幾乎所有的生物都含有碳水化合物，它們在我們的免疫系統和發育功能中發揮著重要作用。缺乏碳水化合物會導致身體功能受損，然而過量攝入碳水化合物，尤其是精製碳水化合物，如糖或玉米糖漿，會導致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的發生。

碳水化合物含量最高的食物清單：糖、糖漿和甜味劑（砂糖）；果糖；磨砂脆餅；薯片；餅乾和蛋糕；精製麵粉；果醬和蜜餞 ；麵包，吐司，百吉餅，比薩；馬鈴薯煎餅；含糖飲料（可樂）。

看到樓主的問題核心應該是 瘦人肌肉

以下4個步驟，但願可以幫助到你

1：計算你的卡路里需求

首先，你需要確定你的基礎代謝率（BMR）。如果您在整個24小時內休息，BMR基本上是估計保持基本身體功能（心率，呼吸等）所需的最低能量。

2：根據你的BMR計劃你的飲食

建議：每天攝取大約150克蛋白質，70克脂肪和505克碳水化合物（針對年輕，健康和活躍的個人）。

蛋白質：（在訓練前和訓練後用蛋白質來鍛鍊你的鍛鍊，以最大限度地促進合成代謝）

碳水化合物：白飯、燕麥、土豆、水果、蔬菜

糖類：在鍛鍊期間應該加量。可以滿足個人喜好和個人反應 - 例如，一天中的一天，晚一天，晚上的少一點，早上的多一點等等。

脂肪：在運動前攝入，因為運動後攝入會延緩營養素的消化。

3：選擇你運動的運動方式

肌肉由肌纖維構成，撕裂這些肌纖維，透過吸收你攝入的蛋白質再次進行肌肉重組，你的肌肉就會變大。

建議多做力量訓練，還有一種是有氧訓練；健身建議先練胸肌、大腿、背肌等大肌群，把大肌群練起來，胸最好練，先把胸練起來，人看著就厚實很多。背和腿需要堅持，不能急於一時。然後再訓練小肌群。

4：持之以恆。

健身是長久的事情,每個人身體條件不同，如果你感覺狀態不佳,可以進行休息，恢復體力。千萬不要訓練過度，得不償失。

附健身圖片：

加油~~~

高碳水零食第一位的就是餅乾了

不知道為何，很多女生都喜歡吃餅乾。但是餅乾的糖分是吸收得很快的，雖然不夠後面要說的糖水和汽水快，但是明顯營養密度高很多。

水分越低的零食，越容易長胖。

現代人無論喝什麼都要加糖，喝咖啡加糖，喝茶加糖，喝水都要加糖，結果就是糖尿病了。還有各種蜂蜜蜂皇漿紅棗桂圓，都是甜甜噠，高糖噠~

全麥麵包也是有很多面粉的，全麥粉只是其中一種原料，結果大家就忘記看營養成分表了。大家一定要記得，麵包始終是一種主食，主食都是高碳水化合物的。

如果要減肥，最好是吃那些帶皮的五穀雜糧，例如帶皮小麥、糙米、紅米等。

不過，減肥如果能問“能吃多少”會更好哦，因為很多時候吃多了才胖，淺食八分飽，吃到剛剛好，你的身材就會好~