（1）久坐不動，是導致健康危機的最大原因

（2）只要動起來，形式無所謂，不是一定要去健身房，不是一定要去跑馬拉松。

（3）關鍵是把運動融入生活，像刷牙洗臉一樣，完全是日常的一部分。

（4）可以是每天的日常家務勞動。不僅健康，還有助於改善家庭關係。

（5）可以是每天上下班路上的徒步快走。

（6）可以是地鐵/公交上的，不坐只站，用力手拉吊環，可以提起腳後跟，

（7）可以是等待電梯，等車時的，原地高抬腿

（8）可以是上班間歇，別人抽菸時的，樓道里快走，樓梯上下運動。

（9）可以是不坐電梯，不乘扶梯，自己走樓梯

（10）運動不是一定要一次持續多長時間，做個有心人，隨時隨地可以運動，關鍵是日積月累，長期堅持，習慣了也就自然收穫了健康。

隨著人年齡的增長，臟腑的機能會越來越差，衰老和疾病是很難避免的。如果要想避免或者說延緩衰老，預防疾病的發生，那就要提前保養。現在很多家庭都有私家車，買了車都是按時的保養，定期換潤滑油。對於自己的身體，你能做到這些嗎？人與人之間的差別是很大的有的人三四十歲已經老態龍鍾，或是因病離開了這個世界。有的人七八十歲了，腰板兒筆直，啥毛病都沒有。如果你想要健康，歡迎私信給我，咱們一起探討。

中年危機如何面對健康？我認為應該從以下五個方面來做：

1、飲食。飲食方面要做到膳食平衡，這個是健康的基礎。根據中國營養學會編著的《中國居民膳食指南（2016）》的推薦：食物要多樣性，也就是每天的膳食中要有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類和大豆堅果類等這幾類食物。那種食物應該多吃，那種食物應該少吃請看下圖：

2、運動。多數人一到中年就“發福”，“福”雖好，但是這個“福”我認為還是不要發為好。只有到了中年才能明白什麼叫“中年危機？”也才能體會到上有老，下有小的壓力。正因為有了壓力，我們才會拼了命的去拼搏，加上身體機能的衰退，各種健康問題也隨之而來。因此，中年人每天要抽出一定的時間來鍛鍊，適量的鍛鍊能減緩器官衰退的速度，還可以保持健康的體重。鍛鍊的方式很多，根據自身情況來選擇適合自己的。鍛鍊的原則是：量力而行、循序漸進。

3、心情。壓力大，放鬆心情就很重要，要時常保持愉快的心情，要學會合適的發洩，我認為心情好比什麼都重要。

4、睡眠。充足的睡眠也是健康的重要保證，不過，只要做好上面第3條，想失眠都難哦！

5、體檢。人到中年最好每年到醫院做個全面的體檢，根據自身情況，每年做個1~2次。這樣可以對自己的身體健康狀況有個瞭解。

做到以上五條，就可以輕鬆應對中年的健康問題啦！

人到中年之後，身體的各項機能開始逐漸走下坡路，威脅健康的隱患也逐漸增加，導致身體開始缺鈣，換季時容易得慢性支氣管炎，高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發病率持續增高，老年痴呆病人也越來越多，甚至這一兩年常常能聽到身邊中年人群得冠心病、腦梗，腦卒中乃至各種癌症。

一種很可怕的下意識在我們腦海中滋生，人一旦步入中年疾病就會接踵而至，這不再是悲觀，而是看到了身邊太多這樣的例子。但我今天想要說的是如何打破這個固有思維，爭取在健康行業和醫療行業的快速發展的今天為中年人群找到一系列預防疾病和保持健康的行動建議。

我們一直會有這樣的共識，身邊的中年人群每年都會做單位或公司提供的體檢套餐，並且體檢結果顯示沒有大問題。但一次身體不適就治，醫院卻檢查出是癌症晚期，這時候他們都會有一個念頭，不是每年都在做體檢嗎？而且沒啥大問題呀，怎麼會這樣？？？是的，怎麼會這樣，這樣的悲劇絕對不是個例，也不是危言損聽，更何況好多中年人群都不一定每年體檢。因此，我們建議中年人群要做一次全面的體檢，將一些重大疾病發生的早期指標都做一次體檢，充分了解自己的身體近況，提前做好預防。比如，癌症在體內可以潛伏10~20年才發病，而像肝臟、卵巢這兩個器官是沒有痛覺感知的，一旦感受到不適就已經是肝癌和卵巢癌中晚期了。所以中年人的全面體檢特別有必要，這也是他們預防疾病，邁向健康生活的第一步。

首先，戒菸戒酒，常喝茶；

其次，合理搭配飲食；

可以參照《中國居民膳食指南》（2016版）中的中老年膳食指南：少食多餐細軟，預防營養缺乏；主動足量飲水，積極戶外活動；延緩肌肉衰減，維持適宜體重；攝入充足食物，鼓勵陪伴進餐。

再次，適量溫和的運動；

每天進行溫和的運動，比如快走、慢跑、健身操、騎腳踏車、跳交誼舞、廣場舞等，可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感疲勞為宜。

最後，科學的作息；

每天睡7~8小時，盡一切可能10點之前入睡。

醫學臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”樹立樂觀的態度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。擁有這樣的心態才會遠離疾病，邁向健康。

首先中年後身體機能越來越差，疾病風險也越來越高，所以把身體保養好，使用好才能更健康，下來從常見的健康危機來說說。1,腫瘤和癌症危機

說到首要危機，大家肯定想到的是腫瘤和癌症。這塊科普一哈：腫瘤一般指的是良性的腫瘤，透過切除，治療即可。癌症就惡性的腫瘤，會發生轉移。所以他們都屬於腫瘤大類的。

關於腫瘤和癌症的話，一般從萌芽到發生一般需要三到五年，甚至十幾年的。這塊要做的就是早發現，早干預，早治療。所以首要是健康意識，身體不適的話及時就醫，千萬不要亞健康拖小病，小病拖大病，大病拖重病。

隨著年齡增長，心腦血管疾病風險也越來越高，除了心臟功能衰退，還有就是血管的衰老，比如管壁增厚，不光滑，出現不同厚度的斑塊，管腔狹窄，血管彈性下降，變脆等，這個就就會導致各種的心腦血管疾病。要知道死亡率達到22%的中風，核心的因素就是心腦血管類疾病，所以要積極防禦。

主要就是飲食問題，隨著生活條件好了，吃的越來越好。但是代謝又隨著年齡降低，導致的結果就是肥胖，我們肥胖人數已達到3億左右。肥胖又會導致多種心腦血管疾病風險增加，所以就需要飲食葷素搭配，營養全面，合理。

現實生活中，中年的壓力最大，比如上有老下有小，並且老的身體每況越下，小的面臨第一次重要抉擇的高考，還有中年職業危機。所以導致壓力巨大，這時候好多人就會透過抽菸喝酒來釋放壓力，但是必定抽菸喝酒只能暫時解決問題，本質還是心理的疏導和釋放。

這種的話，可以透過運動，比如女性瑜伽，男性跑步等。要知道他們都能釋放多巴胺，能很好的促進生理和心理的健康。實在不行的話可以夫妻多交流，甚至心理諮詢，透過適當的方式調節心理健康，從而生理馮健康。