首先來說一說.膝關節自我檢測法:

出現以上這些症狀.提示你可能已經患上的骨性關節炎.也叫退行性改變.建議及時到醫院.進行檢查確診.

根據經驗，題主的情況應該是屬於生理性彈響可能性最大。

解釋一下什麼是膝關節生理性彈響？這麼說吧，很多人的手指各關節可以掰響，但是不疼，對吧，這就是生理性彈響。膝關節不用掰就有可能會響，發生率還不低。

首先明確一點，不疼的彈響，骨科醫生一般是不做為有用的診療線索的。因為其他導致彈響的病理性原因往往都伴隨的有疼痛或不適感等症狀，比如盤狀半月板、半月板裂、髕骨脫位、滑膜皺壁綜合徵、鵝足腱滑移等等……

有的朋友可能會問，為什麼手指能掰響、膝關節會生理性的響？這是個有趣的問題，很多人照搬網上的說法，比如軟骨摩擦滑移產生響聲、關節腔內負壓造成氣泡破裂產生響聲等等……其實我告訴你真相：真相就是目前沒有確切的證據證明各種猜想，相比較而言，關節腔內負壓加大時，產生微氣泡的過程更有可能與彈響有關（加拿大醫學家近兩年的研究），但真的目前沒有更深入的研究！

所以也想讓大家瞭解一點就是，如此簡單的問題，用科學的態度和方法去研究，還沒有準確結論，醫學侷限性是多麼的巨大！！！

這種情況的原因是很多的。很難透過一個問題就說清楚。關節響，有個專門的名詞，彈響。它有生理性的，也有病理性。我們的骨頭和骨頭之間的縫隙，即關節腔，這個裡有水有氣，還有滑液，當然這都是非常少量的。大多數我們活動的時候關節一壓一提也會出現響聲，通俗的講，我們的身體即使沒什麼問題關節為什麼也會出動靜其實就是關節在活動的時候會把裡面的空氣擠出來，這樣一來關節有時候就會發出聲響。

第一，需要專業的醫生就是比較懂膝關節的醫生來親自用手法檢檢視看他這個響聲到底從哪兒來，一般，我們關節裂的響聲，有幾類。第一個是氣和水之間交接產生的聲音啊，在正常人下蹲的時候經常會發生。這就是剛剛我們說的那個生理性的。還有是髕骨骨摩擦產生的聲音，還有是關節緊張，肌肉。緊張造成的響聲，所以每一種響聲對不同的表現，也有不同的原因，他們的引起的。結果也是不一樣的，所以需要有經驗的醫生去根據具體情況就判斷。 大多數的響聲可以告訴你肯定是不疼的，因為大多數學生都是正常的響聲，只有。到了一定年紀，軟骨磨損比較明顯，這個響聲是由於軟骨磨損帶來的，也只有其中一部分人會引起疼痛。所以，只要關節有響聲不伴有疼痛，或者是功能障礙的話都應該是沒有問題的，不必太擔心。

膝蓋經常彈響，是膝蓋出問題了嗎？

好多人在第一次出現膝蓋彈響的時候，會很擔心自己是不是受傷了。

那我們如何判斷什麼是正常彈響，什麼是創傷性彈響？

有一個最簡單的方法：看是否伴有疼痛！正常膝關節彈響跟掰手指發出的響聲是一樣的。

這是因為關節在外力的作用下，增加了關節相互間的距離，降低了關節腔的壓力。

在內外壓力作用下，原本溶解在關節滑液中的氣體分離出來，形成小氣泡。

這些小氣泡彼此融合成大氣泡，大氣泡破裂或與關節腔內的滑液一起發生震動，從而發出“咔”的彈響聲。

正常彈響沒有疼痛不適感，有時反而會感到很輕鬆，這種情況我們不用擔心。而創傷性膝蓋彈響一般會伴有疼痛不適感。

甚至會出現關節絞索感（即在走路或上下樓梯時，膝關節活動突然受限，像被卡住一樣，而且有明顯疼痛不適感）。

1. 避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動

2. 經常主動充分的活動膝關節

經常不運動可能使膝、肩這些關節中關節囊的滑液較少，所以需要針對性的活動來刺激各個關節面。

這樣會使滑液增多，並且均勻滲透到軟骨組織中去，增加關節的靈活度。

在不負重條件下進行，如坐在床邊主動伸、屈膝關節。

堅持每天早、晚各一次，每次5分鐘。

3. 加強股四頭肌的鍛鍊

平時多鍛鍊股四頭肌，股四頭肌收縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

4. 避免劇烈運動，防止髕骨關節面持續受壓

屈膝位時髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。

避免持續性蹲位和劇烈的運動，可以減少對髕骨關節面的壓力，所以不要大量的爬山、爬樓梯等。

避免突然改變鍛鍊的強度，任何運動都要循序漸進，逐漸加量。

5. 保持合適體重

合適體重能降低作用於膝關節上的重力，過胖則會增加膝關節退行性疾病的風險，體重越大，疼痛越重。

6. 補充軟骨營養

多吃含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

必要時可以遵照醫囑口服硫酸氨基葡萄糖，鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

7. 加強關節保護，注意保暖防寒

天寒的時候，要給關節保暖。

如果要鍛鍊應預先熱身，可戴護膝，且不要超負重，負重與速度可由小漸大，勻速省力，途中適當休息。

當膝蓋除了彈響，還伴有不適或疼痛時，應引起注意，膝蓋內部組織可能出現問題。

建議及時休息，及時就醫或尋求專業人士的幫助。

生理性：也是本文重點，膝蓋除了響，沒有其他任何症狀的時候，都稱之為生理性彈響。生理性彈響目前沒有一個詳細的研究報告來解釋這個原因，用臨床上的經驗來看，這種患者沒有任何臨床症狀，所以就是沒事。而且過一段時間自己就會康復，最好是注意膝蓋保暖，恢復的更快。

病理性：這個就簡單多了，患者會出現不僅有響聲，還會出現膝蓋疼痛，伴活動受限。這多跟半月板的損傷有關係，裡面的軟骨互相摩擦產生的聲音。中醫認為膝蓋感受了寒邪，風邪，造成膝蓋里正氣不足，所以出現膝蓋疼，有響聲。

其實生理性彈響根本不用擔心，也沒有正規的說法到底是什麼原因導致，反正就是沒病。但是平時還是注意膝蓋的保暖可以明顯緩解膝蓋彈響。有條件的可以在膝蓋做艾灸，效果非常好，你們可以試試。