減肥就是一句話“管住嘴，邁開腿”。想要減肥成功，不能想著有捷徑可以走。要不然怎麼說能把肥減下來的人都是意志力堅強的人。

我個人分享一下我自己的減肥經驗；17年開始我有190斤重，那個時候稍微動一下就汗流浹背，整個人也沒有形象可言。然後我就開始減肥，之前也減過好幾次，到最後都沒堅持下去。然後這次我晚上開始跳繩運動，剛開始跳30個都累，第一週堅持每天晚上跳500，然後陸續增加，晚上也堅持不吃晚飯，要減下來就不能有太多的顧慮，一個字狠。剛開始晚上很餓，就去喝點水。每次運動完，回到家裡還要做家務，把地拖兩邊。就這樣我第一個月減了14斤，第二個月一共減了22斤。5個月後，我就減了54斤，第一次我自己感覺自己瘦了，是看見自己臉小了。後來我就開始有氧運動和力量一塊做，主要是練型。我最後每次基本跳2600個，一次性可以最少跳200。

減肥成功後，我去體檢，各方面都合格，從那以後做任何事也有了恆心。這就是減肥給我帶來的好處。

想要做成任何事，堅持恆心是最重要的，不能心急看不到結果，就放棄。

最後分享一句話“不是看到希望才去堅持。而是堅持才能看到希望”。祝你減肥成功。

分享下我是怎麼用產品思維和心理學來減肥的。

減肥這件事，俗話說，三分練七分吃。控制飲食，是一定要做的，但是節食不一定是痛苦的。

只要找對了方法。

飲食只需要解決兩個問題，一是攝入量，二是攝入成分。

成分食譜什麼的網上很多，這裡重點說食量的控制。我是怎麼用產品思維和心理學控制攝入量，實現“無痛”節食的。

作為一枚網際網路產品，必須要牢記於心的產品設計原則就是，減少使用者操作步驟，降低操作複雜性，盡最大可能用方便快捷的方式來供使用者使用，極限狀態是無感知。因為一旦客戶在操作過程中感知到麻煩，就容易中途放棄，造成流失。

這裡的一個假設就是，使用者都是懶惰的、挑剔的、厭惡麻煩的、沒什麼毅力的。

可不就是麼！！

既然我們這麼容易放棄，那我們就創造機會讓自己放棄啊。解決思路，就是跟做產品反著來，增加進食的難度，降低進食的便利性，人為設定可感知的障礙，防止行雲流水般吃進去過多的食物。

順著人性做事，要簡單一些。按照人腦的思維模式去做，只需要養成幾個小習慣，就能讓黏在食物上的手停下來，甚至讓大腦“討厭”進食這個事情，訓練你的生理反射。

習慣1：分裝食物

儘可能多地用小包裝分裝食物。適用於自己帶餐的情況。不過一般要減肥的話，基本就告別外賣和食堂了，自己帶飯，清淡健康，份量可控，這是前提。

心理學上講，人是有“完整”和“完成”傾向的，比如運動的時候堅持到整數時間（30分鐘、60s），我們的大腦會主動尋找這種可以被當做“完成”的節點。

試想一下，如果我們把所有的食物放在一個大飯盒裡，那麼進食的“完成”節點，就是吃光這一盒，這是大腦自然的選擇。而且因為剩菜剩飯也不好繼續儲存了，吃完算了。

但是如果我們分裝成幾小盒，那麼會帶來兩點變化，一是我們的“完成”節點，變成了吃完一小盒，剩下的可以繼續存起來。二是我們每次吃下一盒的時候，需要重新決策。給自己考慮的時間，感受一下飢餓度，問自己“要不要繼續吃？”，給自己製造多個說“不”的機會。

當進食成為一個需要思考的行為，可能就不會造成“不知不覺吃多了”這種可怕局面。

習慣2：遠離食物

不知道有沒有人跟我一樣，只要週末宅在家裡，隔一會兒就想去廚房開冰箱，雖然每次吃不多，但是不間斷地吃，還是很毀身材的，而且胃也應該勞逸結合。

其實也不是餓，就是，零食水果就在那裡，歡欣鼓舞地招手，誰能控制住呢？

過去吃一點吧，就一點點。

但是瘦身狠人大S說過，我們不能總是選擇容易的事情，要做正確的事情。

為了逼自己減少進食次數，週末我像會按時出門，去運動，去看書，去咖啡廳待著，把自己丟到一個沒有食物的環境。

就發現，其實當你無法輕易接觸到食物的時候，還挺容易控制自己的。

跟世界上其他的道理一樣，如果不能抵制誘惑，那就遠離誘惑。

一，飲食均衡。減肥不僅是運動，飲食上也應當控制一下，但一定要營養。早餐要吃飽，要有牛奶，雞蛋。減肥嘛，就可以喝脫脂牛奶，雞蛋可以過蒸，這樣又有營養，又容易消化吸收。主食可以是稀飯，麥片，麵包…切記不要吃米粉，油條等垃圾食品。午飯要吃好，中午沒有什麼講究的，想吃點什麼就吃點什麼吧，不要太撐就行。晚上要吃少，吃一點水果沙拉，蔬菜，頂多在喝一杯脫脂牛奶。

二，積極運動。制定一個減肥運動表，今天打打籃球，明天跑跑步，反正每天都要運動，運動量儘量保持一致，不要一次性運動太多。

三，指定表格。把減肥的每一天的體重，飲食什麼的都寫在一個小本子上，又方便檢視借鑑，又能鼓勵繼續減肥。

這個體重不高啊，和你身高關聯！不要追求快速減重，一定注意科學減重，不然給身體巨大傷害！注意飲食規律，諮詢營養師定個健康食譜，根據個體體質，透過專業健康管理機構做個適合自己體質的科學運動方案，持久用功，你會塑造完美的自己！祝您健康快樂！

每當看到這種問題的時候，我都想結合自身情況說辭一番，奈何自身文采有限。

我身高165cm，目前體重58kg左右，個人感覺還行，健康狀態良好，所以沒打算往下減，曾經體重一度飄到65kg，來看看是怎麼控制的

1，飲食方面

個人建議：少油，多素。油量多的菜品儘量不要選擇，油量多熱量高難消耗。素菜熱量低，口感卻不咋滴，但是不要忘記自己那顆想減肥的心。

2，運動方面

跑步，個人不是很建議，我不喜歡這種型別的減脂方法，不但累效果還略低，而且很難堅持，比如天氣原因，明天再……明天……

我個人比較喜歡用的方法，健腹輪跪姿+俯臥撐，我覺得這個方法其實男女通用的，健身效果看的見，但是一定要堅持下去，一個月以後效果很明顯。健腹輪跪姿和俯臥撐各100個每天，建議分組來做，休息時間間隔不要太久，最好能堅持。這種健身方式長期堅持，不僅身體健康，精神狀態還好

前期各種痠痛，但是堅持下來以後，那種感覺真的很爽……

如果說你是男同胞，我覺得這個體重並不大，如果說是女同胞，你確實有點偏豐滿，飯後多喝點什麼胡蘿蔔、苦瓜等富含纖維素的蔬菜汁吧

我從今年9月到現在就從140斤減到126斤，分享一下經歷。由於我血糖有點高，去醫院看醫生，醫生說最好方式就是減肥。於是我列了減肥計劃:

1.飲食。早餐一小碗粥或青菜麵條，配白雞蛋，再備一個韭菜餅，餓了再吃；中午半碗米飯，一碗湯，青菜加魚或雞肉一小碗的樣子；晚上一碗湯和青菜不吃主食和肉，餓了吃一個蘋果或橘子；

2.運動。我每天晚上5點20吃完飯，6點半出門跑步，跑40～50分鐘，能大量消耗脂肪，但是要循序漸進，開始跑跑走走，逐漸加長跑步時間，否則膝蓋會疼；

3.零食。油炸食品，肉脯幹，餅乾等風乾食品和膨化食品不能吃，還有奶茶，減肥前我連著喝了20多天奶茶，血脂血糖嗖嗖的往上串，這玩意不是好東西；

總之，減肥最有效的方法就是老祖宗說的“管住嘴，邁開腿”。祝你減肥成功，我也仍在堅持，身體健康了，感覺幹啥都有勁。