1、鯽魚湯，鯽魚高蛋白低脂肪，不會發胖，且營養美味！

2、米酒蛋花湯，營養美味，且沒有脂肪。

3、烏雞湯，烏雞很小不會有什麼脂肪，放心喝吧！

4、鴿子湯，鴿子湯大補！

1、產婦奶水不足就會想到補充營養，可是產婦吃什麼奶水多？很多上一輩的老人會告訴她們喝催奶湯。那麼，催奶湯的作用不僅僅是催乳下奶嗎？為什麼產後要喝催奶湯呢？今天我們好好說說催奶湯的那些事！

2、一般情況下產後的前5天，產婦身體比較虛弱，屬於體力恢復階段，也是母乳餵養的準備階段，這時候的飲食要注意少油少鹽，保持清淡飲食。由於乳腺周圍毛細血管沒有完全通暢，所以此時不建議媽媽們喝催奶湯。到了第7天產婦身體狀態轉好，腸胃功效恢復正常，基本可以進食催乳湯了。

3、首先，喝催奶湯可以幫助媽媽們儘快下奶，中醫強調“藥補不如食補”，女性產後容易氣血虧虛，從而出現少奶、無奶的情況，透過催奶湯從飲食上慢慢調理，可以補氣養血，從而讓媽媽奶水持續增長。在催奶湯中放入通草和枸杞，能更好的幫助產婦下奶，通草是天然的植物性草藥，能疏通血脈，特別能通乳下奶，它在普通的藥店中就能買到，並且價格便宜，是非常實用催奶湯伴侶。

4、其次催奶湯中的營養比較全面，蛋白質和脂肪含量非常高，能滿足哺乳期女性的日常所需，幫助女性在產後儘快的排除惡露，保持正常的生理狀態。催奶湯不同於其他菜品，它不需要經過拒絕就能夠直接被人體吸收，加快血液流動和新陳代謝，從而幫助產後身體恢復，增強體力，平衡身體內外的機體迴圈。

5、最後催奶湯可以顯著提高奶水的質量，奶奶的飲食直接關係著奶水的質量，也就是說，奶奶吃的好，寶寶才能吃得好。催奶湯是健康母乳的第一重保障，營養豐富的乳汁，才能幫助寶寶健康的成長。

6、很多奶奶擔心催奶湯喝多了會長胖，其實不然，合理的葷素搭配，不偏食，不挑食，多數女性是不會長胖的。如果想要奶水多不發胖，可以考慮一些素食催奶湯的，其中哺泉催奶湯為全藥食同源的催奶湯，成分全素食，合理的配方有很好的催奶效果，是產後寶媽那些既想催奶又擔心長胖的寶媽們的最佳選擇。

作為專科藥師，我可以回答這個問題。

新手媽媽們在正常的情況下都是有奶的。不需要特意催奶。有一些媽媽的初乳在妊娠 28 周之後就開始產生了，基本上生完孩子的媽媽都會有奶，真正沒有奶的媽媽是很少的，只有 5% 的人是原發性的母乳缺乏綜合症，但也僅僅是母乳不夠，並不是沒有。

那麼讓母乳多並不是靠喝各種湯。湯裡的水分確實有助於增加產奶量，但是，如果湯水過於油膩，反而容易導致反覆堵奶，那樣更加麻煩。

增加母乳最好的方法是親喂寶寶。媽媽的母乳量是根據寶寶的需求自動調節的，寶寶的需求多，吮吸的次數就多，大腦收到指令就會分泌更多乳汁。所以，追奶只有兩種方法：

1.媽媽要保證頻繁親喂。

2.媽媽要保證每日飲水量。

1.絲瓜鯽魚湯

材料:活鯽魚500克，絲瓜200克，黃酒，清水，姜、蔥少許。 做法: (1)將活鯽魚洗淨，背上切十字花刀。 (2)鯽魚兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火悶燉2O分鐘。 (3)絲瓜洗淨切片，放入魚湯中，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可。 該湯具有益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。如根據口味和習慣，將絲瓜換成豆腐或通草，效果也相仿。

2.青燉烏骨雞

材料：烏雞1只，黨參15克，黃芪25克，枸杞子15克，蔥、姜、鹽、酒適量。 做法：烏雞洗淨切碎。與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參、黃芪、枸杞子，隔水蒸20分鐘即可。 主治產後虛弱，乳汁不足。

3.芪肝湯

材料：豬肝500克，黃芪60克，黃酒、鹽適量。 做法：豬肝切片洗淨，加黃芪，放適量水同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。 適宜氣血不足之少乳者。

4.母雞燉山藥

材料：母雞1只，黃芪30克，黨參15克，山藥15克，紅棗15克，黃酒50克。 做法：母雞洗淨，將黃芪、黨參、山藥、紅棗，置入雞肚，在藥上澆黃酒，隔水蒸熟。 1～2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。

5.花生豬骨粥

材料：粳米150克，豬骨300克，花生仁50克，精鹽、香油各適量。 做法: (1)將米淘洗乾淨。 (2)豬骨洗淨並敲成小塊，去除骨渣。 (3)花生仁用熱水浸泡後剝去外皮。 (4)用豬骨煮湯，再取湯、米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥，加入精鹽，香油調勻即可。

親身經歷告訴你，剛出月子，由於各種原因病倒了，本來奶牛一樣多的奶水，由於打點滴打了一週左右，病才好，又停了幾天藥，奶水被漲回去了，孩子才吃了一個月就沒奶水，感覺寶寶太可憐了，然後就是使勁喝湯，包括雞湯，魚湯，排骨湯，各種肉湯，醪糟紅糖水，吃了一段時間，奶水又回來了，寶寶一直吃到八個月我要上班了才斷奶！所以，喝各種含脂肪和蛋白質的湯其實都管用，關鍵是要多喝，還有非常重要的一點就是會發胖，我當時一個月應該至少胖了十幾斤，沒辦法為了孩子！當時是逼著自己，但是我覺得值！

我本人是育兒月嫂，以我的經驗，新媽媽奶水不足，不只是食物的原因。特殊體重、睡眠不足、情緒波動大、環境壓抑也會影響泌乳。

民間有各種下奶湯的偏方，有一些涉及到藥物，我本人不贊成產婦自己新增任何藥物催奶。因為療效不確定，還有可能產生副作用。

哺乳期飲食有幾點原則：高蛋白低脂肪，如雞蛋，魚類，去皮雞肉，瘦肉，牛肉。多喝液體，如牛奶，開水，豆漿，果汁等。口味清淡，少油少鹽。哺乳期湯品推薦牛奶燉蛋材料：牛奶250毫升，中等大小雞蛋一個，白糖15克（可不放）。將所有材料混合均勻過篩，蓋保鮮膜，用牙籤在保鮮膜上扎幾個洞，隔水中小火蒸10分鐘即。此羹嫩滑可口，蛋白質豐富，好消化，適合產褥期早期腸胃功能還沒恢復的時候吃。

排骨玉米紅蘿蔔山藥湯

材料：排骨200克，玉米一根，紅蘿蔔一根，山藥一段。先將排骨200克冷水下鍋煮開五分鐘，撈起衝乾淨。紅蘿蔔去皮切塊，山藥去皮切塊，玉米切塊，一起放湯鍋煲1.5～2小時，出鍋時撇去上面的油，放點鹽調味就可以了。此湯產後早期可飲，味道清甜可口，含多種維生素礦物質，開胃消食，可幫產婦迅速補充體力。

瘦肉蓮藕章魚湯

材料：瘦肉200克，蓮藕500克，章魚乾100克，蜜栆一個，水4千毫升。章魚乾泡軟撕去黑膜、內臟，切成幾段。瘦肉切下塊飛水，蓮藕去皮切塊。將所有材料放入湯鍋，大火燒開，小火煲1.5～2小時，撇去浮油，下鹽，吃時連湯帶渣一起只。此湯適合產褥期後期食用，每週食用兩次，可開胃，消脂，通便，補血。

海參燉雞湯

材料：去皮雞腿一隻，泡發好的海參一根，桂圓乾8個，姜兩片，料酒幾滴。所有材料放燉盅，加水8分滿，隔水燉兩個小時即可。些湯含優質蛋白質，可幫助產婦修復身體，促進乳汁分泌，比較適合產後兩週食用。

花膠雞湯

材料：泡發好的花膠30克，去皮雞肉50克，桂圓乾8個，姜兩片，料酒幾滴。所有材料加入燉盅，加水8分滿，隔水燉1個小時，調味即可。此湯味道甘甜，膠質非富，可美容養顏，改善睡眠，宜在產褥期後期飲用。

想要奶水多，除了喝湯以外，還要多睡覺，家人要關心產婦的情緒，尊重產婦的意見，只有產婦身體健康寶寶才能吃上足夠的母乳。

導讀：媽媽們生完寶寶之後，哺乳就成為了媽媽的重擔，但很多新手媽媽，在首次哺乳的時候，就容易有奶水不足的問題，如果不想用配方奶餵養，那麼催乳下奶就成為了必要的工作。在民間，我們很多時候都是需要吃一些下奶的湯品來促進乳汁的分泌。

但隨著女性對自身的審美最求，很多媽媽們產後對於產後身材恢復都有明顯的需求，因此很多媽媽們在哺乳期間的飲食不僅僅是要下奶，並且還要清淡不長肉。我們常說多喝5種下奶湯，催奶不發胖，那麼，請問這到底是哪5種？如何做能更有助提升母乳質量呢？

1、通草鯽魚湯

在民間，通草是公認的有利於下奶的“神效”食材，而鯽魚雖然是尋常的家魚，但也有著健脾利溼，和中開胃的食用功效，因此這一款湯最大的功效就在於能夠通乳汁並且利水消腫。並且操作起來也比較簡單，關鍵是通草的用量控制在3~6克即可，不宜過多。

2、排骨山藥湯

山藥是非常優秀的催乳食物，並且還具有健脾胃的功能，在懷孕期間吃一些山藥也是有利於母乳的分泌。加上排骨的肉質蛋白、骨膠原蛋白以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質的營養供給，更能夠幫助提升媽媽母乳的分泌質量，並且排骨的肉質偏瘦，下奶的同時也不容易長胖。

3、黃芪燉雞湯

黃芪在中醫的藥膳作用中，具有著補氣生血而化生乳汁的效果，因此在民間也通常被用來治療產後乳汁分泌不足和產後虛寒。母雞具有豐富的蛋白質及其他微量元素等多種營養成分，兩者結合在一起燉湯，就很適合產後虛弱、乳汁不足的媽媽。

4、絲瓜雞蛋湯

絲瓜中所含有的絲瓜烙本身就屬於中藥材的一種，具有很好的調理乳腺，增進乳房氣血，通乳催乳的效果。而雞蛋中含有豐富的蛋白質和氨基酸，在烹飪的過程中還可以增加一些蝦皮，提升鮮味的同時還能增加鈣質的吸收。

5、木瓜花生大棗湯

在民間，木瓜和花生都具有疏通乳腺的作用，而大棗則有利於補血益氣，適合產後虛弱的身體恢復，整個湯品食用可調和理氣，對乳汁的分泌和疏通有著很好的效果。並且，這屬於一個甜湯，媽媽們可以作為一個小甜品食用。

哺乳期間，下奶湯只是一種額外的輔助方式，想要有更良好的母乳分泌，媽媽們還需要注意好以下幾點：

1、避免吃刺激性的食物

諸如辣椒、花椒、大料、韭菜等等帶有辛辣刺激性的食物，都不適合哺乳期的媽媽食用，不僅僅媽媽容易上火，還有可能透過母乳導致寶寶也上火。並且有的刺激性食物還具有回奶的作用，吃多了自然是不利於母乳的正常分泌

2、保證營養的豐富多樣

飲食營養是否均衡健全，是會直接影響到媽媽乳汁分泌的質量的，因此日常的飲食一定要新鮮、營養優質。並且，在日常的飲食中很關鍵的一點就在於“多樣化攝取”，多吃不同的食物豐富日常營養攝入的途徑，媽媽飲食營養健康、身體好，這是母乳分泌的底層保障。

3、情緒穩定、注意休息

不良的情緒也會作用到乳汁的正常分泌，因此日常一定要做好情緒的調節，避免負面情緒的泛濫，同時要儘量保證充足的睡眠和休息，讓身體有很好的恢復和運作。

重要提示：通草鯽魚湯、山藥排骨湯、黃芪燉雞湯、絲瓜雞蛋湯、木瓜花生大棗湯都是催奶且不易長胖的湯品，適合產後下奶食用。而哺乳期想要保證奶水的良好分泌，日常就要主要避免吃刺激性的食物，確保營養的均衡攝取，同時注意情緒的調節及日常休息。