主要靠幾樣:
1.姿勢不標準,借力、行程不完整
2.靠慣性,肌肉不用全程緊繃
3.行程內有輔助休息點
舉個例子,
斜板仰臥起坐,
後背往下靠的時候速度加快,
(下落靠重力,不用出力)
衝到板子後借力往上彈,
(反彈大大減少出力)
彈到最高點繼續把身體捲成銳角,
(歇一會)
這樣做做1000+應該沒問題,
但除了浪費時間,
好像沒什麼卵用。
要想有用,
個數根本不用考慮,
其實姿勢都是次要的,因人而異,
而是很簡單的對肌肉的刺激程度,
就說斜板仰臥起坐,
1.速度放慢,全程用力,下落時要想慢,需要用力才能克服重力;上升時緩慢更是無法藉助反彈的慣性;
2.最低點不要碰到板子,最高點不要讓身體小於直角,這樣全程無法休息
能做50就已經很不錯了。
我健身2年,
以我的腹肌胸肌和背闊肌,
斜板仰臥起坐30個,
俯臥撐20個,
引體向上7個,
大概,大概可以做3-5組。
因為前兩個我只是熱身時候用,
具體數目沒測試過,
沒意義。
但你要是讓我追求數量,
我隨時可以×10。
…………………………………………
注意題主說不需要一口氣,
也不需要標準姿勢。。。
最近槓精好多啊,統一回復。
1.兩年練成這樣不咋地
答:哦
2.部隊裡很多人可以做1000+
無論是不是部隊的,
做成百上千的都符合開頭3條。
3.我就是能標準寬距引體1000+
答:就算你可以吧,我覺得你應該去醫院看看腦子了。
假如一個高三學生想極速提高分數,
老師說我這有本秘籍,你每天做30道,高考可以提高100分。
結果你牛逼轟轟的跳過去說:“你老師是垃圾,才30道題,我這本秘籍可以每天做1000道,最後提高100分”
這個道理想不明白嗎?
你說這些姿勢是幹嘛的?
是被開發出來針對性鍛鍊肌肉的,
起的是破壞肌肉的作用,
追求的是用最少的次數達到效果,
次數越少越說明姿勢有效,
你非去研究技巧可以做1w+不費勁,,那真的有點搞笑了。。
主要靠幾樣:
1.姿勢不標準,借力、行程不完整
2.靠慣性,肌肉不用全程緊繃
3.行程內有輔助休息點
舉個例子,
斜板仰臥起坐,
後背往下靠的時候速度加快,
(下落靠重力,不用出力)
衝到板子後借力往上彈,
(反彈大大減少出力)
彈到最高點繼續把身體捲成銳角,
(歇一會)
這樣做做1000+應該沒問題,
但除了浪費時間,
好像沒什麼卵用。
要想有用,
個數根本不用考慮,
其實姿勢都是次要的,因人而異,
而是很簡單的對肌肉的刺激程度,
就說斜板仰臥起坐,
1.速度放慢,全程用力,下落時要想慢,需要用力才能克服重力;上升時緩慢更是無法藉助反彈的慣性;
2.最低點不要碰到板子,最高點不要讓身體小於直角,這樣全程無法休息
能做50就已經很不錯了。
我健身2年,
以我的腹肌胸肌和背闊肌,
斜板仰臥起坐30個,
俯臥撐20個,
引體向上7個,
大概,大概可以做3-5組。
因為前兩個我只是熱身時候用,
具體數目沒測試過,
沒意義。
但你要是讓我追求數量,
我隨時可以×10。
…………………………………………
注意題主說不需要一口氣,
也不需要標準姿勢。。。
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最近槓精好多啊,統一回復。
1.兩年練成這樣不咋地
答:哦
2.部隊裡很多人可以做1000+
無論是不是部隊的,
做成百上千的都符合開頭3條。
3.我就是能標準寬距引體1000+
答:就算你可以吧,我覺得你應該去醫院看看腦子了。
假如一個高三學生想極速提高分數,
老師說我這有本秘籍,你每天做30道,高考可以提高100分。
結果你牛逼轟轟的跳過去說:“你老師是垃圾,才30道題,我這本秘籍可以每天做1000道,最後提高100分”
這個道理想不明白嗎?
你說這些姿勢是幹嘛的?
是被開發出來針對性鍛鍊肌肉的,
起的是破壞肌肉的作用,
追求的是用最少的次數達到效果,
次數越少越說明姿勢有效,
你非去研究技巧可以做1w+不費勁,,那真的有點搞笑了。。