懷孕一個月飲食:吃得多不如吃的好。每天僅需補充500千焦熱量，相當食用100克堅果。只要保證吃的食物有各種營養，飲食可以根據自己的食慾而定。

在懷孕第一個月，胎兒的神經系統、血液迴圈器官和肝臟、臍帶開始發育，保證豐富的營養才能使腦細胞和神經系統健康發育，所以孕婦一定要注意飲食營養。首先應注意培養良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，保證全面、合理的營養，蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水都應保證攝入量。不同的食物富含的物質也不相同，在食用時應當有所選擇，如動物性食物含鋅、銅較多，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素，海帶、紫菜、海蜇等食品含碘較多，芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵。

要注意富含維生素B1和維生素的食品應多攝入，以防止出現便秘而加重初孕反應。如有需要也可適量地服用維生素或微量元素製劑，但補充也不宜過量。

飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。在此期，孕婦常常在飲食嗜好方面會有輕重不同的改變，如怕聞油膩味，喜食酸味食物等，所以在飲食上應注意搭配，少量多餐，少吃腥膩食品，以清淡口味為主，並注意吃適量的帶酸味食品，以增進孕婦的食慾，但應避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，白開水是最理想的。許多初孕者晨起嘔吐，常常是空腹造成的，在床頭放些食物，早上醒來食用可緩解噁心症狀。如頻繁嘔吐要注意補充水分，防止脫水，可多飲水或吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類等食物。

懷孕第一個月飲食跟平常沒有太大區別，這時的反應還不是很明顯，如果胃口不錯，可以多吃應季的水果、蔬菜，多樣化，補充維生素及微量元素。

不要聽說吃什麼好，就一味過量攝入，說不好的東西就一點不沾，除非醫生特別交代了不能吃的食物。因為人體所需要的營養物質有很多，尤其是孕婦，不是能通過幾種食物就可以滿足的，只需拒絕各種高糖、高油、高熱量的深加工類食物或明顯不利的食物即可。

懷孕一個月要吃什麼

　　懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對於孕媽咪的飲食應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。另外，食物的選擇不僅要考慮營養全面性，還有適當的照顧到孕媽咪自身的口味。

　　在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。

　　早孕期間過量進補，會造成孕婦迅速發胖，營養不是胎兒吸收了，全都被孕婦吸收了，並且會引起高血糖，高血脂等等。不過如果經常食用麵食，而且平時比較挑食的女孩，應該補充些維生素和葉酸。孕早期，也就是12周內，孕婦少走動，更不能跑跳，做操，參加體育運動等，因為孕早期是最容易流產的，體質不好的女孩就更容易流產。

　　另外，懷孕晚期此期胎兒迅速發育，孕婦食慾旺盛。這時除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪外，還需補充各類維生素和礦物質，特別是含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等，因為鐵質是胎兒造血的重要原料。要少吃多餐，防止胃部壓迫症狀。調味要儘量清淡，少吃鹽和醬油，實在難以下嚥，可用果醬、醋來調味。

剛懷孕吃什麼酸味食物好

　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進胃蠕動，有利於食物的消化和各種營養素的吸收。懷孕後愛吃酸味的食物是有利於胎兒和母體健康的。從營養方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食慾，減輕早孕反應。從懷孕 2―3月後， 胎兒的骨骼開始形成酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長，還有助於鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長，促進造血。

　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸良品，孕婦宜食之。不要多吃人工醃製的酸菜和醋製品。人工醃製的酸菜、醋製品雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖類等多種營養幾乎喪失殆盡，而且醃菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，食用過多對母體、胎兒健康無益。如果怕營養跟不上，可以吃一些孕婦奶粉進行補充，像合生元這樣的。

祝生個健康寶寶哦！

孕1月是指最後1次月經的第1天以後的4周。前半月並未受孕；後半月，受精卵著床。孕一月時，孕婦一般不會有太大的反應，很多孕媽媽甚至沒有意識到自己已經懷孕了。建議孕一月的準媽媽們在飲食上儘量選擇膳清淡、容易消化、容易吸收的食物，同時要保證攝入充足的蛋白質、維生素等，此外，在孕早期時，準媽媽們應該注意攝入適量的含葉酸豐富的蔬菜等已補充嬰兒所需的一些營養物質

懷孕第一個月的時候，建議孕媽媽儘量要吃易消化，不油膩，味道清淡的食物，以及多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，比如說多吃香蕉、動物內臟、堅果、菠菜、牛奶、土豆、水果、西紅柿等。不推薦在懷孕早期吃辛辣刺激的食物，以及偏涼性的食物。

1、多吃富含葉酸的食物

葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長髮育必不可少的營養素，胎兒的神經管發育在懷孕的第一個月裡完成，孕婦在懷孕早期缺乏葉酸可能引起流產或胎兒腦和神經管發育畸形，孕婦應該重視葉酸的補充，平時可以常吃雞蛋、豬肝、紅豆、核桃、開心果、花椰菜、萵苣、獼猴桃、草莓、橘子等含葉酸豐富的食物。但由於食物中的天然葉酸在我們人體吸收率並不是很高，因此準媽媽們還應每天口服葉酸補充劑400微克，葉酸補充劑可以去醫院找婦產科醫生開，也可以自己去藥店買。

2、補充碘元素

孕婦對碘元素的需要量增加，孕婦缺碘會損害寶寶的大腦和智力發育，因此孕婦要常吃含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、鮑魚、扇貝等，家裡炒菜的鹽也要選擇加碘的哦。

3、注意補鐵

孕婦貧血會增加早產和子代低出生體重的風險，若準媽媽們在懷孕前就有貧血的現象，一旦確定懷孕，就要適當調整飲食結構，重視鐵的補充。動物血和肝臟、羊肉牛肉等紅肉類含鐵豐富，貧血的準媽媽們要適當增加這類食物的攝入量，同時多吃點維生素C含量較高的蔬果，提高鐵的吸收率。嚴重貧血的，應該在醫生指導下補充鐵劑。

4、補充足夠水分，每天喝水1500～1700毫升，少喝含糖飲料！

5、不要喝酒

酒精會對寶寶造成永久的出生缺陷，準媽媽們要杜絕任何形式的酒及酒飲料！

6、孕吐明顯者，可少量多餐，選擇清淡的膳食

如果你孕吐比較嚴重，不必過分強調平衡膳食，也無須強迫自己去各種補品，可以少量多餐，每天吃5～6餐，選擇清淡易消化的膳食，如南瓜小米粥、豆漿、雞絲麵線等！