瑜伽中有個體式——挺屍式

像屍體一般仰面躺在地面上

這就是你說的瑜伽平躺，

放鬆身體，呼吸順暢，舒緩緊張

身體均勻地放在地板上，

手掌朝上，微閉雙眼，

放鬆肌肉和骨骼，放鬆放鬆放鬆……

感覺彷彿被催眠了一樣

似不似感到非常貼心？！

練完瑜伽，累了倒頭就能睡~

你以為休息術就是睡覺？

錯！

不是閉了眼的活動都是睡覺

瑜伽休息術≠睡覺！

那休息術是什麼？

休息術是瑜伽中的一種重要的放鬆術，需要集中意識放鬆身體。

在休息術過程中，大腦處於一種平靜的狀態，你的注意力跟隨指令，進入一個更高的意識和專注狀態，所以休息術與睡覺有著本質上的區別。

為什麼很多人會容易睡著？！

因為你太累辣！

你的注意力太不集中辣！

你有注意呼吸和節奏嗎？

你為啥不聽從休息術的指令？

……

這麼多的干擾因素，你不想睡著都難

處於上面狀態的你，無法進入清醒、平靜又專注的，所以在一陣胡思亂想中，陷入了睡夢之中。

那麼，正確的休息術怎麼進行？

試著仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然分開，雙手放在身體兩側，手掌朝上，然後放鬆整個身體。

跟隨舒緩的音樂和指令，微閉雙眼，逐漸放慢呼吸，身體各部位、面部五官，一個一個地放鬆，意識彷彿是漂浮在身體上，遊離於身體之外，看似不可控制，但其實仍在掌控之中，意識能夠很快收回，甦醒過來。

初學的你或許一開始容易睡著，但正確進行休息術，幾次下來，很快能get到休息術的精華~

休息術有啥好處咧？

課程結束前的短短十分鐘，不可或缺，不僅能充分提高睡眠質量，恢復身體的機能和氣血，內心感到充盈和平靜，讓人精神一整天。

在緩解失眠方面，休息術也有一定的功效，很多人在練完瑜伽後，睡眠質量直線上升。

休息術還能緩解和治療很多疾病，有印度研究所的研究證明，瑜伽的休息術能降低血壓，緩解病情。

等等！

看到這裡的你，還以為休息術就是睡覺嗎？

趕緊拖出去練幾十遍一百遍的休息術！

平躺這個動作在瑜伽裡是一個正經的瑜伽體式，他的名稱叫：攤屍式。是梵語翻譯過來的。它的梵文原意是：像屍體的姿勢。我們又習慣性的叫他瑜伽休息術或者瑜伽放鬆功。每一堂瑜伽課都是以攤屍式結束，這也是瑜伽的一大特色之一。

瑜伽體式很多。可以說每一個體式瑜伽老師都可以給予糾正，語言上的或手法上的。但我總覺得休息術是沒有辦法糾正的。有種類似於只可意會不可言傳的感覺。能從休息室中得到多少益處，完全看個人。

所以關於挺屍式，能說的實在很少又實在很多。放鬆身體，回收能量，但是卻又保持意識的覺醒。有點類似於冥想，卻有跟冥想完全不同。只挑兩點說說

1、初學者休息術時會睡著。是正常現象，不用糾結。 很多初學者在做攤屍式時很容易睡著，甚至在課堂上做休息術時有打鼾聲。有人就會告訴你，休息術不等於睡覺，也不應該睡覺。我想說的是對於初學者來說，如果最後的休息術能睡一會也不是一件壞事。最少證明當下身體和意識是處在完全放鬆狀態的，這沒有什麼不好。

初學者中出現睡著的情況很多，是正常現象。隨著練習時間的增加，自然會慢慢的學會控制自己的意識，能在休息術中真正做到身體放鬆意識清醒，這就像其他任何體式一樣，一開始做不到，慢慢堅持練習就能做得很完美，一樣的道理，不用糾結。不糾結也是瑜伽精神。

2、休息術還有一個神奇的作用，幫助更快進入睡眠狀態，進入深度睡眠。 睡不著的一個主要原因身心不放鬆，思緒太多。而休息術正好針對這一點，引導人們把意識放到呼吸，放到身體上，再放空一切。攤屍式可以遮蔽一切的外在干擾，清空思緒，達到助眠安神的效果。自己睡眠不好，或者家人有睡眠困擾的，可以試一試，有奇效。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽作為一種非專業的健身方式，有很多的動作分類，有很多人自己製造各種動作，有高難度的，也有簡單的，到目前為止世界上還沒有一套標準的瑜伽動作。如今發現的派類很多，都各有各的長處和短處，都是以鍛鍊身體為目的。

　　很多人想去學習瑜伽，特別是女人，可是面對各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此疑惑？初學者應該選最簡單的動作開始學習，千萬別逞強否則有可能一開始就把自己弄受傷了。注意下面這三種人不宜練瑜伽，1、有過頸椎關節錯位的。2、有過脊髓過伸性損傷的。3、骨骼損傷後遺症的。瑜伽，不是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單，過程中存在有很大的風險。

那麼瑜伽平躺叫什麼，這邊很多人叫做《攤屍式》，瑜伽攤屍式其實就是瑜伽放鬆練習法，其要點講求的是清醒而專注地放鬆自己。

瑜伽我是不知道有啥用，我只知道小腿肌肉太發達是因為你的脛骨前後肌，臀中小肌太弱了，沒事多放鬆比目魚肌腓腸肌 加強弱項肌肉就行了

　　瑜伽平躺叫大休息或攤屍式。「瑜伽之光」一書中提到大休息是最困難的體式。

　　大休息是偉大的體位法之一，而且每個瑜伽派系練習，最後一定會進入這個體式。」它像是一個儀式，精準的進入平靜狀態，解放身心靈的創傷與失衡，通常我稱它為：1.平衡的結果、2.放下的藝術、3.冥想的形式。

　　1️.平衡的結果

　　在瑜伽練習中，我們的肌肉、筋膜會產生記憶，同時累積了壓力；腺體、神經系統、消化系統狀態旺盛或緊張，呼吸系統強大的運作後造成心肺過度活躍。為了讓身體的各項組織與器官回覆平靜和諧，透過大休息體式，讓全新的能量可以重新分配，使身體的左中右脈得到完整的平衡，這是瑜伽練習最主要的結果之一。

　　2️.放下的藝術

　　大休息除了消除疲勞，另一個重點就是「放鬆心靈」。部分研究指它可以降低血壓、舒解壓力、緊張、頭痛、焦慮、失眠等。然而，當身體進入放鬆狀態，思緒便開始活躍起來，要使腦袋停止運轉是不可能的事，除了死人腦死才會停止運轉。因此，學習當一個觀察者，暫時不參與腦內的波動，便是一門大學問。短短3-5分鐘的時間裡，放下所有日常的煩惱，觀察每個起心動念，不分析、不評斷、不被牽引，才是瑜伽真正藝術所在。

　　3️.冥想的形式

　　大休息又稱為「攤屍式」，顧名思義是讓身體像屍體一樣，暫時脫離腦袋與身體的連結。整個精神的實踐被視為一種面對死亡的過程，如佛家所說「死亡是生命的一部分」，當我們進入死亡的冥想模式中，便能超脫生死的恐懼，加深對生命的尊敬，這樣的練習有助於解脫心中無明的枷鎖，使我們不再受困於難以駕馭的抉擇。

　　‍其實，課程最後老師通常會用最溫柔的聲音或音樂，跟你的身體與心靈溝通，只要專心聽著口令或是音樂，避免進入睡眠狀態，就是一趟美好的「大休息之旅」。回到現實世界。

叫攤屍式

還建議使用昂首床墊來做這個動作，這樣效果會更好，有矯正脊柱的作用。請參考！

那個叫攤屍法，是比nqe較好的一種放鬆方法。

還建議使用昂首床墊，它是可以用來糾正脊柱的，特別合適那些沒有時間練習瑜伽的同學——有很多種使用方法的。請參考！