慢跑，快走，游泳，步行，騎腳踏車，瑜伽等運動都是可以提高免疫力的，但要注意運動的強度，循序漸進，不可操之過急。

其實，不管是什麼運動專案，只要運動量合適，方法正確，都是可以提高免疫力的。這裡我就先介紹幾個日常生活中比較方便進行的運動吧：

健步走：健步走是比較適合免疫力低、體質不好的人的一款有氧運動，不受場地限制，隨時隨地都可以鍛鍊。但這裡要注意方法，走的時候要挺胸抬頭，收腹收臀，兩臂放鬆，自然前後擺動，快走時，足跟先著地，然後腳掌再到腳尖，儘量大步走，身體素質稍差可以步幅減小，標準運動量是微微出汗正好。

慢跑：慢跑絕對比快跑更適合免疫力的人，尤其是現在越來越冷的天最好不要進行快跑，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性的引起血管收縮，伸展度降低，這時劇烈的運動就很容易引起拉傷。

瑜伽：現在是夏季，可能很多人都懶得再室外運動了，這時我們可以選擇在室內做做瑜伽。瑜伽是透過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統達到平衡，解除心理壓力。同時瑜伽也是一項非常舒緩的運動，適合免疫力低的人長期練，可以排除毒素，柔韌身體，但要注意瑜伽的動作不要選高難度。

提高免疫力，不是突然性的就能提高，他需要一個循序漸進的過程，免疫力和抵抗力的提高一定要從小細節做起，

首先，改掉陋習。抽菸喝酒熬夜，我不反對抽菸喝酒，但是要適量並注意公共場合。適當的抽菸和飲酒是有助於緩解身體疲勞的，煙裡面的尼古丁其實類似於一種精神緩解劑，如果您從來就不抽菸，恭喜您，您的身體要比經常抽菸的人好兩個層次，如果您長久抽菸那麼從現在開始請逐步減量但不要突然戒掉，沒有很大的毅力您也戒不掉（實話實說，話糙理不糙）。因為您的身體已經適應煙氣的吸收和排出，突然的戒掉您在未來的三天之內倍感疲憊。喝酒小酌怡情，大飲傷身，強喝試與天公試比高。啤酒每天不超過兩杯，白酒每天不超過一杯（這都是三兩的杯子）。

其次，拒絕熬夜，熬夜太傷身體了，晚上十一點前睡覺，爭取十一點二十前進入淺度睡眠期，睡覺前平復心情，看看紙質的小說，和家人說說話或者盤腿靜坐，常思己過。如果躺下了睡不著，給您分享一個小妙招，用舌尖輕輕的抵住您的上顎，不要晃動舌尖，因為太癢了，抵住就好。十五分鐘之後您就會有睏意。這個因人而異，但是希望對您有幫助。

再次，合理飲食，膳食均衡，五穀雜糧，粗細都吃，魚肉蝦蛋，適量進食。蔬菜水果，每天必備。

然後就是適當適量的運動，健身房的游泳，室外半場的慢走，與家人一起的跑步，配速不快的慢跑，或者晚上去超市逛逛是可以的，太劇烈的運動不建議做，因為您的大腦會反應出一個強烈的訊號，我要輸出體能，我要調動自己的興奮度，所以每天下班以後合理的運動一定不要太激烈。

最重要的一點，心態要好，不要生氣，氣大傷肝，肝是解毒的，腎是排毒的，所以如果遇到鬧心的事情，可以動怒，到一定要在短時間內釋放出自身的壓力，這屬於冤氣和怒氣，在體內持續的時間長了會影響您正常狀態下的激素釋放和分泌。

改掉陋習，合理飲食，適當鍛鍊，充足睡眠，減少生氣。每天都有好心情。您的免疫力和抵抗力才能慢慢的提高，其實就是一種您對生活的態度，我每天笑對生活，生活肯定會反饋我一個燦爛的笑容。

1、慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

2、爬山

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

3、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

1､快走 快走是比較健康簡單的運動方式，可以每天持續走上30分鐘，能夠調節免疫力，增強體質。不過也要注意控制運動量，可以循序漸進的增加運動量，運動時間最長不要超過2小時。

生命在於運動。不過我個人覺得，運動時還是要根據自身的情況來選擇運動方式。比如年齡、體重、運動史、疾病史等。而且運動是一個循序漸進的過程，切莫太激進，剛開始就做些劇烈運動。個人覺得慢跑就是不錯的運動方式，也沒有什麼場地、器材的要求。剛開始可以距離短一點，然後再慢慢增加距離。

1、慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

2、爬山

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

3、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、步行

步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液迴圈，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。

5、騎腳踏車

由於腳踏車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。

如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。