很多產後媽媽注意到自己的屁股變大了，其實這和骨盆變大有直接的關係。無論是順產是剖腹產，生完孩子後骨盆都會變大，想要恢復完美身材，產後骨盆的修復就顯得很重要！

產後兩個月是骨盆恢復的黃金時期，一般來說順產媽媽在產後2~3天就可以使用骨盆底矯正帶來促進骨盆的恢復，剖腹產媽媽根據自身恢復情況，結合醫生的建議在選擇使用。為了儘快恢復身材，很多媽媽會選擇收腹帶和骨盆矯正帶一起使用，如初想要說，產後儘量避免使用收腹帶，因為產後媽媽盆底肌肉很脆弱，使用收腹帶會造成腹壓的增加，加大器官的膨出、下垂的可能，所以產後使用收腹帶需謹慎。

是什麼原因導致骨盆復大？產後又應如何恢復，相信是很多產後媽媽關心的問題，下面來介紹一下吧。

在懷孕期間，隨著寶寶的生長髮育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷。

隨著社會的發展，大家為了適應工作、生活的快節奏，都選擇各種快速的代步工具，私家車、公交車、電動車等，而帶來的問題就是步行是時間的減少，勞動量的變低，從而導致了盆底肌肉不發達，經過孕期骨盆變得過分鬆弛，而骨盆鬆弛的最大程度就是剛剛生產之後。

牽一髮而動全身，一個環節出了問題，就會導致整個機體發生變化，骨盆的恢復不僅僅影響到體型，還會引起一些列的問題，比如步行困難，腰間疼痛，內臟器官的下垂，尿失禁等問題。

跟骨盆運動相關的肌肉有40多種，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆問題除了導致其周圍組織器官產生異常外，還會對全身的肌肉、體態、內臟功能產生重大的影響。

人體的脊椎骨連線骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也會產生歪曲，進而壓迫到神經產生各種失調。坐骨神經透過骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神經受到壓迫，甚至會引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜導致脊椎更加彎曲，使得肩部、腰部的肌肉過度使用，引起僵硬、疼痛，血液迴圈變差，氧氣、養分的輸送效率也會降低，降低新陳代謝，血液不易流至末梢，出現腿腳冰涼等症狀。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背痠以及其他內臟生殖泌尿系統疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織鬆弛。

怎樣避免骨盆鬆弛？

產後媽媽的身體就像一個被吹過的氣球，要完全恢復原來的狀況並不那麼容易，因此，及早預防是關鍵。

1. 平時多吃含鈣的食物，也可在醫生指導下服用藥物。

2. 產前與產後多做骨盆底肌肉運動，大家說的提肛運動就有很好的療效。

3. 控制適當的孕期體重，不要過分的補充營養，過度肥胖不僅增加生產的難度，還會增大骨盆底負擔與產後恢復困難。

產後需要注意的行為動作：

（1）床墊軟硬要注意

太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

（2）告別二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

（3）不要將全部希望都交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症，還容易引起器官下垂等問題。

（4）少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。床墊軟硬適度。

產後修復的最佳時期，腹直肌骨盆修復如何做？

我相信這個問題是很多孕媽媽和新媽媽比較關心的問題。很多產後媽媽對腹直肌分離和骨盆修復特別感興趣，特別的關注，今天就瞭解一下什麼腹直肌分離和骨盆修復，以及修復的方法。什麼是產後腹直肌分離？

在懷孕的過程中，不斷擴張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。從圖片看，大家可以很清晰的看到，簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。如下圖

如何檢測你的腹直肌：

躺在床上，腹部用力用手摸，可以明顯感受到腹部中間的肌肉是分開的，能放入幾個手指就說明分離幾指。

如何修復腹直肌

所有媽媽產後鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，產後超半數的媽媽的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果不鍛鍊的不干預，30%的人不能回覆至原位。

手法修復

輔助做：仰臥，將手放在腹部的一側，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側100-200次。不需要關注呼吸。自己做：仰臥屈膝，呼吸放鬆，雙手放在腹直肌腹部的兩側（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習200次。骨盆修復

產後媽媽骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化，常見的有骨盆前傾，後傾，假胯寬，塌腰，XO型腿等等。如下圖

盆骨修復主要還是運動+鍛鍊

需要配合一些其他的運動，比如瑜伽橋式、大腿內收肌群的相關體式，以及腹部肌群的相關體式，但是要在有評估或者專業指導的情況下來練習。

骨盆練習

坐立，注意力放在低腰和骨盆

呼氣時，用核心力量低腰靠在椅子上，讓低腰碰到椅背

保持核心收緊，繼續傾斜骨盆，低腰碰推動椅背

保持結果呼吸，然後重複幾次。

骨盆練習是讓深層核心肌肉強化你的背部，可以隨時坐下來練習，重要的是慢慢地練習骨盆向前向後運動，給自己一個專注於加強盆底肌的機會。

孕期和產後都要適度運動

只控制飲食還不行，飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。

不管是孕期還是產後，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產後的你可以沒事就推著嬰兒車去散步，順便帶寶寶曬點早晚太陽補補鈣，又減掉了身上的肥肉，兩全其美。

溫馨提示:骨盆修復的最好時期

【骨盆修復】主要分為3個階段

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。2、理想期:產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。

那麼超過時就再也無法恢復了嗎？答案是否定的。產後多少年骨盆也可以修復的，只不過沒早做的效果這麼理想，骨盆產後越早修復越快，效果也越好。

產後修復，是一個略有誇大的抓眼球的詞彙。生活習慣的養成和運動規律的養成，不是一朝一夕養成的。孕前期沒有進入運動狀態，靠產後修復也不會收到立竿見影的效果。運動，從你決定的時刻開始，就不算晚，沒有什麼黃金期之說