健身運動後，必須要做肌肉放鬆動作，這樣可以提高運動效果。更重要的是，放鬆肌肉可以減少或預防肌肉遲發性疼痛，以提升次日運動表現！

運動後需要放鬆肌肉，將緊繃緊張的肌肉慢慢恢復到正常的放鬆狀態，排淨運動之後肌肉產生的乳酸，緩解第二天的疲勞感。一般都拉伸，泡沫軸，簡單的瑜伽動作都可以起到拉伸放鬆肌肉的作用

健身後放鬆拉伸，可以讓你的肌肉得到充分舒緩，使破損的肌肉細胞更好的吸收營養物質，有利於肌肉的快速生長，使你的肌肉線條更加漂亮，達到塑形的效果，鍛鍊後不拉伸放鬆肌肉會僵硬，身體不靈活，所以切記健身後要拉伸放鬆肌肉！

拉伸不僅僅是運動後，運動前也要拉伸，防止訓練中肌肉拉傷！訓練後拉伸是讓肌肉得到更好的放鬆！乳酸更好的排出，不會出現第二天肌肉疼痛無比的症狀

運動前的拉伸很必要，因為需要調動肌肉，提高關節靈活度，避免運動中受傷。但是運動後的拉伸怎麼說呢安慰吧。其實你第二天該疼還是疼，堆積的乳酸不會有任何減少，畢竟要撕裂的肌肉都是撕裂了，該破壞的都破壞了。還不如吃好點。

謝謝你的邀請：運動健身後進行肌肉拉伸運動或者放鬆肌肉；1.能夠快速恢復肌肉運動狀態，減少肌肉痠痛，縮短肌肉的恢復時間。2.緩解肌肉的僵硬，便於營養物質的充分攝取。3.促進肌肉組織的血液迴圈，防止肌肉僵硬阻礙血液暢通。4.使肌肉連線各個關節伸縮自如！謝謝。

運動健身後放鬆肌肉，好處（作用）就是散淤排淤，防治勞損，一通百通，萬事無憂。

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。眾病之源，或為勞損。

運動健身，屬文體娛樂活動，易過勞生淤，極可能加重勞損，危害健康。為達成運動健身正面效應，必須散淤排淤。

好比洗衣服，在各個方向揉搓，鬆散汙漬，讓洗衣液與其充分混合並帶走，放鬆肌肉，鬆散淤阻，讓新陳代謝將其帶走，散淤排淤，原理類似。

如何有效放鬆肌肉？辦法是“內練一口氣”。

內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如，青春常在。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，放鬆肌肉，散淤排淤，遏制淤阻增量，迅速緩解運動健身疲勞，充分享受運動健身快樂。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，狀態將會全面提升，感覺動力澎湃，有例項。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

社會上有很多理方法，因為不能有效散淤排淤，所以都不太對勁。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。

趣事多多：1.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。2.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻碰巧遇著了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

運動健身後放鬆肌肉，十分必要。然術有真意，君當常習之。

我們知道，在日常運動鍛練中，一套完整的程式包括煉前熱身、專案鍛鍊和煉後拉伸。運動後放松肌肉也就是拉伸的過程，現實中大部分人重視熱身，卻忽視拉伸，那麼，拉伸的好處在哪呢？我的理解有以下幾點:

1.煉後拉伸有助於防止和減少運動損傷。正常的肌肉是柔軟、富有彈性的，運動後的肌肉處於僵硬狀態，適當拉伸不僅可以使肌肉放鬆，緩解肌肉的緊張程度，防止肌肉粘連，還可以為下次運動中肌肉損傷的機率下降。

2.煉後拉伸有助於減少身體的痠痛。

高強度的鍛鍊過程，實際上是肌肉撕裂、破壞和重組的過程，拉伸後的肌肉鬆馳，有助於減低痠痛，使充血的肌肉加快血液的流動和迴圈，促進煉後補充營養的吸收。

3.煉後拉伸有助於降低體內乳酸的堆積。其實這種說法是有爭議的，一般認為排除乳酸是靠第二次的小運動量來消除的，不過，我們在這裡說是有助於也未償不可。

4.煉後拉伸有助於增強身體的協調性。

拉伸使韌帶更加富有彈性和柔韌性，使身體更加協調，肌肉更加美觀。還有一種說法是跑步後拉伸可以防止小腿變粗。

好了，既然運動後拉伸放鬆肌肉有這麼多好處，下次鍛鍊時，一定要記得去做哦

運動健身後放鬆肌肉的好處；

減輕肌肉痠痛；人體在運動中，血液是高速的運轉，要給肌肉提供更多的能量，而這種快節奏的運動機能其實是很難把體能已經淘汰的物質快速的排洩，所以放鬆肌肉，做一些拉伸動作，就如我們作牛排是一樣的道理，拍拍，揉揉味道更入味，人體的肌肉也是這樣，把自己的肌肉放鬆拉伸是有利於血液流動。

預防運動損傷；運動前或是運動後放松肌肉，拉伸，都有利於神經的興奮，便於更好的肌肉群共同協調合作完成動作。

增加身體各動作的幅度；運動不僅是發力完成動作，還需要一定的動作，幅度，加速、穩定、這些對柔韌有一定的要求，經常拉伸有利於開啟動作的幅度。

提高運動成績

放鬆肌肉

緩解疲勞

儘快恢復

利於再練

減少傷害

有益身體