⒈運動前評估。隨著年齡的增長，老年人體力都有不同下降，尤其是心肺功能。這點一定要正確認識。並且老年人大多有各類慢性病，對體力也是不同程度的消耗。所以準備運動前要先進行身體各項指標的評估，我說的評估不是自己對身體的估量，而是有專門的運動健康評估機構，有專門的量表與評測方法，最後可以得出結論，不僅可以知道目前個人的身體狀況如何，還可以瞭解自己哪些地方強，哪些地方弱。依據這個科學的結論，可以做到在安全的情況下，針對身體的弱項進行鍛鍊，可以事半功倍。

⒉運動要循序漸進。很多鍛鍊的人都想在短期內見到明顯結果，造成一部分人急於求成，沒有科學的安排訓練強度，時間等，不僅得不到預期效果，還有可能適得其反。所以我建議老年朋友在訓練的過程中我儘量找專業人員監控，以求保證安全。

⒊訓練要動作標準。運動姿勢不是隨機的，而是需要標準的動作，包括跑步，行走（平時無所謂，但是要談到運動，裡面的內容也十分豐富），所以可以從網上或者生活中教材，或者教練等，學習標準的動作，即可以避免受傷，也容易出效果。

⒋要有整體規劃。運動是一個系統工程，如果斷章取義也不會達到預期效果，所以在前期就要制定一個整體規劃，包括要達到什麼目的，什麼狀態，花費多長時間等，都要有計劃。

⒌運動中身體狀況的觀察。前面的做好了，就可以開始了，但是在運動過程中，可能會出現各種身體不適，此時要隨時採取保護措施（停止，去醫院，休息，服藥等）要記住運動的目的是為了更加健康，而不是克服困難，要因人而異，不可強求。另一方面，運動後的舒適，也不要乘勝追擊，更上一層樓，要按照之前的預訂方案執行，形成一套適合自己的運動方式與強度，最終強身健體。

最後記住一點，運動是一門科學，要利用科學知識逐步完成。

隨著年齡的增長，老年人多有各類慢性病，各項生理功能都有逐漸下降的趨勢。適當的鍛鍊，可增強心肺腎功能，血脈流通順暢，可強健脾胃。氣血生化之源充足，人的各項功能有了提升改善，減少了各種疾病發作的危險程度，提高了對外界環境的適應能力和工作能力。

那麼，老年人應當怎樣進行鍛鍊呢？

①運動專案，因人，因地，因時制宜。運動負荷量力而行。

適合自己的就是最好的。要根據自身條件，鍛鍊的愛好和原有的基礎，年齡，職業，健康狀況，來評估選擇自己的鍛鍊專案和方法。

首先，運動負荷忌過大。牢記安全第一。

步行鍛鍊，是世界上最好的運動，也是中老年人最適宜的體育活動方式。

身體尚可，患有輕度高血壓的人，每天堅持快速散步法:每分鐘70至120步，每次30分鐘以上。身體輕微出汗為宜。

冠心病，高血壓，腦血管病康復期的病人，散步時速度要慢，每分鐘60至90步，每次30分鐘即可。

適合中老年人的體育運動專案很多，如步行，慢跑，騎車，游泳，打球，做操，秧歌舞，打太極拳，五禽戲，練氣功等。一般每週3到5次，持續運動30分鐘上下即可。

②運動量和運動難度，要從易到難，先簡而繁，循序漸進，持之以恆。

堅持鍛鍊，是收到良好效果的重要條件。

衡量運動量是否合理，簡單的方法，就是憑個人的自我感覺。在運動中不感到心慌氣短，鍛鍊後，感覺輕微疲勞，但全身舒適，心情愉快，精神飽滿，食慾增加，睡眠改善。如鍛鍊過程中出現心慌氣急，頭暈，噁心，視力模糊，就要立即停止活動。運動過後無食慾，睡眠差，說明運動過量，對健康不利，要調整運動量。

老年人不宜做劇烈運動。宜選擇全身都能活動的專案，以及柔和的，連貫均勻並帶有節奏的活動。避免用力過猛，動作過快，動作交換過於頻繁，身體驟然前傾後仰，低頭彎腰，旋轉和可能摔倒的動作，避免造成血壓，心臟病發作，腦出血的危險。

④平時要經常檢查血壓，脈搏，體重等變化，定期到醫院查體。注意和重視運動中和運動後的身體反應，尤其是疾病症象的變化，看運動量是否合理，主動爭取在醫生的指導下進行科學鍛鍊。

⑤，善待自己，學會休閒，珍惜生命。

每天保持好心情。

以自我能力和時間適宜及經濟條件，選擇適合自己興趣的休閒活動。如文學創作和藝術創造，琴棋書畫，娛樂遊戲，種花養草，觀光旅遊等。

要抱有知足常樂的心情，快樂的安享晚年。

年齡不饒人，不服老不行。隨著年齡的增加，人的機能和器官逐漸老化，自然規律，無法抗拒，只有順應自然規律，按照規律辦事，才能立於不敗之地。

運動能增進健康，加速新陳代謝，提高抵抗力，生命在於運動，老年人適量運動好處多多。但一定要根據自己的實際情況，進行運動，必須遵循安全第一的原則，無論是選擇健身專案和運動量，運動負荷都要制定計劃，目的就是健康。

堅持晨練，以有氧運動進行，散步，太極拳，拉伸操等專案，避免憋氣，負重訓練，選擇空曠平坦的地方，空氣清新，環境優雅利於心情愉悅，對身心健康起到好的作用。

人老了，要服老，只要堅持適量鍛鍊，保持良好心態，為健康長壽打下堅實的基礎。

雖然說運動有益身體健康，但是在多種運動專案當中，大家也需要選擇適合自己的，尤其是老人身體素質本身就比較差，如果進行的鍛鍊太過劇烈，就會傷害到身體健康，本文就來詳細介紹一下容易傷害老人健康的幾個動作。

老人做這幾個動作很傷身

第一、老人不要快速轉頭

其實不僅是老人，年輕人也儘量少做轉頭的動作，只是老人的身體素質比較差更加容易出問題，如果轉頭的速度太快很容易導致頸部骨折，而且也會增加心血管疾病的出現機率，除此以外，這個過程還會增加頭痛頭痛的機率，如果老人同時還存在高血壓以及頸椎病，就更加要阻止這種情況發生。人在轉頭的時候活動的主要是頸部，但是想要給大腦供應充足的血液需要經過頸部，而人在轉頭的時候如果速度太快就會影響到血液的透過，會引發一系列問題。

第二、老人不要仰臥起坐

仰臥起坐是年輕人經常做的一種鍛鍊腰腹部的運動，但是老人的身體素質已經下降，腰部的活動較之以往出現了很大的變化，很容易在進行仰臥起坐的活動當中傷害到脊椎。此外，做仰臥起坐的時候人的頭部處於低下的狀況，也容易導致血液突然湧向大腦而出現血壓升高的現象。

第三、老人不要彎腰拿重物

老人在彎腰拿重物的時候會對身體產生兩種傷害，一方面會閃到腰，因為在彎下腰起來的時候需要腰部用力，這就需要規範彎腰那東西的動作，一定要蹲下拿上東西之後再站起來，另一個方面是會導致血壓突然升高，人在彎腰之後頭部缺氧如果突然站起來會頭暈。

第四、老人不要彎腰夠腳面

在年輕人鍛鍊的時候這是很常見的一個拉伸腿部以及腰部的活動，但是老人最好不要進行這個動作，這個動作需要身體保持一定的柔韌性，老人的身體本身就比較僵硬，如果強硬進行這項鍛鍊很容易傷害到骨骼以及肌肉。

老人在選擇運動專案的時候一定要注意起來，畢竟身體素質所下降並不是每個動作都適合的，因此一定要選擇一些柔和的運動專案。

老人可以做這個運動：搓繩

準備一點稻草放在手心裡邊，然後用兩手一搓讓其形成一個繩子，在搓繩子的過程當中可以刺激手心當中的經絡，還可以同時活動肩部以及背部。