謝謝邀請！適時適當調整運動方法和運動量，善於總結自己的健身活動細節，隨時分析運動量大小的掌握以及運動方法的正確與否，便於及時改進。加上鍥而不捨的堅持力，突破瓶頸期不是難事。不論瑜伽還是健身運動，堅持力是第一要素。融會貫通運動理論，善於借鑑他人成功的訓練經驗，清醒把握個人身體素質，經過個人運動實踐，找到適合自己的運動方法與運動量，就是突破瓶頸期，達到訓練效果的正確路子。

瑜伽與健身如何突破瓶頸期？瑜伽、跑步等有氧運動，自重、器械等無氧運動，一定階段後，都會遇到瓶頸期，要突破瓶頸期，就要打破原有的運動方式、方法。不同運動的過程，與世間萬物發展是一樣的，都是在平衡-不平衡-平衡的中迴圈發展。當身體在運動過程中適應和習慣常用的鍛鍊方式、方法後，就會進入運動的瓶頸期。突破瓶頸期，就要打破現有的運動時間、運動強度或運動的方式、方法。以慢跑減脂為例，一週四次，每次40分鐘的跑步，可以調整為每次快走20分鐘，慢跑30分鐘，或者每週慢跑兩次，動感單車兩次。從事瑜伽運動也是一樣，可以在瑜伽之後慢跑半小時，或者在瑜伽前做一些低強度的無氧運動，或者每週五次的瑜伽運動，調整為三次瑜伽，兩次慢跑。器械運動在增肌過程中遇到瓶頸期，則考慮適當增加小重量、多次數鍛鍊，或者同一部位的鍛鍊，改用其他鍛鍊器械或鍛鍊方式，再或者透過有氧運動來調整。健身過程中遇到瓶頸期，還要從飲食和休息方面反思一下。飲食有沒有依照減脂或增肌的目的；是不是沒有讓身體足夠休息，或者調整鍛鍊頻率等等。

你指的是瑜伽老師還是練習者的角度呢？尋找樂趣，人在做了一段時間重複的事情後會慢慢失去當初的熱忱，惰性也跟著跑出來，所以呢可以適當的加入一些樂趣。比如說之前是一個人練習，現在你找個人和自己一起練習。又或者加入一些輔助工具，比如說輪瑜伽輔助帶或者是空中瑜伽，換一種方式。增加新鮮感，你就會有一段時間練下去的興趣。你還可以給自己定一個小目標，比如這個星期，我透過瑜伽或健身樣減脂達到多少？等等的小目標都可以。目標不要定得太遙遠，是你當下能夠做得到的。這樣子也會讓你有練習下去的興趣。

什麼是瓶頸期？

百科定義為：事物在變化發展過程中遇到了一些困難（障礙），進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之，可能停滯不前。

什麼是瑜伽與健身的瓶頸期？顧名思義，就是在瑜伽與健身的過程中遇到了困難障礙，進入艱難時期，不跨越、不突破可能就是停滯不前！

對於瑜伽和健身過程中為什麼會產生瓶頸期，又如何跨越、突破這個瓶頸期，作為一名“資淺”的瑜伽愛好者，我只談談我的感受，不能以經驗來稱呼，因為只是感受！

·如何會產生

很多瑜伽和健身的人都會有過這樣的感覺： 運動一段時間後，鍛鍊效果卻越來越不顯著。如果在堅持正確的鍛鍊方法的基礎上還是停滯不前，那就是遇到了瓶頸期，也就是傳說中的平臺期。

在我們剛剛開始瑜伽或健身的時候，可能由於以前沒有過太多的運動和太集中的鍛鍊，身體會出現很強大的刺激，在這種刺激下身體會出現強烈的反應，有人是立竿見影的體重下降，也有的是經過平衡期後會有明顯的體重下降。但是，一段時期以後，不管是增肌也好，減脂也好，當身體適應了你的運動強度以後，都會出現一段瓶頸期。

從某種意義上說，瓶頸期其實是一個好的訊號！說明你可以進入「更高級別的訓練」了。

瓶頸期出現，這個時候，就要重新開始“虐待”你的身體！讓它感受到新的壓力。

·如何去突破

從我個人理解的角度來講，我覺得應該從幾個方面來嘗試跨越、突破這個瓶頸期。

（1）加大目標強度

完成新目標 你可以「增加」一些先前沒有用過的動作練習，或者「變化」一下先前練的動作。 比如，瑜伽挑戰超高一些難度體式，給自己制定相應難度的目標；健身開始放下以前的小啞鈴，換一個更重更大的。嘗試從跑步機開始換做你從來沒練過的其他器械專案。

（2）改變練習頻率

如果你以前沒有固定一個時間去瑜伽或健身，在停滯不前的瓶頸期，就該開始固定了。這樣即使出現厭倦訓練，身體也會條件反射會讓你堅持下去。不僅僅是固定練習頻率，還要增加這個頻率。

（3）提高睡眠質量

瓶頸期看不到效果的時候，你就會比往常更焦躁，這個時候你需要更好的睡眠。

有人在高強度健身後會出現失眠的狀況，有可能是你熱量攝取不夠，或者是訓練過度，最好是在睡前一小時不要健身，但是可以嘗試低強度、柔和的瑜伽。

在保證充足睡眠、高質量睡眠的情況下，才有精力去完成高、頻的鍛鍊，才會收到效果！

（4）調整焦躁心態

任何事情都是一樣，往往，心態是決定一切的基礎。當遇到這樣停滯不前的瓶頸期時候，越是焦慮煩躁的心態越適得其反，越會給自己的鍛鍊帶來障礙。

所以，這個時期要以一顆平靜心來對待瓶頸期！思考：差在哪裡、需要改善什麼、如何去做、效果不佳如何調整……如此，才能給自己正確的判斷和決定。

雖然我是健身達人，但是我對健身懂得並不比大家多。但是瑜伽呢我就稍微知道那麼一點了。所以來說一說瑜伽如何突破瓶頸期。

可能很多人都有這種感覺。一段時間的練習以後，在瑜伽習練上，不但很難進步，甚至有的體式，開始能完成，現在想完成似乎比之前更吃力。同時心裡面也會出現一些倦怠心理。提不起精神去練習。有的甚至會懷疑自己的練習方法出了問題。這些都可以看作瑜伽的瓶頸期。

對待瓶頸期關鍵的一點是要正確的認識瓶頸期。瓶頸期是一件好事，因為它預示你要進階要升級了。打個比方，學生每年都有暑假，過了暑假就會向上升一個年級。我們可以把練習中的瓶頸期當做是學生的暑假期。正確對待瓶頸期，可以讓接下來的練習上一個臺階。

那面對瑜伽練習中的瓶頸期，我們應該怎麼做？

1、心態要擺正，一個瓶頸期過後都會上一個臺階。瓶頸上升瓶頸上升，如此反覆。

2、專注打基本功，為進階打下堅實的基礎。

瓶頸期不用去嘗試不熟悉的體式，不去練習對自己來說有難度的體式。把自己熟透了的體式，反覆的去練習，帶著更多的覺知去練習，讓體式跟呼吸更完美的配合。基礎越牢固，下一個進階就會進步得更多。

3、瞭解一些理論知識，也是為進階打基礎。

瑜伽練習99%的練習+1%的理論。但是這1%的理論可以讓你知道如何更高效安全的練習。

4、看到有人說健身如果遇到了瓶頸期，需要改變練習方式、頻率以及加大強度。特別強調瑜伽跟健身還是有很大的區別的，在瑜伽的瓶頸期沒有必要這樣做。

瑜伽體式的進階是自然而然的。打個最簡單的比方，我們經常練的站立前屈。從前屈到90度到完全摺疊，再到各種變體。本身就有一個進階的過程在裡面，不需要刻意改變什麼，等你的身體準備好了，在下一次，很自然的就會比上一次更進步一點。這進步是水到渠成，自然發生的，不需要刻意改變。

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