1、規律飲食

如果飲食結構不合理。比如說一杯牛奶+一碗麥片；或者是一個水果+一個水煮雞蛋、一杯豆漿等。自己根據個人的廚房和經濟條件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕點、也不要吃很甜的餅。

另外，平時少喝水，身體聚集了不少毒素，這個也是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水（綠茶更好）。晚餐可以少吃了 其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。

晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。很多人擔心吃蔬菜太多會不會營養不良。事實上，科學家認為人類的飲食結構原本應是素菜：肉食為3：1的，現在吃肉太多，大多數人的飲食素葷比例都成1：3啦。

2、運動減肥

如果生活比較規律，可運動時間為晚上下班後（不知道你是否上班）。

運動減肥的方案是：

① 跳繩15分鐘左右（不要貪快 不是越快越好，太快了不減肥長肌肉 每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳；

② 後做一些瘦腹的運動，例如仰臥起坐150個（每分鐘10-15次的頻率是最好的）

要健康減肥！！節食肯定不可以！！所謂的營養搭配 有點欠考慮 也不是所有人都可以 營養搭配 對於脾胃虛弱的人來說 吃了不吸收沒用啊 ！！我認為最健康的減肥方法是先搞清楚自己為啥一吃就胖屬於易胖體質！！體內溼寒大 易胖 中焦不通 上熱下寒也易胖 還肚子大！！肥胖是吃的太多 脾胃虛弱 無法運化吸收 吸收不了的就堆積在體內成了脂肪！！想要健康減肥 我認為首先要調理脾胃 飲食清淡 少吃多餐 不要一下子吃太飽！！哪裡不通扎哪裡 找中醫扎 （我扎過 失眠治好了 肚子也小啦）通了以後 自然排洩通暢 不易堆積脂肪啦

少吃多餐 營養均衡 多運動 。其實最簡單的一種方法就是：早餐吃好 中午吃好 晚餐五點左右吃或者不吃，都吃到七八分飽就好 ，切記五點以後不能喝水！

過度節食可以導致蛋白質攝入不足導致體內蛋白質被消耗；基礎代謝率下降，成為易胖體質； 極易反彈的更高； 各種維生素不足；貧血；造成月經不調 ； 容易骨折；影響記憶力； 降低個人性欲。

睡眠前運動減肥法：做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背打直，努力拉伸. 睡前或者早上醒來後，側臥抬腿.側臥在床上，雙腿伸直。在上面的一條腿直立抬起，能抬多高抬多高，堅持十次，換另外一條腿。兩邊各十次為一組，連續五組，中間可稍作休息。既瘦腰腹，瘦腿部，緊實臀部。

喝水減肥法~第一杯水:6:30（排毒又養顏）第二杯水:8:30（體貼又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放鬆）第四杯水:12:50（減負又減肥）第五杯水:15:00（提神又醒腦）第六杯水:17:30（消化又吸收）第七杯水:22:00（解毒，排洩，消化增進血液迴圈）。飯中和飯後不要立即喝水，水容易沖淡胃液影響消化。同時，小口小口地喝水，像品酒一樣。這樣毒素和多餘的油脂才能被溶解，隨著尿液排出體外。可以根據您的時間微調，大約兩個小時一杯。13-15點是排毒黃金時期，可增加一杯水

生薑水擦身 把鮮生薑拌成汁，再抹在纏好紗布要減肥的部位，之後就做一些輕微的運動，30分鐘後取走紗布再沐浴，這樣能加強 的脂肪燃燒的速度。

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。這樣沒有副作用而且不反彈，請按以下方法堅持 週一： 早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包； 中：一個煮雞蛋和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯； 晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。 週二： 早：米飯一碗、鹹菜和一個彌猴桃； 中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋； 晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。 週三： 早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子； 中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿； 晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。 週四： 早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果； 中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜； 晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。 週五： 早：一小碗麥片粥加一個橙子； 中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜； 晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅乾。 週六： 早：稀粥榨菜加上一個蘋果、 中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;； 晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。 週日： 早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果； 中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯； 晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

易胖的體質就是我們平常講的，容易吸收功能比較好。對於這一類病人，實際上主要還是從飲食方面來控制。營養過剩，自然造成一個肥胖。所以飲食控制是第一位的。當然還有一個就是，適當的鍛鍊，這是能夠增加消耗。對於有些方面，比方說有些侷限性的肥胖，這個比較好的方法是透過區域性的抽脂。會達到一個比較滿意的效果。

反彈是節食減肥後最容易遇到的問題，這也說明健康減肥的重要性。節食減肥反彈後，從以下幾個方面彌補，並且堅持，還是可以達到重新控制體重的目的。

節食減肥主要是由於以極低的熱量攝入，製造很大的熱量缺口達到短期減重的目的。在恢復進食後，飲食攝入熱量無法被充分消耗，只能囤積體內轉化為脂肪。

在這個時候需要重新計算基礎代謝熱量，將飲食攝入熱量保持在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量保持300至500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗的百分之六十五左右。

節食減肥，會導致營養攝入的不均衡。蛋白質攝入不足時，肌肉會流失，基礎代謝熱量下降，瘦體重下降，脂肪含量上升。

膳食纖維可以緩解減肥期間的飢餓感，能促進體內脂肪有效分解。在飲食中，應增加蔬菜和粗糧的攝入。

血糖生成指數越低的食物，越有利於控制血糖，降低胰島素分泌，有效緩解熱量轉化為脂肪。對於控制體重體脂幫助都非常大。

節食減肥期間，由於肌肉的大量流失，導致基礎熱量下降，新陳代謝速度減慢。在恢復飲食的時候，體重體脂迅速的反彈。增加肌肉最有效的方式就是力量訓練。

每週保持不低於兩次，每次不低於20分鐘的力量訓練。有助於增加體內的肌肉含量。體內的肌肉含量越多，瘦體重越高，所消耗的熱量也就越大。

肌肉每增加一公斤時，每日可以額外消耗熱量70千卡。普通女生透過系統的力量訓練，可以增加5~8公斤肌肉。對於維持和提升基礎代謝熱量，降低體內脂肪含量，也是非常有幫助的。即使在力量訓練停止後，很長一段時間內反彈率也比較低，有利於長期的維持減脂效果。