不花錢

每兩天堅持跑10公里一次

7分半每公里

70公斤降到65公斤

晚上再漫步10公里鞏固一下

減肥要花多少錢？

這其實取決於你的減肥方式，如果你為的是追求不顧一切的快速瘦身，花幾千甚至幾萬的價格到整形醫院做個抽脂手術，保不齊過段時間就效果就反彈了；如果你偷懶想不運動就能瘦，每個月花幾百塊錢去吃不知道有沒有副作用的減肥藥，最後很可能一點效果都沒有還是竹籃打水一場空；所以不要老想著偷懶走偏門，選擇運動減肥是最實在效果最好，也是最健康的。

在運動上花多花少都是你的個人意願，有的人願意一年花幾千塊上健身房減肥，也有的人為了省錢上戶外去健身，這其中也各有各的優劣，接下來就為你逐一分析。

健身房減肥

上健身房健身的優點在於健身房擁有各種各樣專業的器械，不管你是想練胸、練腿、練手臂都能滿足你的需求，而且健身房健身對比戶外健身，更加安全舒適。而它最大的缺點就是——貴，辦卡機制會告訴你不辦年卡你就虧大了，辦了年卡想要得到專業指導又得請私教，健身房的年卡價格低至2000元高至沒有上限，一節私教課的價格則是在200元到1000元不等，這個價格你能接受嗎？

戶外健身

戶外健身的優勢很明顯就是不費錢，缺點則是數之不盡，不安全、不專業、不舒適等等，戶外健身一定要選對環境，最好是在公園、體育館這種適合戶外運動的場景。

聊完了這兩種常見的運動減肥方式，你是否好奇難道在家裡就不能運動減肥了嗎？當然可以，接下來就和你介紹一款減肥效果非常好的家庭健身器械——動感單車。

動感單車是一項結合音樂節奏控制速度的運動，健身者可以在運動中加強肌肉的耐力以及心肺運轉功能，同時達到高效燃脂的目的。它不僅燃脂效果好，還不受環境場地限制，上手簡單。這款Yesoul動感單車甚至還擁有線上直播課程，不僅有新手入門、高效燃脂、心肺提升這樣專業的課程，還有讓你輕鬆減壓的單車主題派對，最重要的是能讓你不用花錢不用出門在家就能上私教課。

健康的減肥其實可以幫助你省掉一部分錢：

逛超市、囤零食、買飲料的錢，高熱量、低營養的食物只是為了滿足味蕾而已，身體的營養並不需要這些零食中的配料，同樣高熱量也是減肥路上的阻礙；

街頭小吃的錢，當你路過小吃街的時候總會受不了香味的誘惑，特別是在飢餓的時候，街頭小吃很多都是高碳水+高脂肪的組合食物，再搭配多種調味料。熱量高、升糖指數也很高，如果能減少這部分的支出，自然又省錢又避免過多的熱量；

小吃店、蛋糕店的錢，喜歡叫外賣、經常吃夜市、喜愛甜品，同樣是高熱量、高糖分、高油脂、又花錢的食物，為了減肥可以省掉，或者偶爾允許自己破費一次…

所以如果你想減肥，只需要準備好花費蔬果、瘦肉(目前禽蛋類有些漲價)、雞蛋、乳品、五穀雜糧的錢就可以了。

如果是需要你花錢的減肥方式，比如按摩、埋線、吃藥、針灸等等，雖然暫時也可以減下來，但是由於這些方式並不是幫助你養成健康的生活飲食習慣，所以反彈的機率更大，只是抓住有些人想要極速瘦身的心理而已。減肥的方式總歸只有一種，希望在將對身體的傷害度降到最小的前提下去選擇減肥方式。

我五十歲，體重從120斤減到了109斤，費時四個月。我減肥的成本是四千元左右，兩千多在淘寶買了個家用跑步機，一千多買的臥式健身車。然後每天早上空腹蹬20分鐘車，晚上用變速跑的方法跑15分鐘，就這樣，堅持就行。飲食是正常吃，主食少吃一點。

健康，減肥，瘦身

減肥是否能減重？一週或者一個月能減多少？是否會反彈？跟花多少錢關係不是很大，關鍵在於選對適合於你自己的減肥方法。

小劉，女性，32歲，一個5歲女孩的母親，銀行職員，家庭條件不錯，身高165㎝，沒孩子前體重一直沒有起過55㎏，自有孩子後體重最低時也沒有低於68㎏，最高時達到76㎏。

寶寶2歲後，也就是2017年夏季開始減肥。

第一次減肥是她老公給辦的健身卡，花了5400元，一年時間內有效，但是沒有堅持到一個月就放棄了。一是因為自己的工作是銀行營業部櫃員，工作較累，晚上高強度的健身量實在堅持不下去，二是因為當時寶寶才兩歲多，晚上到健身房鍛鍊帶中間休息需要40~60分鐘，完後洗澡30分鐘，每晚大約需要一個半小時，只能半途而廢。

第二次也不她老公給辦的卡，不過由健身卡換成了游泳卡，可是游泳館已快到效區了，開車來回也需要近一個小時，還是沒有解決時間長的問題，剛開始一個星期是把寶寶放在爺爺奶奶處，老公陪她一起去的，本來小倆口白天上班，不到輪休寶寶基本都是奶奶帶著，這晚上再讓帶實在不忍心，就把老公丟在家裡帶孩子，自己開車去，游泳減體重比健身要慢的多，加上還是惦記孩子，這次花了1800元三個月一百次的卡，同時沒有堅持下來，以失敗而告終。

第三次是她根據自己的情況，走了一條捷徑，自己去找了一家減肥店，針灸加貼肚臍，每天只需要抽半個小時時間就可以，換班午休時間就可以抽空做。收費標準每公斤70元，並且保證一個月減肥15㎏。這回總算找對了地方，一個月下來花了1100元，還多減了1㎏，這個時間已經到了去年4月份，心裡高興的美滋滋，可是沒高興到一年，今年過完春節體重蟋的一下就又增加了十幾斤，到今年九月份體重又增長到了148斤。

1，減肥與年齡、性別，體重，身高，瘦身重、體脂率、體內激素分泌、基礎代謝、飲食習慣和生活習慣等等都或多或少有關係，唯獨與多少餞沒關係。

2，減肥與選擇什麼樣的減肥方式有密切的關係。胖子是一口一口吃出來的，減著同樣需要循序漸進，減肥速度越快，反彈的速度也一定越快。上邊案例的主人小劉現在正按照適當增加運動量（每天早晨只需慢跑半個小時，上班騎電動車改為了徒步，晚上與小孩互動20分鐘），適量控制飲食能量攝入（只需禁食飽和脂肪酸與在外就餐）的能量負平衡在又一次減肥，第一個月雖然只減少了3.6㎏，但只要堅持下去，絕對不會反彈，同樣與花多少錢沒有關係，因為老楊是免費服務。

3，減肥與個人的基本情況有關係，例如工作性質、時間，家庭情況等。適量的身體運動輔助減肥可以取得事半功倍的作用，但畢竟或多或少要佔用一點時間。同樣與花多少餞沒關係。

4，減肥與恆心、耐心、信心有極大的關係。減肥是一條慢長之路，需要有足夠的耐心、恆心和信心持續堅持，還是與花多少錢沒有關係。

5，唯獨商服減肥是需要花餞的，並且商服減肥的生意還相當不錯，原因在於商家普遍抓住了肥胖者的或急切迅速、或懶惰、或不用忌口、或省時間等心理。但是花錢並不一定就能讓你如意，它畢竟還要受時間、個人經濟條件、節食、勞累成度、反彈等多方面因素的影響。

只有適合自己的減肥方法才是正確的減肥方法，沒有差異的千篇一律不可取，但它與花多少錢關係不是很大。

買了兩雙跑鞋，兩個運動內衣，減了36斤，先前天氣熱的時候跑五公里，現在天冷了，跑40分鐘，七公里左右，高熱量的不吃，現在都是自己做飯吃，偶爾在飯店吃一次，會要一杯白開水，把油洗掉