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  • 1 # 使用者3327601041810

    主要靠幾樣:

    1.姿勢不標準,借力、行程不完整

    2.靠慣性,肌肉不用全程緊繃

    3.行程內有輔助休息點

    舉個例子,

    斜板仰臥起坐,

    後背往下靠的時候速度加快,

    (下落靠重力,不用出力)

    衝到板子後借力往上彈,

    (反彈大大減少出力)

    彈到最高點繼續把身體捲成銳角,

    (歇一會)

    這樣做做1000+應該沒問題,

    但除了浪費時間,

    好像沒什麼卵用。

    要想有用,

    個數根本不用考慮,

    其實姿勢都是次要的,因人而異,

    而是很簡單的對肌肉的刺激程度,

    就說斜板仰臥起坐,

    1.速度放慢,全程用力,下落時要想慢,需要用力才能克服重力;上升時緩慢更是無法藉助反彈的慣性;

    2.最低點不要碰到板子,最高點不要讓身體小於直角,這樣全程無法休息

    能做50就已經很不錯了。

    我健身2年,

    以我的腹肌胸肌和背闊肌,

    斜板仰臥起坐30個,

    俯臥撐20個,

    引體向上7個,

    大概,大概可以做3-5組。

    因為前兩個我只是熱身時候用,

    具體數目沒測試過,

    沒意義。

    但你要是讓我追求數量,

    我隨時可以×10。

    …………………………………………

    注意題主說不需要一口氣,

    也不需要標準姿勢。。。

    …………………………………………

    最近槓精好多啊,統一回復。

    1.兩年練成這樣不咋地

    答:哦

    2.部隊裡很多人可以做1000+

    無論是不是部隊的,

    做成百上千的都符合開頭3條。

    3.我就是能標準寬距引體1000+

    答:就算你可以吧,我覺得你應該去醫院看看腦子了。

    假如一個高三學生想極速提高分數,

    老師說我這有本秘籍,你每天做30道,高考可以提高100分。

    結果你牛逼轟轟的跳過去說:“你老師是垃圾,才30道題,我這本秘籍可以每天做1000道,最後提高100分”

    這個道理想不明白嗎?

    你說這些姿勢是幹嘛的?

    是被開發出來針對性鍛鍊肌肉的,

    起的是破壞肌肉的作用,

    追求的是用最少的次數達到效果,

    次數越少越說明姿勢有效,

    你非去研究技巧可以做1w+不費勁,,那真的有點搞笑了。。

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