1營養平衡介紹

簡單地講，營養平衡就是指：身體需要的營養＝飲食攝入的營養。在達到營養平衡時我們可

以保證我們的身體處於健康的狀態下。

如果我們攝入的營養比需要多，那麼就會營養過剩，最直接的後果就是身體變胖：

而如果我們攝入的營養比需要少，則又會讓我們營養不良，體弱多病，更不要談哺乳寶寶了。

新媽媽的營養平衡

對於新媽媽們來說，要怎樣才能做到營養平衡呢？根據我們團隊案例經驗，可以按照以下流程來做。

1. 計算最佳熱量預算

2. 依據最佳熱量預算得出基礎健康飲食搭配

3. 結合新媽媽的需要得出科學的健康飲食搭配

4. 根據健康飲食搭配來搭配自己的飲食

下面的是透過搭配吃魔苓糕的新媽媽們做的瘦身減脂方案，營養平衡設計的健康食譜：

我們要做的就是，哺乳期裡，需要的基本健康飲食搭配，魔苓糕當中含有豐富的營養成分，在這套減肥食譜中，可以適量增加青菜的攝入，確保哺乳期給寶寶補充的正常營養，同時與減脂共同進行的目的就是，增加營養，不增加脂肪。

熱量平衡介紹

如何讓我們的熱量達到平衡,這裡講的平衡，不僅僅是通常說的熱量攝入與熱量消耗的平衡，它還包括：

1．攝入足夠的熱量以滿足身體需要

2．健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

1. 排除個體的差異，對於熱量平衡的基本認識是，在熱量攝入和消耗相等的情況下體重不變。

2. 新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，是否則會出現以下問題：

（1）新媽媽的身體恢復受到影響

（2）乳汁的分泌不足

（3）每日攝入少於1500大卡新媽媽體內的有害物質會進入乳汁

滿足瘦身需要的熱量消耗

現在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產後的六個月分成了兩個階段：

第一階段，生完寶寶的一個月到兩個月裡我們俗稱坐月子。在這段時間裡，要求新媽媽們不

可以做任何劇烈的運動，包括慢跑在內。新媽媽們可以做的只有哺乳寶寶和吃魔苓糕。吃魔苓糕是為了補充身體所需要的營養，哺乳寶寶刺激我們的身體，再搭配魔苓糕期間，每天新媽媽們可以多消耗數百大卡的熱量，而且吃魔苓糕哺乳寶寶的過程還會大量消耗新媽媽們在懷孕期貯存的脂肪等物質。另外，在坐月子的這段時間裡，身體的代謝還是比較高的，再搭配魔苓糕，能幫助新媽媽們自然地消耗掉超多熱量，健康地減掉一些體重。

第二階段，從月子期結束到六個月。在這段時間裡，新媽媽們在感到身體狀態已經恢復後，就可以開始透過運動搭配魔苓糕來實現瘦身了。

雖然中國營養學會推薦新媽媽們每日增加800大卡的熱量攝入，但是其中200大卡熱量可以

直接來自於懷孕期身體裡貯存的脂肪，因此600卡是符合實際情況的一個量。這點在中國營養學會的乳母膳食指南中也有提及。

新媽媽們為了達到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食，在坐月子期間，主要透過是魔苓糕與哺乳寶Bora消耗更多熱量，而在月子期後則可以開始做更多運動與魔苓糕搭配達到身體塑形的效果，比如快走或慢跑，親子運動也是非常不錯的選擇。

首先本人非常反對你在哺乳期二個月內減掉30斤不切實際的想法。這種不理智的減肥想法一旦實施將會對你和你寶寶的健康產生極大的損害。其次你也不要相信"瘦身衣"之類的騙人鬼話，這種緊身衣只能滿足你的虛榮性，除了不舒適外還減不了一丁點脂肪。再次你也不要被那些故弄玄虛者們迷惑眼晴，也根本用不了什麼用餐前要計算熱量大卡之類不切實際的做法，實際上普通家庭也根本做不到。故我對你的建議是：一.在6個月內減30斤比較靠譜。二.在飲食上攝取蛋白質以禽蛋類、魚蝦類為主，禽肉要剝皮食用。攝取維生素、礦物質以葉菜類為主，膳食纖維以菌菇類、豆製品為主，攝取原則要質高量少，還要限制湯類，千萬不要進入誤區，營養主要在食材裡，湯裡只有脂肪和漂伶等垃圾，喝了後會越來越胖。同時主食要減少，應每噸控制在50至60克左右。另外每天應堅持一小時左右的中等強度運動。你只要真正按照以上我說的建議去做，6個月內健康減掉30至40斤應該不是夢，一年內還能恢復到你的標準體重50公斤。

首先我是純母乳餵養，我現在是產後四個快半月，生前174，生後162，出月子166，現在今早134，也就是出完月子基本是一個月10斤的往下掉，我也是這樣要求自己的。

不過我的方法不太推薦，因人而異。我是控制飲食也就是節食。之前基數很大時老不餓，就吃兩頓，每頓吃的也不多，基本就是早上一個包子一碗粥半盤蔬菜，中午一大碗紫菜蛋花湯不飽就再吃半個包子，晚上家裡不做飯就不吃，做了就吃幾口菜。基本沒有運動。

所以我老怕母乳不夠吃，不過應該是夠的，寶寶也不鬧，從出生的6斤4到今早的17斤，母乳應該是剛好夠，天天乳房基本不漲軟軟的。

你要用這種方法的話要試一試母乳剛好夠的飲食方式是什麼，控制飲食哺乳期瘦的很快。

這個我只是提個建議，如果是母乳餵養得話，還是先別想著減肥了，還是以孩子為主！！如果是奶粉的話建議還是以瑜伽為主，逐漸恢復，使身體各項指標恢復正常！

首先問你，是怎麼生產的？順產？刨婦產？

其次問你，是母乳餵養？還是奶粉餵養？

158Cm的個頭，150斤的體重，確實是太重了。

但是，但是，但是也不能2個月減30斤。不管你是什麼餵養，怎麼生產的，都不行。

因為，你會內分泌紊亂！

如果你是母乳餵養，建議你2個月減10斤，要比正常人的2個月減15斤少一點。因為減重太快，孩子就不夠吃了，影響發育，你願意嗎？

如果是奶粉餵養，跟正常人減肥一樣就可以了，萬不可急功近利。

至於是刨產還是順產，只是運動方式的選擇不同罷了。

刨產，注意腹部傷口的感覺，不做過分拉伸再次傷到就可以了。

順產，重點是骨盆歸位，盆底肌修復，體能恢復。有條件的，可以找產後恢復的私人教練，幫助你進行。

重中之重的是，產婦的精神狀態是第一位的。寶媽心情愉快，比什麼都重要。

胖子是吃出來的！想要減肥，首先要有毅力！每頓飯要減量，除了水果以外，零食不吃！但是肚子餓了，水果也不能當飯吃！總之想減肥，就要做到，不餓不吃！餓了少吃就行了，一個月減去三十斤不費事。

不好意思這麼晚回答問題！首先產後要看生產方式，順產產後三天即可做恢復訓練，剖宮產一定要42天檢查後方可開始訓練！產後訓練不已減重為目標，要做的是先恢復深層肌肉的力量和耐力，使身體更穩定，我經常跟我的學員說，就像樓房的地基一樣，想蓋的高如同想身材好一樣，深層肌肉如同地基，地基不穩定，怎麼變得更好呢！而且一個人正常的單月減重為7斤左右。你還在哺乳期，不可以太過苛刻，你需要保證你和孩子的雙份營養！so 產後恢復一定是先修復再減脂！否則後果可能你現在看不到，年紀大一些會後悔莫及！