會有影響，而且這個影響是良性的。

但是有一個大前提：你必須有非常充足的體力來同時駕馭這兩種運動模式。

我下面為大家稍微詳細的講講。

在之前的文章裡，我一再強調有氧運動的持續時長問題。

每次有效的有氧運動，一定是不低於30分鐘的，否則就幾乎沒有減脂的效果。

原因是什麼呢？

因為有氧運動在前20分鐘時間內，能量的主要提供者是你體內的糖原，脂肪功能微乎其微。

一般來說在20分鐘後，才能夠逐步開始脂肪提供能量。

所以對運動的時長是又比較嚴格的要求。

而力量訓練就不同，它的能量提供者是糖原。

就是說，你在做力量訓練的時候，就是你體內的糖分在充分做功，而脂肪參與很少。

那麼，在做完力量訓練後，再做有氧訓練，相當於先用力量訓練把糖分消耗殆盡，有氧運動就直接開始燃燒脂肪了。

是非常好的增肌減脂同步進行的健身策略。

然而，這種策略固然好，卻有幾個點必須引起注意：

1.你必須體能豐沛，而且經過一段時間的正規訓練。

要知道這種雙劍合璧的訓練方式非常之虐，體力消耗之大令人咂舌。

所以如果一個新手有氧無氧同時進行的話，重則受傷，輕則練一天休息一週。

這都是不好的結果。

所以請務必保證經過一段時間的有氧和無氧的獨立訓練經歷，在體能和動作的標準性方面都可控，再開始綜合訓練。

2.必須先做無氧，再開始有氧。

剛才已經說過:

無氧訓練幾乎只消耗糖原

有氧訓練則同時消耗糖原和脂肪。

所以順序如果顛倒過來，那麼你在做無氧運動的時候，糖原供應已經跟不上了。

導致訓練效果大打折扣。

3.訓練時間的把控

一般來講單獨做無氧訓練的時間持續在1個小時。

單獨做有氧訓練的時間控制在45分鐘左右。

而綜合訓練的時間絕對不是1小時+45分鐘=1小時45分鐘。

通常根據你目前的主要目標來確定訓練時間。

比如你近期以減肥為重，那麼可以先半小時器械，再40分鐘有氧

最近的目標是增肌呢，則可以45分鐘器械，再半小時有氧

總之總時長一定是比單獨訓練兩次的時間加在一起少的。

這樣的目的是為了避免過度訓練，避免蛋白質分解。

4.重複刺激的運動請避免。

打個比方，我一直不建議健身者在完成大規模深蹲後再去跑步減脂。

因為這兩項的主動肌群都是大腿，重複的刺激會導致嚴重的疲勞產生，影響之後幾天的訓練計劃。

有很多人會有這樣一個觀點，那就是咱們在進行增肌的時候，脂肪的增加是必然的。在咱們減脂的時候，肌肉的減少也是必然的。在這樣一種的觀點演變下，很多的人就會開始覺得，咱們在進行增肌訓練以後，是不能進行有氧運動的。他們會認為，如果咱們在做完了增肌的力量訓練以後，再去進行有氧運動的話，就會大大的減弱咱們的增肌訓練效果。

這種說法之所以會流傳，就是因為有很多人相信，自己在做完無氧的力量訓練以後，再去進有氧的運動，會讓自己的肌肉消耗過大，從而影響自己的力量訓練效果。還有就是，咱們很多人都會覺得有氧運動掉肌肉，那麼咱們在力量訓練以後去做有氧運動，自己的肌肉會掉得更快，從而就會讓自己的力量訓練不僅沒有效果，而且還會讓自己的肌肉量減小。這種說法是否正確呢，咱接下來從以下兩個方面分析。

一，自己在做完力量訓練以後，是否有足夠的精力去做有氧運動。

咱們要知道一個運動過度的概念，那就是當咱感覺自己的身體已經非常的疲憊時，覺得自己非常想躺下，頭暈腦脹，在這樣一種情況下，如果咱們還去進行一些長時間，高強度運動的話，那麼這在一定程度上就是運動過度了。咱們如果害怕自己的運動量過大，對自己的訓練效果不理的話，那麼就得看一下自己有沒有運動過度了。

這也就是說，咱們如果在做完力量訓練以後，並沒有感覺到自己身體的過度疲憊，並且覺得自己身體的狀態，可以去進行一個時間較長的有氧運動，那麼自己是完全可以在力量訓練結束以後，再去進行有氧運動的。在這樣的情況下，只要下面一點做得好了，咱們的訓練效果是不會受到影響的。

二，飲食中的蛋白質攝入要足夠

咱要知道的是，自己所進行的力量訓練，以及有氧運動，這兩者有一個共同點，那就是這兩者都會對自己的肌肉造成較大的消耗。如果咱們肌肉的這個消耗，得不到有效補充的話，那麼咱的訓練效果是肯定要受到一定影響的。至於影響的效果大小，那就得看個人的體質以及訓練情況了。

所以，咱們在進行完力量訓練以及有氧運動之後，必須要注意的那就是自己飲食中蛋白質的補充了，因為蛋白質不僅僅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白質還是自己身體中肌肉的養分。

健美的肌肉型別和跑步的肌肉型別是不同的，但是適當的力量訓練與跑步對身體素質的提高是有幫助的。

1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增強跑者長距離跑的穩定性和耐力。

2.跑步的有氧運動，也能促進身體各個機能的提高，對於健身愛好者，適當的跑步運動也會起到增肌減脂的作用。

3.跑步與健身，是相輔相成的，合理的安排搭配交叉訓練，肯定會提高人的身體素質。

所以說，多樣性的運動比單一運動更有利於身體健康，只要我們掌握好運動量的尺度。

沒有特別大影響，在無氧之後進行有氧訓練是一點不衝突的，而且效果更好。

兩者結合起來的增肌效果要單單比無氧訓練效果要好，也比單做有氧訓練減脂效果要好。

但是如果把有氧運動安排在前可能會影響之後的運動表現，對增肌人群會有一定的影響。

如果你的要求不太高的話，完全可以在無氧之後做適當的有氧運動。

如果是減脂的話，先力量再有氧是很好的減脂安排。如果是增肌的話，建議力量訓練後直接補充碳水和蛋白質不建議做太多有氧。有氧會掉脂肪也會掉肌肉。

將力量訓練和有氧訓練放在一起，科學上稱為“並行訓練”。 多項研究表明，與單獨力量訓練相比，並行訓練可以在增加耐力的同時提高力量和肌肉圍度。 同時有氧運動的形式越接近於力量訓練，對肌肉圍度和力量負面影響越小。

力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP,不會直接消耗脂肪。

如果先做有氧運動會降低體能和力量，導致力量訓練體能和力量不足。

而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。有氧運動大概是持續20分鐘之後才開始分解脂肪，力量訓練使得體能糖原消耗，可以提高有氧運動的效率。

做力量訓練的意義除了訓練時消耗的熱量還可以增加我們後續的基礎代謝持續燃燒熱量。

對人體來說熱量消耗的方式主要有三種：本身的基礎代謝率，日常活動產生的熱量消耗和食物的生熱效應。

而基礎代謝率佔到人體日常消耗的絕大部份。提高基礎代謝率的方式之一就是提高肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪多的多，而無論是以減脂為目還是增肌力量訓練都可以讓我們保留或者增加肌肉含量，增加基礎代謝率。