黑亮的頭髮是青春和安康的標誌之一。脫髮、青絲及頭髮過細和過幹、以至零落，都與機體缺乏某種營養成分有親密關係。銅元素是頭髮合成黑色素必不可少的元素。人體內銅含 量低於正常程度時，除惹起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭髮作長停滯、褪色和發作青絲 。動物肝臟、瘦肉、蛋類、大豆以及硬果類等食品除富含銅元素外，還含有泛酸。泛酸有促 進黑色素粒構成的作用，也是烏髮的重要營養物質。鋅元素在抗衰老及毛髮美化方面起重要 作用。缺鋅可招致脫髮如斑禿等症。禿髮與鐵元素缺乏有關，約佔禿髮病率30%。因缺鐵而惹起禿髮者，應多吃富含鐵質的食物 ，如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海 帶等。同時還應多吃富含維生素C的新穎蔬菜和水果，以利於鐵的吸收。只需留意飲食，頭 發零落能夠治癒，新發會逐步長出。古人云“發賴血養”。而鐵是構成血紅蛋白的主要成分 ，血液是養髮之基本。從這一角度講，為使頭髮健美，從飲食中補充鐵質是十分必要的。微量元素碘，能夠刺激甲狀腺分泌腺素。甲狀腺素可使頭髮漆黑秀美，故應多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產品。胱氨酸缺乏是頭髮零落的緣由之一。膏粱厚味癖好者容易禿頂，是由於肥肉中短少胱氨 酸，先表現為頭油較重，頭髮油亮，後慢慢枯槁變脆或分叉，最後招致禿頂。所以，膳食中 應增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質的食物如黑米、燕麥、麵筋、玉米、黑豆、黃 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。富含優質蛋白質、維生素C、維生素E、維生素B1的食品，都有營養頭髮之成效。維生 素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用，應多吃富含維生素C的新穎蔬菜和水果。 海藻類、芝麻等含有豐厚的碘、維生素E和不飽和脂肪酸。豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆 製品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。留意飲食的合 理分配，汲取全面的營養是頭髮健美的根底。國外科學家經過對頭髮安康的研討以為，調整飲食對毛髮作長有明顯的促進作用。要使 額頭頭髮稠密，就應多吃新穎水果、蔬菜，如胡蘿蔔、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。要使頭頂端頭髮稠密，宜少吃脂肪類食物，烹調油宜用葵花子油和 芝麻油。多吃胡蘿蔔、菠菜及一切的紅色水果、深顏色蔬菜和各種能吃的野果，是使腦後部 頭髮稠密的辦法。另外，黑芝麻和核桃是頭髮健美最好的食品，可適量食用。 現將具有美髮作用的食物作一歸類，有利於選擇食用。 水果類：杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。 乾果類：杏幹、芒果乾、葡萄乾、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、幹桑 椹、枸杞子。 蔬菜類：胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜薹、薺菜等。? 肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。? 乳蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。? 水產類：田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。? 谷豆類：大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。? 總之，為使頭髮秀美，必需給予充沛的營養。飲食中應留意合理搭配，的確保證蛋白質 和與頭髮健美關係親密的脂肪酸、鐵、銅、碘、鋅及各種維生素的供應。並應防止有損於頭髮健美的飲食習氣，如膏粱厚味，飲烈性酒、濃茶及過食油膩、辛辣等食物。 梳頭有助於鬆弛髮根.關於頭髮作長當然有一定的益處 但是也同時有害處.由於經常梳頭會掉頭髮 和樓上持共同觀念.梳頭適可而止.主要在於營養和護理
黑亮的頭髮是青春和安康的標誌之一。脫髮、青絲及頭髮過細和過幹、以至零落，都與機體缺乏某種營養成分有親密關係。銅元素是頭髮合成黑色素必不可少的元素。人體內銅含 量低於正常程度時，除惹起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭髮作長停滯、褪色和發作青絲 。動物肝臟、瘦肉、蛋類、大豆以及硬果類等食品除富含銅元素外，還含有泛酸。泛酸有促 進黑色素粒構成的作用，也是烏髮的重要營養物質。鋅元素在抗衰老及毛髮美化方面起重要 作用。缺鋅可招致脫髮如斑禿等症。禿髮與鐵元素缺乏有關，約佔禿髮病率30%。因缺鐵而惹起禿髮者，應多吃富含鐵質的食物 ，如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海 帶等。同時還應多吃富含維生素C的新穎蔬菜和水果，以利於鐵的吸收。只需留意飲食，頭 發零落能夠治癒，新發會逐步長出。古人云“發賴血養”。而鐵是構成血紅蛋白的主要成分 ，血液是養髮之基本。從這一角度講，為使頭髮健美，從飲食中補充鐵質是十分必要的。微量元素碘，能夠刺激甲狀腺分泌腺素。甲狀腺素可使頭髮漆黑秀美，故應多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產品。胱氨酸缺乏是頭髮零落的緣由之一。膏粱厚味癖好者容易禿頂，是由於肥肉中短少胱氨 酸，先表現為頭油較重，頭髮油亮，後慢慢枯槁變脆或分叉，最後招致禿頂。所以，膳食中 應增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質的食物如黑米、燕麥、麵筋、玉米、黑豆、黃 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。富含優質蛋白質、維生素C、維生素E、維生素B1的食品，都有營養頭髮之成效。維生 素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用，應多吃富含維生素C的新穎蔬菜和水果。 海藻類、芝麻等含有豐厚的碘、維生素E和不飽和脂肪酸。豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆 製品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。留意飲食的合 理分配，汲取全面的營養是頭髮健美的根底。國外科學家經過對頭髮安康的研討以為，調整飲食對毛髮作長有明顯的促進作用。要使 額頭頭髮稠密，就應多吃新穎水果、蔬菜，如胡蘿蔔、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。要使頭頂端頭髮稠密，宜少吃脂肪類食物，烹調油宜用葵花子油和 芝麻油。多吃胡蘿蔔、菠菜及一切的紅色水果、深顏色蔬菜和各種能吃的野果，是使腦後部 頭髮稠密的辦法。另外，黑芝麻和核桃是頭髮健美最好的食品，可適量食用。 現將具有美髮作用的食物作一歸類，有利於選擇食用。 水果類：杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。 乾果類：杏幹、芒果乾、葡萄乾、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、幹桑 椹、枸杞子。 蔬菜類：胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜薹、薺菜等。? 肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。? 乳蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。? 水產類：田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。? 谷豆類：大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。? 總之，為使頭髮秀美，必需給予充沛的營養。飲食中應留意合理搭配，的確保證蛋白質 和與頭髮健美關係親密的脂肪酸、鐵、銅、碘、鋅及各種維生素的供應。並應防止有損於頭髮健美的飲食習氣，如膏粱厚味，飲烈性酒、濃茶及過食油膩、辛辣等食物。 梳頭有助於鬆弛髮根.關於頭髮作長當然有一定的益處 但是也同時有害處.由於經常梳頭會掉頭髮 和樓上持共同觀念.梳頭適可而止.主要在於營養和護理