如果繼續維持跑步的話，還是可以瘦下來的，其實跑步只是運動減肥的一種，運動減肥的核心是創造熱量差，即消耗的熱量大於攝入的熱量，如果減下來之後不再運動，必須調整飲食攝入的熱量，繼續保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續減脂或者維持現在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續堅持運動下去，不能改變原有的生活習慣，運動會使你變得更Sunny更快樂，加油，堅持下去，你會得到你想要的！

當然可以。

跑步是一項不錯的基本的減肥有氧運動，幾乎每一個減肥減脂的朋友都會把跑步當作必進行的基礎刷脂運動。

要持續慢跑半小時以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分鐘，跑30-60分鐘，不宜多，也不要太少。

您的名字很不錯，“自律200天”，如果能改成“餘生自律”，我覺得會更不錯。跑步固然是一項不錯的減脂運動，但是貴在堅持。如果跑半年歇半年，歇的過程中體重肯定是要反彈的，我的體會特別的深。去年3月份-9月份，透過半年的跑步，我體重從年初的73kg成功減到9月初的64.1kg，9月份，我女兒出生，為了照顧女兒和老婆，我沒有時間去跑步了，因為每晚睡的都很晚，一直到過年，體重不斷反彈，漲到71kg。我覺得我不能這樣任由自己的體重回升，我要管理好自己的身材體重，我要瘦！於是今年4月份，我又開始跑步了，努力沒有白費，我體重又降到了66kg。

跑步可以改變自己，我決定把它作為生活中必不可少的一項習慣，就想早起刷牙一樣，一直堅持到老。

朋友們，如果可以的話，去跑步吧！

每個人都自己的基礎代謝率（就是每天早上剛醒來，沒運動，沒吃喝等的情況下，身體自身的呼吸，心跳等所需要消耗的能量），如果將基礎代謝率與攝入的能量比較，相差多少，與胖胖有絕對的關係，跑步是提高基礎代謝率的一種有效方法，所以說你跑步正常是有效果的。

人體氣血執行的通道--經絡，如果它堵塞，不暢通，跑步的效果會不理想，這就需要調理氣血，疏通經絡。

一個人的體質寒涼與否，也會引起肥胖，只靠跑步效果也會不理想。人是一臺全自動的機器，當一個人的體質寒涼，身體會自動用脂肪保暖，就算你當時減肥有效果了，不改善體質，也是難保持的。

這些回答希望可以提醒想要減肥的友友們！

希望對減肥這個問題，可以深入探討哦！

……，繼續跑步還能瘦嗎？分三項:

一項:堅持跑步，是最易行運動，跑步每次5公里以上，時間在45分鐘左右，每週5次跑，透過一步步跑下去，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上的贅肉，使鬆弛的面板緊實有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，面板宛如做過一次次美容，面部面板紅潤有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！二項:跑步:

①跑步跑步前必須做些熱身動作，比如說:原地高抬頭，擴胸，腰部拉伸……等等，讓身體進入跑步狀態(雖然半年沒運動)，開始練時，第一週～以慢跑2～3公里，時間25分鐘，跑下去，當心率平穩，呼吸均勻，肺活量增加後！第二週～以慢跑3公里～5公里，時間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應，這樣運動量後)！後加快速度跑步！②跑步減肥瘦身:

跑步是最好減肥運動，跑步速度以～慢跑～快跑～慢跑，時間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！

跑步運動減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內熱量，減脂瘦身效果更快！

三項:跑步瘦身，控制飲食總量減量！

跑步運動;消耗體內多餘熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達到瘦身效果！

平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開水(或茶水)！

溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點，甜品，碳酸飲料，……，等等！

堅持跑步運動，根據自身情況……逐步增加跑程，加快速度，控制飲食減量，繼續跑步，“生命不息，運動不止”持之以恆堅持，跑步瘦身會成功啊！加油！

以前跑步瘦了，後來半年沒運動反彈回來了，繼續跑步還能瘦嗎？答案是肯定能瘦，但我有些經驗要和你分享一下。

首先跑步是有氧運動，經常跑步不僅可以提高自己的心肺功能外還能高效減重，但由於你體重反彈了，前期跑步需要注意膝蓋和腳踝受傷，注意防護措施。

減肥說起來很簡單，但做起來卻非常難，我認為減肥最大的目的是改變自己的生活方式與飲食狀態，如果做不到良好的鍛鍊習慣和健康的飲食，即便你減肥50斤，一旦你停止鍛鍊，體重會快速反彈回來，相信很多人都經歷過減肥失敗的教訓。

我這裡給大家分享一下我的經驗:

生活方式方面，建議養成良好的運動習慣，你不必天天鍛鍊身體，但一週應該有兩到三次有氧運動，每次30分鐘以上，可以透過跑步 跳繩 騎行 間歇訓練等方式完成。

飲食習慣方面，建議養成良好的進食習慣，少吃多餐，一日三餐必須要吃，儘量少油膩 清淡為主 多吃蔬菜水果，少醃製類的食物，多吃牛肉魚肉(可以偶爾放肆一下，大吃一頓 但不要經常吃)。

好身材是需要持之以恆的堅持自律的，如果沒有好的自律能力，減肥會反反覆覆的，建議與朋友或者家人共同監督。

以前跑步瘦了，半年沒有運動反彈。首先要弄明白的是反彈的原因並不是因為沒有跑步，而是飲食上沒有控制所導致的重新長胖。對於減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量。在減肥期間由於刻意減少飲食攝入熱量，以及透過運動製造了更多的熱量缺口，所以人才會慢慢變瘦。對於減肥成功的人而言，體重的下降，在沒有增加力量訓練的情況下，又停止了運動，基礎代謝熱量也會隨之下降。基礎代謝熱量的下降，也會帶來日常熱量消耗的減少。當日常熱量消耗減少，停止了有氧運動所增加的熱量消耗。又沒有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。想要繼續瘦，除了跑步，還需要對現在的飲食攝入熱量進行調整。先根據現在的體重計算出基礎代謝熱量。女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡根據基礎代謝熱量計算出大概的日常熱量消耗，基礎代謝熱量約佔日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動越多，基礎代謝熱量佔比越小，體力勞動量越少，基礎代謝所佔比值越大。控制飲食的攝入總量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優質蛋白質、膳食纖維和維生素的攝入。優質蛋白質的攝入來源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳製品、大豆製品等。膳食纖維的來源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。跑步減肥時需要保持適當的運動頻率和運動時間。每週不低於三次，每次不低於四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是隻有適合自己的才是最好的。對於減肥的重心應從減體重轉移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。在控制飲食和跑步的基礎上，適量增加力量訓練，增加體內的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對於減肥以及後期的保持極為重要。減肥是一個長期的過程，即便減肥成功後期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養成良好的飲食習慣和運動習慣才是讓減肥的意義所在。