我生完寶寶有些輕微的漏尿，一打噴嚏，咳嗽，笑，都會漏尿。真的是對生活方面來說很不方便。最後42天去醫院檢查，醫生說我是盆底肌出現問題所以才會漏尿，然後給我下了個G動，讓我在上面鍛鍊盆底肌，現在就是完全不漏尿了，挺開心的。

所以產後的寶媽要是有漏尿、便秘、盆底臟器脫垂膨出等情況的可以嘗試在G動鍛鍊盆底肌，我就是親身經歷，在G動進行產後盆底肌恢復很不錯的。

你好，剛剛為人母的媽媽本該高高興興的，可是有些寶媽她卻會遇到一件尷尬的事情，那就是腹部稍微受壓，哪怕是打個噴嚏、咳嗽，都會漏尿，一天都要上好幾次廁所，如果發生這種情況不要不在意，以為是產後正常的情況，這可這可能是因為生育引起的盆底肌受損，及早發現及早治療，否則以後就會留下後遺症。那什麼原因引起的盆底肌受損，又該如何治療呢？

引起盆底肌受損主要是懷孕和生產造成的，懷孕時，隨著孕期深入，孕媽的腹部逐漸隆起，子宮對盆底肌的壓力逐漸增大，盆底肌經過長時間的受壓，就容易失去彈性；還有一種原因是生產造成的，盆底肌在陰道的下部，在生產的時候，胎兒透過陰道，會對盆底肌產生巨大的壓迫，造成盆底肌受損。

如果媽媽的盆底肌受到損害，會給媽媽帶來一系列尷尬的事情。最主要的就是漏尿，但凡受到些壓力，媽媽就不得不頻繁的上廁所。還有一個危害是媽媽們不願意看到的，如果盆底肌受損，會影響夫妻性生活。那如何預防盆底肌受損呢？

1:抓住產後42天

產後42天是盆底肌恢復的黃金時間，這段時間把握住了，盆底肌就會恢復的比較快。產後42天的時間，媽媽們可以做一些提肛運動，詳細做法是，寶媽每次可以收緊肛門和陰道3秒鐘，然後放開，剛開始可以持續15分鐘左右，到後期可以逐漸增加到30分鐘。一般堅持一個月左右就會有效果，這個運動看似簡單，但是能堅持下來可不那麼容易，媽媽們一定要有毅力啊。

2:不要提重物

產後月子期間，無論身體恢復的怎麼樣，媽媽都不要提重物，因為提重物會增加下半身的壓力，這樣就會對盆底肌造成傷害，所以產後42天，如果有什麼累活，儘可能找家裡的其他人幫忙比較好。

3:注意飲食均衡

產後是媽媽恢復的黃金時間，很多媽媽都會利用這段時間給自己補充營養，恢復元氣，於是媽媽們不斷給自己補充高蛋白，油膩的食物，時間久了，就會造成便秘，這樣媽媽上廁所就比較困難，會給盆底肌造成巨大的壓力的。所以產後月子期間，媽媽們格外要注意飲食均衡，特別要注意攝入維生素、蔬菜、水果。

4:做手術

對於那些恢復的不是特別好的媽媽，可以選擇手術手術應該是最直接、快速的方法了。

產後42天，媽媽們除了要補身體，還要注意盆底肌的恢復，不要讓他影響自己的生活和健康。產後漏尿最佳康復期是產後三個月。盆底組織由於懷孕，分娩過程中，長時間的壓迫會使盆底肌肉和筋膜過度的伸展，以致彈性降低，嚴重的會出現陰道鬆弛、漏尿、及臟器脫垂。可以透過運動鍛鍊、電刺激、及反饋訓練來治療平時多做盆底肌肉運動。如提肛運動、凱格爾運動等。具體操作方法就是收緊或放鬆會陰部的肌肉，每天做3組，每組10次，可以有效提升盆底肌肉的緊緻感。在醫生的指導下，透過做盆底肌的反饋訓練，來治療盆底肌鬆弛引起的漏尿。使用盆底康復治療儀，透過電刺激，來改善治療漏尿。

只要有信心，沒有什麼怕的！

生完孩子之後有些寶媽會漏尿是怎麼回事：

據統計，中國已育女性中45%都有不同程度的盆底功能障礙，盆底功能障礙會導致性生活不和諧、尿頻便秘、漏尿、陰部有下墜感、腰背痠痛、盆腔器官脫至直陰道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。這些問題都嚴重影響了女性的生活質量。 懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力墜向盆底肌肉，子宮重量日益增加，盆底肌肉在持續受壓中，日漸鬆弛。且懷孕次數越多，盆底肌肉損傷越嚴重。 因此有漏尿情況出現時，應將G動APP的盆底肌鍛鍊加入日常生活中 。

產後漏尿尿臨床上稱為記得尿失禁，尿失禁分為壓力性尿失禁，還有急迫性尿失禁，還有混合型尿失禁。臨床上以壓力性尿失禁很常見，就像在42天有一些產婦來複診的時候，不敢笑，也不敢咳嗽，咳嗽的時候還要捂著肚子，不敢大笑。問她怎麼了？醫生，我不能笑。一笑下面就漏尿，根本不敢出去會朋友，參加party，就怕漏尿身上有異味，別人嫌棄，不敢出門。

產後出現漏尿了怎麼辦？

透過治療是可以基本上完全把它修復好。修復的最佳時期，一個是順產後的一週，剖腹產後的兩週，我們自己在家躺著的時候放鬆腹部，放鬆大腿，進行凱格爾運動。凱格爾運動收縮我們的盆底肌。盆底肌在什麼地方，哪個部位的肌肉？我們嘗試著在排尿的過程中怎麼能迫使你的尿流中斷，使那股勁讓尿流中斷，能使上那個勁的肌肉就是我們的盆底肌。在休息的過程當中進行盆底肌的鍛鍊，一天至多三次，每次做五組收縮的訓練。然後逐漸逐漸增多，從五組增加到六組，六組增加到七組，每天做到十組以上，一天三次。產後42天以後，就可以來到醫院做一個生物反饋的測試，看一下你的盆底肌有沒有達到修復正常的狀態。如果沒有達到的話，可以在醫院進行進一步的修復，修復的黃金時期就是產後42天到產後半年。一般經過專業性的訓練，壓力性尿失禁幾乎都是可以恢復的。

1、產後漏尿的新媽，在生活上要保持面板清潔乾燥，可以用衛生巾墊著，經常清洗會陰部面板，勤換衣褲、床單、襯墊等。

2、在飲食上，建議多吃一些新鮮的蔬菜水果，富含纖維素和維生素的食材，保持大便通暢，避免過度用力排便，謹防加重病情。

3、通常產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習。不建議生完孩子後就立即做運動，因為產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。

產後漏尿表現和人群資料

生完孩子之後，不少寶媽都會有這樣的經歷：

一陣大笑、爬個樓梯、一個咳嗽甚至是一個小小的噴嚏等動作出來，下面就是一陣暖流。產後漏尿的主要表現就是不能約束小便，尿液不受控制的流出。雖然尷尬，但產後漏尿也是一種常見的產後生理現象。相關資料表明，生完孩子之後大概30%-40%比率的婦女都會出現類似的症狀，這部分人群裡，四五十歲的人數佔比達到一半的資料。

產後漏尿的原因

產後漏尿主要是盆底肌功能障礙引起的，這裡也建議每一個生完孩子的女性，儘量做一個盆底肌肉評估檢測，儘早發現問題，也能儘早的修復。一般來說，產後42天到一年的時間，是修復盆底的黃金時期。

產後漏尿如何處理

產後的女性可以做一些深蹲等配合鍛鍊臀部肌肉群的運動。比如說下面幾組動作：

1、自然站立，腳後跟併攏，腳掌外八字開啟，然後慢慢的抬起腳跟，再慢慢的放下，反覆練習。

2、平躺雙腳分開，雙腳和雙肩保持同寬，慢慢吸氣然後抬高臀部，呼氣的時候慢慢放下臀部，反覆練習。

3、做收緊肛門的動作，每一次收緊的時間要大於3秒，然後放鬆。每次連續做15-30分鐘的時間，每天2-3次。

網上修復盆地肌的鍛鍊方式有很多種，你可以選擇其中的2-3種就可以了，要注意的是每天堅持，這樣才有效。另外，如果產後漏尿嚴重的話，建議是正規的醫院做個檢查比較好。