正所謂人老腿先老，腿是根基是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心才能促進上肢力量，總不能靠兩支竹籤來支撐吧……新手大多數都會認為練哪哪裡就會粗所以都會把注意力轉移到胸部，其實這是不對的哦，更何況練胸不練背的話，遲早會殘廢的哦

胸相當於房子的外表練的好了會讓人第一眼覺得這個人練過，也就是你有房子。

背呢相當於一個房子的大小，背練的好會讓人第一眼覺得這個人這個人體型真棒，身材不錯勻稱。

腿呢，因為腿部肌肉實在太重要了，練腿的好處也很多，相當於一個房子的根基，室內裝修，雖然別人看不到但是你的整體效果怎麼樣全是在根基上，就算你上邊再好根基不穩也白搭。

肌肉生長不光光靠蛋白質還有一個非常重要的（睪酮），而練腿呢恰好能刺激睪酮的分泌會讓你整體的肌肉更發達，更美觀。

這麼說其實挺直白的了，下邊是對比圖希望可以幫到你。

幾個層面吧

第一點：胸是門面工程 最先被注意的 其次是肩背部，腿部你不可能沒事穿個短褲到處展示吧。

第二點：胸背腿不能相提並論，胸部的肌群數量面積遠不如背部，而背部的肌束又遠不如腿部肥大 粗壯。 這樣看來，練胸是最簡單的，不累 省事 出效果快。

第三點：解剖學的認知不足，其實胸大肌就兩塊 當成一塊練也無所謂，而把背部也當成一塊練就不成 ，很多人練腿只練股四 最多再練個膕繩肌 可是內收肌群很大部分就落下了， 由此可見，新手並不是不想練背腿，而是認知上 方法上欠缺指引，不想見而不見 見到了也不說 說了也不停 最後就只剩下那一小噶噠胸了

首先要從第一視角正面觀來說一般看見的是胸部和手臂，因為訓練這些肌群很直觀的就能看見變化，其次胸部相對於背部和腿部來說變化相對於對訓練的刺激感受強度更大（本體感受相對更容易找，即是念動一致）更易於增大增粗，而背部和腿部要做到本體感受是較難做到需要常年積累經驗的，讓大腦識別與調動每一塊肌肉，而背部訓練需要漫長的積累與學習不同不斷的去雕刻才能有小小的變化，很多初學者甚至連一個引體向上都無法完成，但是一旦練出來了就是質變，而腿部肌肉其為下半身最大最強最有力的肌群（很大因素上決定著基礎代謝率，與激素水平高低），平時就承載著整個身體的重量，人體做推，拉，舉，衝刺，急轉的時候腿部都參與其中，代表其重要性是有多高

首先新手一般從練胸開始，因為胸部的大小給人的視覺衝擊最大，而且是衣服蓋不住的，胸部練不起來都不好意思跟人說自己健身，其次練胸也相對來說比較簡單，而且很容易出效果，隨便推幾次臥推，再來個龍門架夾胸，胸部就妥妥的起來了，而且最關鍵的是練胸在這三個部位裡是最舒服了的，容易有效果而且還不痛苦，所以新手都愛練胸。

而背部肌肉比較複雜，還不容易練到準確的位置，像斜方肌又分為上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌，同一塊肌肉功能都不同，訓練方法也就不一樣，比較複雜，而且大部分人的背部肌肉都比較弱，練的時候也不容易掌握模式，甚至連感覺都找不到，練的時候往往是練了半天自己都不知道到底是練的哪兒，而老手經過一段時間的訓練，掌握到了訓練方式，建立了適合自己的訓練模式，而一旦背部肌肉起來之後，對整個身型是跨越式的提高，所以老手更願意把時間花到背上。

練腿是公認最難受的訓練，很多新手在剛開始練腿的時候都經歷過練一次腿幾天走不了路的痛苦，甚至還有很多人練腿把自己練到吐，所以很多新手包括老手都懼怕練腿，把訓練時間一再往後推，提到練腿都是一臉的痛苦，但是隨著訓練時間的推移，一旦下肢的太弱，會制約全身肌肉和整體力量的提升，因為下肢是力量傳遞的基礎，基礎都不牢，肯定會影響力量傳遞，所以導致後期力量瓶頸出現，而且腿部訓練也會刺激睪酮素的分泌，而睪酮素又是肌肉合成中的不可缺少的激素，所以一般高手會多練腿，以免腿部制約整體的發展！

看了上面的回答我有點想笑其實，是善意的笑！ 新手真的喜歡練胸？

新手練胸:新手練胸都是為了表面工程？我不是這樣認為的，首先作為一名教練，我經常會問一些健身小白，為什麼這麼喜歡練胸。把胸肌練起來好看只佔到了百分之10，剩下的百分之90都是不知道還應該怎麼鍛鍊其他部位，甚至連肩背腿的概念都沒有。現在大家都知道健身，但是對於一些基礎的健身知識還都不具備，更不要說各個肌群應該用什麼動作去鍛鍊，也不知道均衡鍛鍊各個肌肉群的重要性，如果每個走進健身房鍛鍊的童鞋都知道一些基本的健身知識，那麼我相信大家更願意更科學的去鍛鍊各個肌群，而不是隻知道練胸。

老手練背：背部肌群是我們人體三大肌群之一，科學的鍛鍊方法會讓我們擁有完美的倒三角，但由於大多數人背部肌肉不發達，所以導致剛開始鍛鍊的時候泵感不強，鍛鍊過後也沒有那麼明顯的肌肉痠痛。懷疑自己的訓練方法，從而忽略背部肌肉的訓練，我也是在堅持鍛鍊背部肌肉1年左右的時間，才會有輕微的痠痛感。一般老手知道這些健身知識，所以會持之以恆的鍛鍊。

還有一點，也是比較重要的一點，就是鍛鍊背部的動作對於新手來說較難，很難做標準，再加上背部肌肉薄弱，所以效果微乎其微，建議新手練背先從器械入手，找好發力感，重量要合適不宜太大。今後我的vlog裡也會著重講新手怎麼練背。

高手練腿:腿部的鍛鍊在力量鍛鍊中是最重要的，因為鍛鍊腿部肌肉的過程中，會分泌生長激素以及睪酮素，這兩者都會直接影響到健身者鍛鍊的效果，尤其對男性來說，睪酮素的分泌尤其重要，原因我在今後的vlog裡會詳細分析。

還有一點大家不願意練腿的主要原因，就是大家怕把腿練粗，不美觀，我其實女性朋友。其實不然，真正科學的腿部鍛鍊不僅不會讓我們的大腿小腿變粗，透過精準的拉伸，反而會讓我們腿部線條更加纖細。

總結一下，其實說到底，三者的根本差距就是在於健身知識的厚度上，高手之所以被稱為高手，正是因為掌握了更豐富，更全面的健身知識。並運用到自己平時的鍛鍊當中。所以剛走近健身房的朋友們，一定要了解一些健身的基礎知識，再來尋找最適合自己的鍛鍊方法。

附一張我的大腿圖吧，哈哈，

如何理解新手練胸，老手練背，高手練腿？

一 : 胸部相對顯眼直觀，雄壯的胸肌更能體現男性陽剛之美，而且鍛鍊起來更容易見效果，所以得到初學者的青睞。

二 : 背部訓練相對複雜，見效也慢，而且不能帶來最直觀的視覺效果，相對得不到新手的青睞。但對於整體的比例協調，對於上半身的勻稱發展至關重要。而且對於一個胸肌發達，但背部肌肉單薄的人而言，不僅體態不美觀，而且對於脊椎脊柱都會造成很大影響，對身體健康不利。這些對於一個健身老手來說，想必都懂的。

三 : 對於健身高手而言，不光健身理論豐富，健身實踐更是強悍，所以對於他們來講，更加註重全身肌肉的協調發展，腿部的重要性就不言而喻。首先，腿部支撐人體的全部重量，一雙強壯的大腿才配得上雄壯的胸肌和發達的背部肌肉，才是一個協調的具有高度美感的整體。其次 腿部肌肉屬於大肌肉群，發達的腿部肌肉能夠促進全身脂肪燃燒，提高睪酮素分泌，提升身體新陳代謝，利於健身的整體水平提高。再次，腿部肌肉至關重要，人體所有的運動都依靠腿部力量來支撐完成，發達的腿部肌肉更利於應對各種健身挑戰。

各位健身圈兒的朋友們，加油吧！為擁有一個健美協調的身材和健康的身體而努力健身吧！