其實在哺乳期是身材恢復的黃金期。

產後一般都有月嫂，有經驗的月嫂都會注意產婦飲食的營養搭配，不再是以前單純的講究大魚大肉來恢復。營養均衡本身對身體的恢復就有比較積極的作用，再加上哺乳期的消耗比未生產時要大，所以體重恢復的會相對來說快一些。

產後半年左右的時候可以適當的規劃下運動，一是可以增加體力，增強身體的免疫力，再一個也有利於身體的塑形。

首先要按《中國居民膳食指南》吃高蛋白，高維生素，優質脂肪的食物！要多吃，這樣母乳量才足夠多和有營養，但是多吃勢必帶來多餘的熱量導致肥胖，身材走樣！這似乎是個矛盾！

如何破解這個矛盾，只能由龍德醫學養生堂總堂主韋醫生給你出絕招了！

首先要補充足夠的材料去修復身體，同時要低熱量，首推——幸福餐！(介紹如下圖)

二，補充安全有效的綠茶提取物——EGCG！

三，提高基礎代謝率應補充——提取自天然番紅花子油！

在哺乳期，那首先就只能在飲食上注意。在孕期身體已經儲備了很多脂肪。所以現在脂肪含量高的食物儘量不要吃。多以蔬菜為主，注意飲食搭配。可以多吃魚肉、牛肉、雞胸肉等肉類。含糖量高的食物儘量不吃或少吃。

瘦身理論上來說身體在一定週期內攝入的熱量小於消耗的熱量就能達成。再加上產後哺乳的因素，我建議選擇科學健康的方法，既運動健身訓練加上科學合理的膳食結構來達到瘦身的目的。不知道題主之前有沒有接觸過系統的健身訓練，在孕前和孕中有沒有做過保持性訓練。所以咱們接下來說的都是按照未接觸訓練的來講。由於之前的身體沒有使用和達到相對於的活動量。體內的肌肉是出於縮小和流逝的狀態，加上懷孕期間大量的營養補充進來，多餘能量轉化為脂肪貯存在體內。咱們第一步要做就是動起來，讓身體適應你活動的狀態。身體內的各個部件都是用進廢退的，你越不使用就越退化。產後可以選擇普拉提，瑜伽，自重或小重量的抗阻力訓練來對身體進行啟用。環境的要求非常簡單，在家裡準備一個瑜伽墊一副小重量可調節的啞鈴就可以。

剛開始訓練不要想著一口吃成大胖子，恨不得兩三天就把懷孕變胖的身材瘦回來。要循序漸進，先把動作做標準，感受目標肌肉主動收縮時的發力感，等身體適應了訓練後再逐步加大重量和負荷。

為什麼我推薦在產後做抗阻力訓練和不是一些跑步跳繩等的練習呢？因為這是最科學有效且最具有價效比。在懷孕期間伴隨著體重的上升，身體各部位的承重關節承受非常大當然壓力，如果產後不讓其修復和鍛鍊，會存在一定的磨損和受傷的風險。而抗阻力訓練可以增加骨骼肌的強度與緯度，骨骼肌越強大，就能多替承重關節分擔壓力。

二來骨骼肌的含量越高，體內基礎代謝就越高。基礎代謝率提高，那麼你體內每天消耗的熱量就越多，從而燃燒更多的多餘脂肪。

產後哺乳期間營養物質的攝入也非常重要。一定要多補充優質蛋白質和氨基酸。這不僅對肌肉的生長也就是減肥有好處，同時對於哺乳來說也是十分重要的。多吃綠葉蔬菜，補充維生素和纖維素，多喝水促進身體內的廢養交換。

產後恢復期的瘦身可以從以下幾方面：

1.產後身體機能有待恢復，所以需從低強度的運動開始恢復。

2.產後恢復瘦身的飲食方面需要控制，避免攝入過多的熱量，應以天然食材，低熱量，高蛋白的飲食為主。

3.產後恢復期儘量保持在150分鐘以上每週的運動時間。

4.循序漸進，有低強度的運動過度到中等強度的運動。

5.運動選擇多樣化，挑選最適合自身的運動方式。

6.進行中等強度高等強度的運動量，儘量在訓練前進行哺乳，避免運動後乳酸的分泌影響乳汁。

7.合理休息，確保足夠的休息睡眠時間。

不受身材變形的困擾，論女人生產後如何變辣媽?

生孩子是每個女人一生中的大事，是女孩變女人的必經之路，是每個家庭的幸福時刻但是同時幾乎每個女人也面臨著失去少女身材的困惑,當然，不是所有人都會身材走形，一般來說女明星生產之後身材都能很快恢復，當然那是因為她們有強大的護理團隊，我們雖然沒有護理團隊，但是我們有百試不厭的護理方法啊

我很幸運，母親是三十多年的老中醫，而且在我生孩子前就退休了，所以在我媽的全程陪伴下，我產後也很快可以恢復身材。後來出月子後身邊的人總問我產後是在哪兒恢復的，看我的氣色比生寶寶前還好，肯定沒好幾萬下不來！！ 其實我沒花什麼錢，全部按照母親中醫那套來的，每個階段怎麼吃她都親自操辦，所以我生寶寶確實比其他人順利些~為了幫助更多的寶媽，我把這個方法分享給你們

首先，內服我重要是乖乖的吃中藥，老祖宗的配方還是很受用的，最主要的是安全放心沒有副作用

中醫產後調理四個階段：

產後一週：補血化瘀—生化湯（當歸、川芎、炮姜、炙甘草、桃仁）

產後兩週：養血化瘀與補氣—加味生化湯（蒲黃、五靈脂、延胡索、益母草、肉桂、木香、香附、烏藥）

產後三週：補氣健脾怯溼—四神湯外加增補的藥方（黨參、山藥、薏苡仁、茯苓、扁豆、大棗、芡實、蓮子、天門冬、麥門冬、女貞子）

產後四周：補氣養血養腎—十全大補湯外增補的藥方

特別說明：剖腹產手術快速恢復的秘方，非常有效！！

手術前母親小紅參熬了水放保溫杯裡，手術下來就喝，差不多四小時就排氣了，當晚就能下地走動，第二天氣色好的槓槓的！

做法：紅參10克，隔火三碗煎成一碗，渣還用來煮小米紅糖粥了，一點都沒浪費~

精力恢復了之後我就開始恢復身材，畢竟愛美是女人的天性嘛~

1.親測好用能淡化疤痕的藥！！

注意！！這點寫給愛美的媽媽們，不建議選擇可吸收縫線，吸收不好的話容易增生！我是一點都不想再進手術室，才選了美容線，術後兩週傷口癒合的時候還出現了增生。不過也在預料之中，在我決定剖腹產的時候我就和我母親研究能淡化傷口疤痕的藥，我選的幾個國外牌子都被我媽pass了她的原則是隻選對的不選貴的！她就靠看所有藥品的成分最後是選了我們中國產的一個scargel矽酮凝膠~果不其然！我媽又贏了，我只用一個月增生就明顯淡化掉好多。到現在完完全全看不出來我是剖過的人

2.躲也躲不過的痔瘡！！

月子做到一半痔瘡還是炸了！！太不爭氣了！只能每天晚上按照母親說的用溫鹽水來坐浴，還要抹那種孕婦專用的消痣凝膠（主要是不含麝香）前兩天pp一直火辣辣的第三天感覺好很多肉球不是那麼紅腫了，用了我也多久記不清，反正覺得這個凝膠媽媽們都應該備著，肯定用得著！

3.最省錢的盆底肌修復！！

醫院當然是可靠的，但也有不少槽點，費用不可控，衛生也是問題，最頭疼的還是不方便，盆底肌修復是一個漫長的過程，不是去幾次醫院就能馬上治好的。最直接，最有效的方法還是飲食+鍛鍊！實在寫不下啦具體的po圖上僅供參考哦~

產後42天-6個月內，是產後恢復的黃金期，最好做下盆底肌的修復訓練，不僅能幫助產婦恢復身材，更重要的是，產後對盆底肌肉的針對性訓練，能治療和改善盆底功能。！朋友跟我推薦了G動這個App鍛鍊盆底肌，跟著課程持續鍛鍊了一個多月，早喚醒、午加強、晚鞏固一天3次，現在盆底肌鍛鍊已經成為了我日常生活不能缺少的一部分了，也推薦給大家，畢竟現在網路這麼發達，有相同問題的可以諮詢醫生，多做功課，正確認識問題的基礎上，配合合理運動鍛鍊，保持身體健康~