很多人都知道，運動後需及時補充足夠的蛋白質，這樣有助肌肉的生長，還能有效緩解運動後的疲勞感，其實，長時間的運動會使得蛋白質的代謝加強，所以，運動者日常注意適當增加蛋白質的攝入量。想知道運動後如何補充足夠的優質蛋白質？補充蛋白粉什麼牌子好？請繼續往下看。
一、如何補充足夠的優質蛋白質？
1、禽類或魚蝦類食物
禽類食物、魚蝦貝類食物中不僅富含蛋白質，而且其結構和人體組織類似，容易被人體所消化吸收，魚類食物中則不僅富含人體所需優質蛋白質，其脂肪含量也是比較低的，想透過運動而達到瘦身減脂效果的人，日常其實可以多食用魚類食物。
2、豆類和肉類
肉類食物是人體攝取蛋白質的主要來源，其富含多種人體所必需的氨基酸，屬於優質蛋白質，豆類食物則富含植物蛋白，營養與動物蛋白相仿，而且更易於消化。豆類和肉類食物搭配食用，可以提高其利用率，營養價值也更高一些，日常可透過豆類和肉類搭配的食用法，有效補充人體所需蛋白質。
3、蛋類和奶類
奶類食物中含有乳球蛋白和酪蛋白，氨基酸種類也比較齊全，屬於優質蛋白質，容易被人體所消化吸收，蛋類食物所含有的蛋白質，屬於完全蛋白質，必需氨基酸種類齊全且含量充足，而且其氨基酸的比值與人體接近，易於被機體所吸收。
4、堅果類食物
堅果類食物含有豐富的蛋白質、礦物質、油脂、維生素、膳食纖維等營養物質，其蛋白質含量也是比較高的，日常中其實也可以適量食用堅果類食物，不論是從營養成分，還是從口感方面來說，堅果類食物都屬於比較優質的一類食物，如榛子、核桃、杏仁、腰果、開心果、瓜子等堅果。
二、蛋白粉什麼牌子好
除此以外，其實也可以透過適量食用蛋白粉，額外補充人體所需優質蛋白質。蛋白粉是一種富含優質蛋白質的粉末，而且易於被人體所消化吸收，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
想選購蛋白粉，卻糾結於蛋白粉什麼牌子好，其實可考慮選擇湯臣倍健蛋白粉，其富含大豆蛋白和乳清蛋白這兩種優質蛋白質，可以均衡提供多種氨基酸，即可有效補充人體所需所需優質蛋白質。
很多人都知道，運動後需及時補充足夠的蛋白質，這樣有助肌肉的生長，還能有效緩解運動後的疲勞感，其實，長時間的運動會使得蛋白質的代謝加強，所以，運動者日常注意適當增加蛋白質的攝入量。想知道運動後如何補充足夠的優質蛋白質？補充蛋白粉什麼牌子好？請繼續往下看。
一、如何補充足夠的優質蛋白質？
1、禽類或魚蝦類食物
禽類食物、魚蝦貝類食物中不僅富含蛋白質，而且其結構和人體組織類似，容易被人體所消化吸收，魚類食物中則不僅富含人體所需優質蛋白質，其脂肪含量也是比較低的，想透過運動而達到瘦身減脂效果的人，日常其實可以多食用魚類食物。
2、豆類和肉類
肉類食物是人體攝取蛋白質的主要來源，其富含多種人體所必需的氨基酸，屬於優質蛋白質，豆類食物則富含植物蛋白，營養與動物蛋白相仿，而且更易於消化。豆類和肉類食物搭配食用，可以提高其利用率，營養價值也更高一些，日常可透過豆類和肉類搭配的食用法，有效補充人體所需蛋白質。
3、蛋類和奶類
奶類食物中含有乳球蛋白和酪蛋白，氨基酸種類也比較齊全，屬於優質蛋白質，容易被人體所消化吸收，蛋類食物所含有的蛋白質，屬於完全蛋白質，必需氨基酸種類齊全且含量充足，而且其氨基酸的比值與人體接近，易於被機體所吸收。
4、堅果類食物
堅果類食物含有豐富的蛋白質、礦物質、油脂、維生素、膳食纖維等營養物質，其蛋白質含量也是比較高的，日常中其實也可以適量食用堅果類食物，不論是從營養成分，還是從口感方面來說，堅果類食物都屬於比較優質的一類食物，如榛子、核桃、杏仁、腰果、開心果、瓜子等堅果。
二、蛋白粉什麼牌子好
除此以外，其實也可以透過適量食用蛋白粉，額外補充人體所需優質蛋白質。蛋白粉是一種富含優質蛋白質的粉末，而且易於被人體所消化吸收，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
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