我們人類有七節頸椎，支撐著十來斤重的大腦袋，可想而知有多累啊！如果是不正確的，長期的一個姿勢看手機小心得了"手機脖病"，手機不離手，手不離手機，已經成了手機黨手機癮手機病，放下手機出去走走花園轉轉，健康養眼。不做手機的奴隸！！

謝邀經常九坐。不但得頸椎病。整個脊柱都受影響。現在腰間盤突出基本也是做出來的。長時間久坐低頭。頸背肌勞損造成肌不束骨，頸椎生理彎曲改變。頸肌供血不足。使頸椎發生蛻變嚴重發生反張。壓迫椎髓可導致四肢麻木走路去踩棉花。更甚可導致癱瘓。所以平時一定養成良好坐姿。改變生活習慣適當運動才是預防頸椎病的發生

經常久坐或低頭玩手機太久容易造成脖子痠痛，一段時間後還感覺手部麻木、灼痛、手部動作不靈活甚至無力，這都是勞損造成的頸椎問題。

頸椎病是一種常見病、多發病，一般常見於中老年人。但是在頸腰椎病方面，全國大約有7%-10%的人患有頸腰椎病，50-60歲年齡段頸腰椎病的發病率約20%-30%，60-70歲年齡段達50%。不容忽視的是，30多歲出現頸椎病的人逐漸增多，其中從事文字工作的比較多，如記者、辦公室人員、白領職員、打字員、計程車司機，特別是長期用電腦的、玩手機人員發病率較高。

不花錢、不用醫療器械、不用藥，不需要他人幫助，不佔用工作時間，休閒之餘由自己獨立即可完成，只需一隻竹製不求人、家中軟面沙發一組。

本套方法共分六個步驟完成：第一步，蠕動式；第二步，碾壓式；第三步，痛點式；第四步，點穴式；第五步，刮痧式；第六步，休閒式。

本套方法不適用頸後韌帶骨化和頸動脈狹窄型頸椎病。

本套方法無強行拉伸、搬動、復位等危險動作，力度自己把握，全程是安全的。

第一步正坐於沙發上，雙目平視前方（不影響看電視），身體放鬆，雙手反向分別緊握抓癢器兩端。

第二步雙手持抓癢器從頭頂移至脖子後面大椎穴處，抓癢器側立面著力於脖子上，雙手抓緊向正前方平行用力，同時脖子慢慢後仰給力，力度以自己的承受為好。

第三步：脖子後仰給力20-30秒，然後壓住慢慢向上蠕動，從大椎穴蠕壓至風府穴，再從風府穴蠕壓至大椎穴，每次蠕動距離在1cm以內，重複動作3-5分鐘。

2、牽引

3、理療

4、手術治療，手術治療針對的是神經根壓迫症狀嚴重，保守治療後症狀沒有改善的患者。

久坐、低頭玩手機已經是大部分人群生活的常態，無法避免，那就聊聊在這種情況下應怎樣預防頸椎病。

1、加強頸部肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒的時候，可以做一些簡單的頸部保健操，能緩解疲勞還可以鍛鍊頸部肌肉。

2、糾正不良姿勢和習慣，睡覺挑選合適的枕頭，不要偏頭聳肩、保持脊柱的正直。

3、注意頸部保暖

4、避免過度疲勞

作為一名在美國學習臨床10多年，國內20年臨床教學的脊椎醫學博士。我為大家說一下：頸椎病等疾病屬於脊柱相關疾病，由脊柱結構不良引起的一系列疾病。保守治療除了專業的美式整脊防治，還需要自我預防。

頸椎病最有效的鍛鍊米字操

這套操很簡單，但效果不錯。主要就是轉脖子的運動，但一定要遵照學科方法和步驟，不是亂搖，否則可能適得其反，把脖子扭傷。

在平常沒事的時候，可以經常做，活動頸椎，防止僵硬。水平旋轉頭部，即向左右轉，輕輕的旋轉，慢速，轉到一側，直到轉不動的時候，再輕輕用小力抻一抻（即多轉一二度），不要刻意地使勁去轉；然後慢慢地回到中間，再向另外一側旋轉，轉到旋轉不動了，再輕輕地抻一抻，然後再回到中間。切記不要來回搖頭，而是慢慢的轉頭。

還可以做做擴胸運動、體轉運動等身體拉伸運動。這些都是很簡單有效的運動。堅持做不僅對於頸椎、還對胸椎、腰椎、骨盆有很好的預防的作用。

專業的治療

脊椎疾病就要去看脊椎醫生做專業脊椎檢測，透過X光片，來分析脊椎結構，看脊椎到底往哪個方向歪了，然後輕輕地把它往回矯正。脊椎醫生有特殊的技術，並不是像其他的方法隨隨便便把腦袋一掰就能夠做好的，那是很危險和不負責任的。專業的矯正醫師接受過多年專業訓練，在國外基本上都擁有博士學位，他們的基本功紮實，他們操作時接觸的點是準確的，發力也是安全、快速、輕巧的。有時候矯正完了，患者甚至感覺不到疼痛，一振，關節就復位了，不會傷及其他的關節。否則，一味地追求“聽到響聲”，也不一定知道關節的運動情況，那種治療方法就會有一定的危險性，希望大家要注意。

時代在變化，人的工作生活姿勢習慣也在發生變化，相關的疾病也就產生了。

越來越多的人，出現頭前移圓肩駝背引發許多病症。這個問題是怎麼形成的呢？怎麼整體具體的認識？

頭前移駝背，引起頸胸肩疼痛

我們可以做一個體驗，如果我們昂首挺胸的話，頭不前移，頭夾肌、頸夾肌、肩胛提肌處在放鬆狀態的，胸椎的壓疼點竟然消失了，頸椎靈活了！肩膀外展自如有輕快感！肩胛骨上角疼痛感消失了！因頭部的前移是需要胸大肌及胸鎖乳突肌、前斜角肌牽拉的，因此引起鎖骨上下緣壓疼明顯，前斜角肌胸骨附著處壓疼明顯。

我們平時在長期低頭工作，玩手機等電子產品的時候，會有圓肩動作的出現。而這種動作的出現反應出胸部肌肉的緊張與胸部肌肉長期縮短有關係。這種縮短並不是強化了這些肌肉造成了縮短，而是因為這些肌肉在先有縮短以後而出現的一種弱化縮短的現象。也就是說進行這些肌肉的拉伸鍛鍊，可以直接把這些肌肉拉開。

那這種狀態一個是剛才說的低頭姿勢，這種生活姿勢的不良。另外呢，就是和運動平衡調節有關，涉及到的內容主要是先從頸部開始。

如果存在著頸深層軟組織的損害，出現頸椎的變直，就會導致頭的前移。項平面的損害，同樣會導致頭的前移。胸脊柱段，腰脊柱段的損害出現曲度的改變，都可能引起頭前移的出現。另外，骨盆的前旋轉，也是造成頭前移的重要因素。再繼續向下，站立位時候，如果雙足跗骨竇有損害，也可以 透過一系列平衡調節的過程出現頭前移的情況。

這些情況的出現，需要我們透過系統的查體去分析，病根在哪裡。

簡單的區域性的拉伸鍛鍊，可以去掉這種頭前移的因素。但是它的必備條件是使頭後伸後仰，才能把肩膀開啟，這樣才能產生一個良好有效的拉伸鍛鍊效果。但是如果腰臀足踝存在著損害，這種前移的因素，有可能會在停止鍛鍊以後重新出現。所以我們對頸椎病要有整體觀，從整體去認識，才能使頸椎病徹底治癒。

有兩點很重要，一個是改變不良的姿勢習慣，工作，看書，看電子產品時候。一個是相關的病損部位要治療徹底。這樣才能比較好的解決頸椎病問題。

圓肩頭前移駝背的人越來越多，這種情況一個是形體上不美觀，一個是還能能引起許多疾病，影響身體健康，頸肩問題，心腦血管問題，口鼻眼睛問題，甲狀腺問題等等。要重視起來，預防大於治療。有了這種情況，那就從整體考慮，做相應處理。

可以利用昂首床墊進行頸椎牽引，如下圖，一次三幾個 小時，完成後放上它帶的枕頭，正常平躺睡覺就行了，這是目前比較好的治療頸椎病的方法，同醫生建議的打羽毛球、游泳是一樣的，請參考：