減肥是一個循序漸進的過程，透過節食減肥肯定是不可取的。正確的方法是

一、控制飲食，注意糖分和油脂的攝入。飲食要清淡，不要暴飲暴食，三餐規律。

二、做適當有氧運動，可以上網查詢。還有就是女性一般腹部比較多脂肪，可以買塊瑜伽墊，跟著網上的影片練練腹。買個啞鈴凳做一些力量訓練，這樣身形會比較好。深蹲也是要做的，具體的動作其實都可以在網上找到。

如果只要求快那就是餓，不吃飯減肥最快！黃磊不吃飯9天減了十幾公斤。反正這個我做不到，管不住嘴！最健康的減肥方法就是營養代餐，能滿足身體所需的營養還能減肥，一個療程下來大概四五千，第二個就是重要減肥，這個屬於減脂也比較健康，大概兩千塊錢，還有就是吃左旋肉鹼，這個必須配合運動才有效果，運動的時候會消耗卡路里，這個左旋肉鹼是在運動的過程中加倍消耗卡路里達到減輕體重的效果，這個不貴一個療程大概45天一百多塊錢。還有不花錢的減肥就是快走，這個相對來說減的比較快，就是得堅持！祝你減肥成功！

不管是男人還是女人，過了30歲，身體代謝率每年都在變緩，每十年降低約30%。如果我們不控制飲食增加運動，很快我們的身材就會走樣，江湖人稱“發福”。

年輕的女性朋友喜歡用節食的方法減肥，吃個身體扛得住，減重快，也感覺不到明顯不適。如果30歲以後，你還在用單純的節食減肥，那麼你就真的有點天真了。

想要減肥並沒有捷徑可以走，堅持運動，合理飲食，就算減不了幾斤，保持體型還是可以做到的。

運動的方法其實也很簡單，女性比較喜歡的，跳個操，跳個舞什麼的，非常不錯。手機裡下載一個健身的APP跟著練，就跟請了私教差不多。

飲食方面是重點，高熱量的食物儘量少吃，或者不吃，飯量減少一點點，瘦肉多吃一點點，蔬菜水果每天吃。一段時間下來自然就瘦了。

急是急不來的，堅持一段時間，身體會更健康，人也會更年輕，面板也會更好，身材也會越來越苗條。

減肥的速度與反彈的速度一樣快，不改變飲食習慣，運動習慣，任何的方法都有依賴性，沒用的。人不可能一直堅持去健身房運動，去的大多是沒事的大爺大媽。32歲，你把家裡的家務都包了，把婆婆家的也包了，自然會減肥。懶的。

這個問題是32歲，女性怎麼能快速減肥？這個問題我是這樣認為的，你年齡在32歲了要快速減肥還有一定的困難，弄不好會把身體弄壞，我提供給你建議你作參考，平時高熱量的東西少吃甚至不吃，油炸的東西不要吃，高甜的東西不要吃，零食不要吃(巧克力等)高脂肪，高蛋白，高油膩的食物不要吃，主食大米饅頭減量每天4兩。吃蔬為主，牛奶，蛋，精肉絲，河魚，可以吃一點。多喝茶和開水，每天鍛鍊小跑步一個小時以上，堅持半年以上肯定有效果再堅持一年至二年身體棒棒的完成減肥任務，要有毅力達到目標。

人到中年不知不覺中會放鬆自己，重視家庭的同時忽略了自己，人到中年必須學會在生活中健康養生，凡事適可而止，吃什麼吃個六七分飽即可，不吃油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，每天都儘可能不坐車快步走，只要你能做到這幾點，想胖都難了！

32歲數不大，脂肪囤積的也不太厲害，但刻不容緩行動起來吧，首先管住嘴，一天兩頓飯，中午吃完別急著午休，飯後站半個小時，晚飯以水果代替就好了。其次，多運動，運動不是活動，你要搞清楚這個概念，指望散步減肥，只會越減越肥，還是要持續大量的出汗，堅持一個月最少瘦個十斤很輕鬆。最好是去健身房，健身房大部分都是減肥的，有氣氛，你可以蹬動感單車，慢跑，跳操等等，別信市面上什麼針灸減肥，艾灸減肥的，那都是忽悠人的，減肥沒有捷徑，正確的減肥方法就四個字，少吃多動。

到了一定年齡，基礎代謝率會逐漸降低，但是這個問題不絕對，因為可以靠自己努力去維繫甚至改變。

很多人一說什麼歲數大了發福正常，沒辦法。但是很多人身材一直保持很好，更有透過健身讓自己脫胎換骨的老人。勵志的真實故事看過很多了。

那麼新陳代謝率相對降低的時候，如何提高自己的基礎代謝率，讓自己長從不易變胖的這個目標開始，直至讓自己更完美。

32歲肯定是比20左右的時候難減肥了。

作為女性本身肌肉含量就低。如果基礎代謝率也低 比較難透過控制飲食減肥。必須要有運動才可以達到目的。

可以利用經期後，這個天然的基礎代謝率最高的時候開始減肥。

吃的方面一定要控制住。高蛋白，低脂肪，低鹽，少油，少碳水化合物。雞蛋，牛奶不能少，戒高糖，戒飲料，戒油炸，睡眠質量必須有。記住這個飲食要素與作息規律。

有氧做高強度的有氧運動，時間短而且效率高，燃脂快。開合跳，波比跳，跳繩，快跑，快速騎車，這幾個是最簡單隨時都可以做的。

肌肉含量的重要性，隨著年齡增長，其實是越來越重要，如果你保持好肌肉含量，你的代謝率就好，不會胖，面板也緊緻，看著比同齡人年輕。

要想一直美下去，就不要只圖一時減了幾斤，而是讓自己有一個能一直傲嬌的身材，這個就是這麼努力把自己體質變成易瘦人群。

最後上了一組可以練到全身的動作，自己在家就可以拉練的，每個動作20次一組，做3組。

有選擇性的購買食物。可以選擇熱量更低的食物，換上更健康的蔬菜和水果。這樣不僅有助於自己減肥也有利於家人的健康；

開始養成更規律的飲食習慣，不要暴飲暴食，不要過度的節食。要更理智的保持良好的飲食習慣。也可以，如，用餐時可在餐前適當的喝水或湯，讓這些佔據胃部空間以做到控制食慾；也要細嚼慢嚥，不增加胃部壓力，同樣也可減肥；對於自己特別喜歡的食物還要絕對限制食用量。

可以用其他食物替代或養成喝茶的習慣。如，用全麥麵包替代普通麵包等；茶呢？可以喝綠茶或普洱等，因為它們不僅能減肥還能美容。

運動是最快的減肥方法，選擇一些適合適合自己的運動專案，在運動中消耗多餘的熱量，以促進新陳代謝。讓自己瘦得更快更健康。

綜上所述，不管用什麼方法減肥，一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,才能達到自己的減肥目標。

健康的減肥是讓自己保持充分攝入每天必須營養的前提下，每天攝入熱量為總熱量的80％。這樣你的身體會進入一種能量負平衡的狀態，身體的脂肪自然而然的會消耗掉。

減肥講究“七分吃，三分練”，在這個觀念當中“怎麼吃”是尤為重要的，運動是瘦下來之後保持體形所必須的。

要懂得分每種食物歸類到碳水、蛋白質、脂肪的哪一類 ，注意烹飪方式， 吃的時候可以藉助一個盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜佔二分之一面積，主食和肉類各四分之一。當然如果想要控制得比較準確，前期一定要學計算熱量，稱量食物重量，然後形成了習慣才可以眼觀來猜測。

關於三餐的比例，一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%;午餐提供的能量應占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養，午餐適當高熱量，晚餐應適量。早餐碳水多吃一點，蛋白質相對少，中午就反過來，到了晚上也不會吃特別少，也是肉蔬菜為主，主食少一點，但總體分量不變。如果睡前餓了一定要繼續吃的，因為宵夜不是胖的兇手，而是因為原本三餐已經超量還吃了宵夜。只要一天攝入的總熱量控制好，什麼時候吃都可以。