先得知道肥胖是怎麼造成的，主要原因是因為腸道菌群失衡引起的，脂肪代謝障礙，在加上不良的生活習慣。

想從根本解決就得先調節腸道菌群，在提高健康意識，學習《健康體重管理》。

要減肥，先知道脂肪是怎麼來的？

脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大消耗的熱量兩種方法一起使用就會有好的效果。簡單如下:

首先減少吸收的熱量。最科學的辦法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中午7分飽，晚餐5分飽。早餐建議吃，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上要睡覺，熱量消耗，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話，可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。

食物種類要選擇熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量食物，這些食物熱量低，飽腹感也很強。食物搭配要有葷有素，營養均衡，科學合理。這樣才是健康減肥嘛！

其次加大熱量消耗。最科學的辦法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。這些運動簡單方便，不受產地限制，在家裡都能做。運動很辛苦，要堅持。

有些人運動堅持不了，可以使用減肥產品。使用減肥產品要知道該產品的減肥原理。減少吸收的熱量還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。根據情況選擇科學的、合理的、合適自己的產品。

脂肪是一點點長在我們身上，要從我們身上一點點減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個明顯改變的自己。祝減肥成功。

健身的人有句話，“每個胖子都是潛力股”！肥胖的人身體的肌肉和力量都已經有了基礎，如果去掉了一定厚度的脂肪，身材立刻大有改觀。還要考慮不影響健康，肯定還希望以後也不反彈，那就考慮讓身體在非睡眠狀態下總是處於動態之中，盡最大可能去消耗熱量。也就是說，讓消耗的熱量遠大於攝入的熱量。

所謂動態，無非是運動狀態和日常生活動作狀態。胖人的身體狀況或者說是力量優勢，決定了力量訓練是最好的運動選擇，考慮到複合動作的效果最好，還要有益於日常生活動作，所謂“訓練源於生活，反饋於生活”，那麼就選擇力量舉訓練的槓鈴深蹲和槓鈴硬拉這兩個基礎動作。這兩個動作搭配在一起，人的日常生活動作基本上都得到了訓練，這樣在日常生活中，才有可能適應“能動就不站著，能站著就不坐著”的狀態。這樣就可保證非睡眠狀態下的動態消耗了。

睡眠儘量保證質量。飲食不必主動調整。因為開始訓練後的兩個星期左右由於身體的不適應，會對飲食有所影響。隨著時間的推移，飲食不會成為操心的問題。當肌肉和力量訓練結合到一起，體型和飲食都屬於可控的調整。專業的可參考健美運動員的增重和減脂、力量舉運動員的增重和減脂。普通人即使是你也會有能力自如地控制體型！

對於減肥，是每個女人永恆的話題。但以前都是嘴上說說。很少行動。去年冬天看著體重稱的資料居高不下，以前的大衣一直在衣櫃裡掛著穿不到身上。就下決心減肥。

減肥，吃藥一定不行。聽說吃藥後肚子不舒服，拉肚子數天，人就能瘦。但藥停止後身體恢復正常，體重也恢復正常。

體育鍛煉，不是減肥的手段。鍛鍊使身體健康強壯，不是減肥。以前非週末晚上每週打兩次羽毛球，週末一次爬山，體重沒有什麼變化。

根據以前的經驗，我早餐和午餐和以前一樣，該怎麼吃就怎麼吃。晚餐不吃或少吃。晚餐時如果實在太餓，就吃一點粥或喝湯類的，少吃菜。吃的沒有飢餓感就行。去年冬天體重減輕了10斤，今年體重還在慢慢下調。

減肥就是這麼簡單。晚上少吃或不吃。身體還健康。

在我的執教過程中，我見到過各種各樣千奇百怪的減肥方式，可以題主多多少少也聽過吧，諸如按摩減肥，喝藥減肥，火療減肥等等此類。這些都是不可採取的。

那麼說道減肥，就需要知道我們減的是脂肪而不是籠統的體重，因為肌肉對我們來說是極其寶貴的。在減脂階段我們就需要以有氧為主，然後輔助以力量訓練。且力量訓練在前，有氧訓練在後。這樣收益或最高效。前期的有氧可以以跑步為主，在我們有了一定的基礎後就可以做一些高強度的間歇性訓練了。比如：全力以赴20秒動作，再加10秒休息，迴圈往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。當然這裡的動作是可以隨便換的，但多關節，多肌肉參與的動作效果更好一點。

除此之外我們還需要做的就是將健身的事情堅持下去，你就會看到效果的。

多運動，多鍛鍊，如果自律性不好的朋友，可以去健身房。健身房有氛圍，有教練，有志同道合的朋友。如果你在深圳，可以去“領域健身”，領域健身在深圳有20多家連鎖店，很方便。

單純性肥胖是一個全球性的兒童重要健康問題。目前中國兒童青少年肥胖的流行趨勢表現為：超重和肥胖檢出率處於失控的奇高狀態，無論城市還是鄉村，經濟發達還是經濟落後地區肥胖的發生率都在逐年增加。兒童肥胖是備受社會各界關注的嚴重公共衛生問題之一，有人說：“胖子的人生就像量筒，註定估讀一生”；還有人把“肥胖”做成音樂：“肥胖是會呼吸的痛，肉活在你身上所有角落，上樓喘大氣會痛，吃披薩餅會痛，連喝水也痛”。導致肥胖的因素複雜多樣，主要受遺傳和

不足的問題，而這些不良習慣正是引起肥胖的潛在危險因素。

青少年時期是體格和智力發育的重要時期,也是行為和生活方式發展的關鍵時期。青少年肥胖會引起血脂和糖代謝異常,導致各種疾病發病率升高,青少年時期的整體健康水平與其成年後的健康具有相關性，如：兒童青少年體質健康水平可預測成年期的心血管疾病風險， 較差的體質健康比血脂異常、高血壓症和糖尿病等病症對心血管疾病的影響更大。肥胖青少年由於體型異於常人，時常被周圍青少年甚至成人所歧視，承受著來自學校、家庭、社會各個方面較大的心理壓力，加之體型肥胖所帶來的學習、生活上的諸多不便，使生活質量受到相當程度的影響，超重與肥胖青少年對於自己體型肥胖而產生的自卑還可以延伸到日常生活中的方方面面,有很多青少年自慚形穢,害怕聽到別人的議論,長此以往,形成了性格內向、心理焦慮抑鬱、生活態度消極的心理行為特徵。所以，目前肥胖已經成為威脅人類身心健康的頭號殺手，遠離肥胖刻不容緩。

減肥方法很多種，到底哪家強？肥要減，飯要吃，科學飲食是王道。健康飲食很重要，該停嘴時就停嘴，肉類穀類要搭配，每天食鹽一瓶蓋，富鉀食品要多吃，果蔬補充維生素，補充水分很重要，飲食均衡要有度，不胖不瘦身體好。十個胖子，九個懶！運動鍛鍊同重要，能堅持時定堅持，有氧運動是首選，慢跑、游泳、打籃球，經常、規律、循漸進，脂肪氧化體型好。

隨著社會的快速發展，也出現了更專業的減肥方法。近年來，全國各大城市興起封閉式運動減肥夏令營，這種運動減肥模式因在短期內能快速減肥而受到肥胖青少年的青睞。減肥夏令營是針對青少年為主的，以健康減肥為目的集合科學運動、健康飲食為基礎的封閉式夏令營，減肥夏令營是解決青少年肥胖的一個重要途徑。它是提高未成年人思想道德教育的重要渠道；它是學校教育和家庭教育的良好補充；它還能培養兒童青少年團結協作的精神。