠、睡眠中斷等會造成睡眠不足、身體疲憊、體能下降，這時候就需要在白天適當補充睡眠。同時也應盡力避免選擇在壓力較大的時候開始戒菸。

生活習慣方面，早起、飯後、睡前都是煙癮來襲的時候。這時候可以採用一些辦法來控制煙癮，例如，刷牙，喝水，嚼無糖口香糖，吃一些熱量較低的水果，例如蘋果等。

此外，研究者發現中等強度運動【60%最大心率】能夠有效抵禦尼古丁戒斷反應症狀，特別是在煙癮來襲的時候也可以採用適量運動的辦法抵抗煙癮，例如散步，爬樓梯，騎腳踏車等等。

另一方面可以透過戒菸輔助藥物來緩解戒斷症狀，消除煙癮。目前戒菸輔助藥物目前已經成為了各國臨床戒菸指南中首推的戒菸輔助方法。

研究者對2015年-2016年在上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸內科戒菸門診就診的170名中重度尼古丁依賴性戒菸者的資料進行了比較分析，資料顯示透過服用戒菸輔助藥物，最終的戒菸率對比無治療組有明顯提高。所以，根據情況使用戒菸藥物實際上是一個非常好的克服戒菸綜合症的方法。

藥物方面主要是尼古丁貼和伐尼克蘭. 由於戒菸輔助藥物需要醫生根據適應症開具處方，所以老佛也推薦各位煙友能夠去醫院呼吸科尋求醫生建議，選擇合適的戒菸輔助藥物，這樣可以減輕戒斷反應症狀，大幅提升戒菸成功率。

心癮還需心藥醫 - 實際上擺脫心癮需要我們認清楚香菸上癮的原理，（請見之前的一篇專欄文章 ：所有菸民都會遇到，這是戒菸路上最大的坑(一) ） - 就跟魔術一樣，揭開幕布之後沒有任何神秘可言。“心癮”的兩部分原因，第一個方面“桌椅”的清除確實需要一定時間，而大腦工廠能夠自主執行完成清除工作；第二個方面是切斷對尼古丁的獎勵鏈條，認清他的真面目，在自己的思想裡不斷強化正確的觀念。認識到我們戒菸不但不會失去什麼，反而最終將獲得更好的生活。心癮馬上就可以除去。

老佛認清了尼古丁這個魔鬼的嘴臉，知道它偷偷綁架了我們的大腦工廠，讓我們以為只能透過他才能得到本應得的獎勵，讓自己陷入了不斷透過吸進有害物質的方式來拿工資。

而戒斷反應就是把“尼古丁”這個敵人從大腦裡趕出去的鬥爭過程。尼古丁就是個欺軟怕硬的壞傢伙，我們自己的信念越堅定，尼古丁就越沒有抵抗力，老佛安然渡過了戒斷反應期。相信你也可以安然渡過。

和大多數老菸民一樣，老佛在戒菸過程中也遇到了戒斷反應，但反應並不像自己想象的那麼強烈。正好相反，內心最痛苦、糾結、失落、恐懼的時候反而是下定決心戒菸之前。而真正開始了戒菸過程，身體上確實有不適，咳嗽，也有失眠和時睡時醒的情況，但總體來說是可以忍受的。

第一天：體內的尼古丁水平經過幾小時代謝就能下降，生理上有不適，忍一忍能過去；心理上還是會有吸菸的渴望，但是忍一忍能過去。

第二天到第七天，尼古丁代謝持續下降，生理上的不舒服越來越輕，想吃東西，睡眠不好，心理上的癮還是會有，但越來越輕微。

一個月，生理上的不適已經沒有了，主要的敵人是心癮；三個月之後，基本上心理和生理上的依賴都已經消失不見；一年以後，即使別人再勸，我已經非常牴觸煙味了。

綜合其他煙友的情況，我們可以總結出下面的一個階段性的描述：

能夠開始戒菸，其實你已經成功了90%了，剩下的就是順利渡過這一個月，保持信心，祝您最終戒菸成功！

我抽菸18年，2018年11月6日開始戒菸，直到現在我還會出現各種戒斷症狀，比如肚子脹氣，便秘，抑鬱，肝鬱，口臭等等情況出現。我堅持每天吃水果，香蕉，蘋果，每天喝不低於3000毫升的茶，每晚慢跑5公里，快走5公里，睡前再做100個俯臥撐。

30年煙齡的老菸民，自今年3月9日戒菸至今已經64天了。已經挺過最難受的階段。戒菸過程中挺不住了，怎麼激勵自己，以下是我的戒菸方法和一些體會，供你參考。

一、戒菸不能急，想好了再戒，當初為什麼吸菸？現在又為什麼要戒菸？這些問題想透徹了，有了從內心想戒菸的想法，也就有了決心，不要一時興起，那樣極容易反覆。

二、不要逐步減量來戒菸。如以前一天吸1包，現在一天才吸半支，不要想著我現在比以前吸得少多了，已經進步很多了，那樣很難斷減掉最後一支菸，實際上是在給自己找吸菸理由。戒菸效果並不好。戒菸還是一次戒斷比較好。

三、營造一個無煙的環境。特別是戒菸初期，將身邊與煙相關的物品處理掉、不去參加酒局、牌局等有可能吸菸的聚會活動，儘可能遐免身邊吸菸人的誘惑和感染。

一、當犯了煙癮的時候，轉移注意力。比如運動，聽音樂、做家務都可以，別讓自己閒著。煙癮就一陣，幾分鐘就過去了。

二、不斷增強自己的意志力。靜下心來，反覆給自己上課洗腦，多看看別人戒菸的勵志經歷，多瞭解吸菸的危害，戴上耳機收聽戒菸講座，讓耳邊時時充斥著戒菸的聲音。

三、戒菸能否成功，主要還是取決於你當初戒菸的決心，和戒菸過程中的意志力，沒有什麼特別的辦法。什麼靠電子煙，吃零食等代替吸菸，這些對戒菸沒什麼幫助。當你憑藉強大的意志力剋制了一天的煙癮，會讓自己戒菸信心大増。戒菸並不難，忍一忍；堅持，堅持；一天一天就過去了，慢慢你會不再想吸菸的問題了，菸草離你會越來越遠。