建議產後以恢復性訓練為主，運動可以促進血液迴圈，有助於身體恢復。可以適當的做一些普拉提類的靜態穩定核心的訓練，強度不要太大，儘量身體能適應。循序漸進，儘量在醫生的指導和專業健身教練的指導下進行訓練，切勿自己瞎練。

剖腹產傷口癒合後可以適當做室內運動，如輕瑜伽。

超過一個月就可以做室內外運動，注意保溫。避免著涼。要逐漸增加運動量。但要注意自身的感覺。如果鍛鍊引起了不舒服或者你感到精疲力竭，就應停下來，生病時應停止鍛鍊。

婦產科專家們認為，新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使 結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。

剖腹產的媽媽，看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。

剖宮產後的鍛鍊：您應該做和不應該做的

剖宮產後應該開始做什麼

剖腹產

自1990年代以來，剖宮產的比例在世界範圍內一直在穩步上升。根據全球150個國家/地區收集的資料，截至2014年，剖腹產佔所有分娩的18.6％。

儘管剖宮產變得很普遍，但該手術仍是大手術，必須如此處理。像所有其他大手術一樣，剖腹產後的幾周需要大量時間才能正確恢復和治癒。

分娩後進行運動通常比陰道分娩後需要更長的等待時間。不要過分用力，這會增加感染風險和其他併發症，使您的恢復期更加複雜。

剖宮產後什麼時候運動安全？

如果您已經進行了剖腹產，請等到產後至少6周以及去諮詢醫生後再參加孕後運動療法，以確保您的恢復順利進行。

即使身材魁梧的婦女，要順利分娩，也要對產後運動保持謹慎。分娩和剖宮產分娩會嚴重傷害身體，過度勞累會引起各種問題

如果您想在產後6-8周進行檢查之前讓身體運動，請從輕度，低影響的活動開始，例如走路。

分娩後，一旦醫生允許進行鍛鍊，您就可以在幾周或幾個月的時間裡慢慢放鬆自己，恢復常規鍛鍊。剖腹產後的產後運動可能與懷孕前的運動方式有很大不同，但這完全可以。

前六週的柔和運動

在剖腹產後的前六週，高強度的鍛鍊，腹部的鍛鍊和劇烈運動是絕對禁止的。您可以立即採取以下行動。

1、步行。

一旦您可以起身走動，就嘗試走出房屋並繞街區幾次。讓身體重新運動可能會感覺很棒。

2、骨盆自由體操。

您可能在整個懷孕期間一直在進行骨盆運動，以增強支撐膀胱、腸和子宮的骨盆肌肉。

懷孕、剖腹產和母乳餵養都可能導致腰背和肩膀彎曲以及腹部隆起。練習坐直時的姿勢，肩膀挺直。這將幫助您增強胃部肌肉和支撐背部。

3、輕伸展。

輕柔地拉伸頸部，肩膀，手臂和腿部，以免對剖腹產疤痕造成壓力。

4、分娩後的腹部運動

即使在剖腹產後可以鍛鍊身體，放鬆腹部肌肉的重要性也很重要。

在醫生檢查身體正常後，您可以進行以下一些鍛鍊來增強腹部肌肉：

剖宮產後的骨盆運動

您可以做的一些更重要的產後鍛鍊包括那些會影響骨盆肌肉的運動。不要以為因為您沒有陰道分娩，所以這些練習對您來說並不重要。

懷孕會對支撐膀胱，腸和子宮的骨盆肌肉造成很大的壓力和壓力。此外，在手術過程中，為了安全分娩，您的膀胱被移開了。那些嫩嫩的器官和肌肉受到很大的影響，因此，重點在於加強它們很重要。

在剖腹產後嘗試以下這些骨盆練習：

1、下蹲。

正確下蹲，腳要站得稍寬於肩寬。彎曲膝蓋，蹲下，臀部向後推，就像您要坐在椅子上一樣。大腿與地面平行後，保持姿勢。您的體重應該在腳後跟。拉直雙腿，重複15-20次。

2、橋式練習。

橋式練習是臀肌和骨盆肌肉的一項運動。首先躺在運動墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳牢牢地放在地板上。推過腳後跟，抬高臀部離開地板，擠壓臀肌，並使骨盆底肌肉活動。您的身體應該從肩膀到膝蓋成一條直線。保持幾秒鐘，然後鬆開。重複10-15次，然後休息一分鐘，再進行另一組10-15。

3、增強背部

懷孕和分娩會對您的背部造成很大壓力。最重要的是，孕激素的鬆弛導致下背部和骨盆韌帶的鬆弛，軟化和移位，為分娩做準備。無論您是否透過陰道分娩，您的身體都會感覺到這種激素的作用。

下面這些是懷孕後保護和增強下腰的最佳方法：

分娩後，避擴音起重物並遠離負重運動。

專注於增強核心和骨盆肌肉，以更好地支撐您的背部。

注意您的姿勢-並肩坐直。

避免仰臥睡覺。正確的方法是用枕頭在膝蓋之間側臥，以保持脊柱中立。

要進行另一種下背部鍛鍊，請進行下背部扭轉。仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度角，雙腳平放在地板上。將您的手臂伸向兩側。將膝蓋降低到一側，直到將其疊放在地板上，確保將肩膀保持在地板上。保持該姿勢30秒鐘，回到起始位置，然後在另一側重複。

分娩後進行有氧運動

在剖腹產後的頭四到六個月，從低影響力的有氧運動開始。試試這些練習：

步行

游泳

低速騎行

隨著體力和力量的增強，逐漸增加鍛鍊強度。

塑身衣

塑身衣是保護剖腹產疤痕和傷口癒合的好方法。它們以緊身衣，短褲和緊身胸衣的形式出現，旨在支撐您的腹部肌肉，並在您手術治癒後增加血液流動。

緊身衣主要作用不是“束縛”您或讓您看起來更苗條。目的純粹是醫療性。在整個懷孕期間，緊身褲也可以防止或減緩靜脈曲張疾病進展。

產後運動的重要性

產後運動是康復的關鍵部分。如果操作正確，它們可以為您的肌肉和骨骼提供支撐和力量，從而幫助加快癒合速度。定期運動也有助於增強體力的恢復。

您的心理健康也將從產後運動中受益。許多新媽媽在產後憂鬱症和產後抑鬱症中掙扎。運動可以對抗抑鬱症並改善睡眠，從而消除這些情緒。

只要確保不要太用力，因為剖腹產後過度勞累可能會導致嚴重的後果，例如傷口感染或受傷。

剖腹產後幾個月，請避免進行以下鍛鍊：

腹部增強運動，例如仰臥起坐和仰臥起坐，引起胃脹大，以及對腹壁施加很大壓力的運動

涉及跳繩的運動，如跳繩，下蹲推力，蛙跳等

短跑或跑步

劇烈的運動課程，例如塑身，跆拳道等。

任何會拉扯或壓迫剖腹產疤痕的運動

任何引起疼痛的運動。

在剖腹產後的頭幾個月，專注於無影響和低影響的鍛鍊，如果不確定，那就避免吧。