我不知道有沒有人會不會有過這種感覺或者狀態，可能是心累，可能是力不從心。當下環境、工作難免會有壓力大，頭疼心塞的事情，就會很容易造成自己的情緒產生這種無力感。對於出現這種心理要怎麼調整過來呢，我給樓主幾點小建議和思路：

1. 自我意識當前自己的心裡是消極、無力的，不要勉強自己要改變什麼，更不要自責，也不要聽身邊其他人對你的評價，你只要覺得當前這樣的自己感覺是最真實的就好，你就是你自己，有這樣一段沉靜是很自然的現象，也就是接納內在，感受自我。

2. 可以嘗試出去散一下步，去公園看看綠色的風景，聽一下水流的聲音，看看眼前嬉笑打鬧的孩子。如果你說，我實在不想出門，那也沒關係，你只要在家嘗試去做一些簡單的動作，比如拉伸一下胳膊，抬高一下腿，彎一下很深的腰。如果你說，我連這些簡單的動作也不想做，我只想躺著一動不動，那也是可以的，你只要躺著的時候讓你的腦子多做一些聯想的畫面或者回憶的事情。做這些行為的目的是為了在你儘可能還在做的範圍內尋找可能的觸動點，因為說不定你回想起的一句話就瞬間給了自己觸動的力量。

3. 聽音樂吧，而且是盡情的把音樂聲調大，聽著聽著，讓聲音浸入到你的身心，慢慢的你會感覺更美妙起來的。

4. 你說你不想聽音樂，只想安安靜靜的？那你可以捧起一本書，哪怕你看小說也好還是雜誌漫畫也好，嘗試看下去，隨著情節看下去。這樣也是一種轉移你當前無力感的方式。

5. 女生大都很喜歡逛街，當你遇到這種心理狀態的時候，逼著自己拉上姐妹出去逛一圈，看看喜歡的東西，看看想買的衣服和包包，哪怕你不買，你也會在你跟姐妹互動聊天的過程中感受到朝氣和精彩。

最後總結一下，感覺到自己抑鬱了，並不可怕，不要把它想象的可怕，可能是你調整身心保護自己的過程，當你順其自然的面對它的時候，也就是心靈慢慢好起來的時候。

加油

隨著社會人生活節奏的變快，壓力也隨之越來越大，如果發現最近自己總是悶悶不樂，焦躁不安，不想說話，沒有前進的目標，對生活中任何事物提不起興趣這是輕度抑鬱的表現，其實現代人大多都有點輕微的抑鬱，人是有感情有思想的一輩子遇到的種種事情不可能都一帆風順心想事成，所以最主要的就是心態，要把心態放開不要鑽牛角尖，遇事對人都要知足常樂，笑一笑沒什麼大不了，相信自己建立自己的自信心，勇於的去面對生活，如果出現幻覺幻聽甚至自言自語那就要及時就醫必要的時候加一些心理輔導，願大家的每一天都笑口常開

其實很多時候我們並不是自己真的有病，而是我們的一種錯覺，無論做什麼事情我們都要有一個好的心態，不管他是不是朝著我們預期的方向去發展，我們都要坦然去接他。我個人認為，調整好自己的狀態需要在下面幾個方面去改變：

1、制定一個切實可行的目標。 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的物件。)如果你住在內陸省份，就先別計劃進遊大海:如果你只在游泳池裡遊過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。 只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說:“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。 “今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什麼時候?2019年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助於任何輔助工具遊100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。 為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是:確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功。 換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標:下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於:這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標:下班後，邀請小美女一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小美女的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分。 在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標:"我要愉快地遊兩圈"，只要"我要遊兩圈"就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑鬱，你的生活一定會多姿多彩。加油！

抑鬱症又稱之為抑鬱障礙，以顯著的心境低落為主要的臨床表現。如果患者自己感覺悶悶不樂、悲觀、失望、悲痛欲絕，對所有的事情都不感興趣，自我評價比較低，甚至反應遲鈍、離群索居等，必須及時就診於神經內科，進行焦慮抑鬱量表的檢查。如果抑鬱量表評分在53分以上，就稱之為抑鬱狀態。當然，如果分值在73分，就是重度抑鬱症了。對中重度抑鬱症患者是必須及時應用藥物治療，配合心理治療、物理治療、綜合治療的。對於輕症的抑鬱症患者，可以採取心理疏導，自我調整，多與朋友交流溝通，去散心，放鬆神經，放鬆心情，遠途旅行，適當運動這些療法來進行治療。

沒聽大老師說嗎？每天都記得時刻微笑，時間長了心情就好了，還有心理暗示也是很重要的，人活著的意義是什麼？就是開心啊！如果死了，至親該多傷心，一個人自殺，所有你的至親都會傷心，這還不是最重要的，重要的是他們會因為你的逝去受到沉重的打擊，用一輩子來承受，你忍心嗎？當然，也許沒有抑鬱症的人可能說起來容易，但是，記得，所有的一切都需要靠你的頑強的意志來治癒，沒有人能幫你，只要你相信，你就一定行，加油！