因為你基礎代謝太低了，不吃晚飯損傷了你的身體。

先正常吃飯，配合適量運動，慢慢來。

你甚至可以允許自己胖一點再減。

但是要注意運動也不要過量。

做適量的抗阻訓練提高肌力增加肌肉。

花時間花耐心把身體調整過來。

作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責的告訴你，想要減肥成功並保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去迴避油鹽）再加重訓（每週最少3次）就可以了。

首先不吃晚飯是很容易反彈的，因為我們身體是一個很精密的系統，你要是長期不吃晚飯以後開始吃我們身體就像饑荒來了，吸收囤積的更多，因為它怕你又不吃了。其實減脂需要在控制熱量，均衡營養的前提下，滿足身體營養需求，肥胖本身就是一種營養不良，缺乏微量營養素。不當的減肥飲食方式只會對我們身體造成更大的傷害。

首先，明確一個標準：

攝入熱量>消耗熱量=增加體重

攝入熱量<消耗熱量=體重減輕

好了，標準清楚，就來看看為什麼你只要正常吃飯就會胖。那就是因為只要你正常吃飯，你一天的飯量所攝取的熱量已經大於你每天身體消耗的熱量了。

那麼當你不吃晚飯時，再加上運動，你當天攝入的熱量就小於你當天消耗的熱量，或者等與你消耗的熱量，所以一種就沒有增加。

所以得出結論，因為你吃的東西熱量太高了。但是你說對了，不可能一直不吃晚飯的，難道減少攝入熱量就必須不吃飯嗎？

食量不等與熱量

你吃的食物少，沒吃飽，並不是意味著攝入熱量就少了。高油脂，高糖類的食物吃一點點熱量就已經非常高了。

那麼又要吃晚飯，還要吃飽，又想不發胖。方法很簡單，減少攝入的熱量，運動增加消耗的熱量。

我建議你注意以下幾點：

減少你每一頓的飯量，仍然按時吃飯，不要每一頓都吃到飽，吃到撐。

減少日常飲食中新增的油脂，減少肥肉脂肪等攝入。

拒絕一切含糖量高的甜食，特別是含糖的飲料。

瞭解一下升糖指數（GI值），把食物儘可能替換成低GI值的種類，比如精緻米麵替換成粗糧或全麥製品。

合理搭配營養，一個簡單的標準就是每一頓，一半是蔬菜和水果。肉、蛋、奶類蛋白質佔四分之一。主食佔四分之一。

吃飯7分飽，不餓就行了，不要吃到撐。

降低你的進食速度，儘量每一口小一點，每一口嚼久一點。

多喝水！多喝水！多喝水！

增加鍛鍊，增加一些力量訓練增加肌肉量，提高身體基礎代謝，一週3次30-45分鐘的有氧訓練。

規律的生活休息，不要熬夜，好好睡覺。休息不好，生活不規律，壓力激素不平衡一樣會導致發胖。

所以，總結下來，減少熱量攝入的方法並不是不吃晚飯。重點還是吃什麼，怎麼吃，節食減肥絕對是不健康的。所以聰明一些，從各方面減少熱量攝入，利用運動增加消耗熱量，這樣你絕對可以吃得開心還不胖。

脾溼的人一定是胖子！脾虛的人吃什麼拉什麼，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾溼的人喝水都發胖，吃什麼都變成脂肪和垃圾！

1.減肥先去溼。要保證自身身體無溼氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運轉，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補心。多做仰臥起坐增強五臟六腑提高免疫力，增強排除體內多餘水分及祛溼氣的能力。

2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應該用全麥麵包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品

3.我們要做長效，持續，的有氧運動

正常吃飯就會胖說明飲食熱量超標，飲食結構不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質。

飲食熱量超過消耗熱量，就會長胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。

健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

在減肥前期可以利用薄荷軟體記錄自己的飲食熱量，形成習慣，有利於熱量的控制。

減肥的飲食結構以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。

主食方面少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚，蝦等。防止肌肉流失，維持基礎代謝率，為運動提供充分能量。

增加蔬菜的攝入，少吃水果，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。

選擇血糖生成指數低的食物，有利於增加飽腹感，避免血糖劇烈波動，讓減肥持續進行。

最好採用有氧運動與力量訓練相結合的方式。有氧運動減脂減重，力量訓練防止肌肉流失，提升基礎代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。

正常吃晚飯就會胖，不吃晚飯加運動體重就不會增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會增加，也會損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉化成脂肪堆積。所以，調整飲食結構和提升基礎代謝才能改變這個狀況。

1，調整飲食。

採用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結構讓你少量吃飯的同時還能起到控制食量，避免晚上因為不吃晚飯而出現損害身體的健康的現象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。

這樣的飲食結構會慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時還能調整你的代謝水平。

2，減少高熱量食物的攝入量。

有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調整一下飲食結構，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。

1，增加肌肉。

提升基礎代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，增肌減脂效果都非常不錯的。

2，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝率就上升7%~8%左右，同時還能調整常年手腳冰涼的女生，要刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。比如，泡腳等。

飲食結構和基礎代謝率提高了，你晚飯再吃也不會出現長胖的現象了，健康減肥要懂得如何調整和觀察自己的體重變化，最好每天記錄體重和飲食，這樣好調整減肥方案。

不吃晚飯，會導致人體代謝不可逆轉性損傷下降，會更加肥胖，飢餓減肥會導致心腦缺血性損傷，出現低血壓，下丘腦閉經，精神抑鬱，酮尿症和酮血癥，飢餓減肥只能脫水，不能減脂肪，因為飢餓會導致血漿酮體濃度增高，抑制脂肪分解。

不吃晚飯減肥，還會出現胃炎，骨質疏鬆，便秘，失眠，內臟器官功能下降，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。

沒有那麼複雜，你會胖，就是因為你攝入的比消耗的多了，假設你一天消耗2000卡，你早上中午已經吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點不就行了。。，基礎代謝同樣體重同樣運動量同性別的健康人都差不多的。