這是一個大話題，有很多人認為身體就就需要運動，透過運動來增強體質。這個呢是非常錯誤的理念的。我們的本土宗教道教認為，人的壽命乃至人的健康都是陽氣來決定的。人體罹患各種病，無非陽氣的虧失和陰氣的增長！唐代名醫孫思邈認為人的壽命和你的精氣有著直接聯絡，把人體的精氣比作燈油，油盡燈枯，精盡人亡！這裡的精比作先天之精。其實也是先天原陽的另一種稱呼。所以不是說不能運動，而是時間選擇，強度的掌握！第一呢，運動應在春夏季節，秋冬陰氣用事，宜靜不宜動。運動宜早不宜晚，早起少陽初升，運動可以增強陽氣的生髮，以順應天地之道。在這裡說一個非常不好的習慣，晚上折騰，有的晚上不安靜，去健身房鍛鍊，有的去跳廣場舞折騰，這是對健康非常不好的行為。因為晚上也是陰氣用事，宜靜不宜動！二呢，強度不能太大，宜出微汗為宜。不是越多越好，舉個最淺顯例子，運動員退役之後，大多傷病一身，乃至有的發生猝死，都是運動過度，透支元氣所致。我臨床糾正過許多因為過度運動而造成的身體健康問題。可見啥也是適度為止的，並不是越多越好。

那麼怎麼增強我們的免疫力？免疫力的增強，不是你吃的多好！恰恰相反，你吃的越好越精細，得的病越多，越複雜！早先的人吧，粗茶淡飯的，一年到頭吃不上幾次肉，那個時候三高癌症等很少，現在就和感冒一樣。包括自己身邊的和所謂這些明星，一個個被疾病所擊倒，我們不由得不去反思自己的生活方式，是不是正確的。那麼增強我們的體質，就要從良好的生活方式著手，第一愛惜自己的精氣，比如過度房事，熬夜，過勞，等！第二，吃的層次，粗茶，淡飯最為健康！肉蛋奶少吃。冷飲水果宜少。第三呢，西方人自認為很聰明，比如空調，冷飲，這些逆天地之道的東西少用，或者不吃。科技層次講，確實很高，文化層次只能說，沒文化！第四呢，心不能雜亂，所謂制心一處，無事不辦。多看一些中國傳統文化的東西，學習一下古聖先賢的智慧，以提高自己的心性。做到靜心。透過做到這幾條，對身體健康是極其重要的！

越鍛鍊越虛，說明身體的支出多於身體的收入，身體處於“入不敷出”的狀態，自然會越來越虛。

這裡面的因素，或身體脾胃功能差，吃了不吸收；或因胃口不好，運動後吃不進去；或因為吃的食物不均衡，缺乏身體需要的成分；或因身體有隱疾未知……無論那種因素導致的入不敷出，都給身體帶來損傷。

建議，暫停鍛鍊，或減少鍛鍊量，查詢原因。是飲食的責任增加所需成分，是身體的原因找醫生治療。

飲食的原因，中醫講陰陽五行的平衡，具體在食譜上，就是各色各類的食品每天/周吃齊全，均衡營養，不要偏食。如果這樣不解決問題，建議找中醫，診斷身體問題，並糾正。

我昨天剛好寫了一篇相關的文章，你的情況90%以上，屬於其中的訓練過度現象。

我們的身體在錯誤的訓練模式下，會出現種種不良反應

這些不良反應有肌肉層面的，面板層面的，骨骼關節層面的

但是，反映在免疫力層面的不良訓練模式，基本可以定論只有過度訓練。

所謂的過度訓練，這個度是因人而異的

20歲小夥子，一天練90分鐘，不算過度

60歲的老人，一天練50分鐘，可能已經在過度訓練的邊緣了

所有是沒有辦法給出一個量化的過度訓練的定義

但是會有幾種情況，最容易造成過度訓練，我說說，你對照一下：

1.單次訓練時間太久

正常的鍛鍊時間，無論你是有氧還是力量訓練，都不宜超過單次60分鐘

對於新手或者老人來說，40分鐘就足夠了

太長的訓練時間，造成睪丸酮濃度下降，體能損耗也過大

最容易出現的情況就是突然受傷，或者身體疲勞難以恢復

2.訓練次數過頻

建議大眾訓練者，每週的訓練次數不超過5次

每天都練的人，哪怕單次時間合理，也會產生過度訓練的狀態

原因在於全身的肌肉其實是密切關聯的

你在每天訓練的情況下，肌肉的疲勞度會互相影響，互相疊加

消耗體能巨大

造成免疫力降低，容易感冒發燒就是這種情況

3.犧牲了休養生息的時間來鍛鍊

大家每天都很忙，空閒的娛樂時間非常有限，每個人都格外珍惜

所以，很多人順理成章的選擇了草草吃飯去健身，或者是少睡一個小時去健身

在這種情況下

等於你健身多消耗了

同時飲食睡眠不足少補給了

這一出一進可以說是雙重傷害，自然會免疫力降低

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上邊說的是基本原因

簡單說說恢復方式：

1.停練一週到兩週

2.重新分配體力，重新編排訓練計劃

3.訓練日，按照每公斤體重2克蛋白質攝入補充

4.每天睡眠不少於7小時

必然能有好轉

希望有幫到你。

運動鍛鍊對人們來說是一種健康生活的良好方式，早晚的跑步是人們主攻的運動方向。堅持每天鍛鍊身體有益於身心健康，在享受優質生活的同時還能帶來健朗的身體。

但是很多人在鍛鍊身體的同時不但沒能增強體質，反而感覺身體越來越虛弱。那這到底是什麼原因呢？下面文章為你解答。

晨跑作為鍛鍊的一種方式，有利於強壯身體、塑造體形，增強體質免疫力，促進健康，從中得到生活的樂趣，令人身心愉悅。但是在晨跑的過程中也要注意以下幾點：

1.晨跑切勿脫水進行

水分是人體的重要組成部分，約佔65%。人可一天不吃飯，但不是一日不喝水，可見水分對人體的重要性。很多人為了貪圖方便起床後沒有喝水就直接去晨跑了，導致在晨跑的過程由於水分蒸發嚴重，出汗過多，身體容易出現脫水狀態。以致血容量減少，血液流通緩慢，粘稠度增高，形成體內廢物堆積，時間長了容易誘發高血壓、腦血栓等症狀。

2.氧分充沛更有益身心

很多人在晨跑時都是在天微微剛亮的時候就出門，這時候絕大多數綠色植物釋放出的二氧化碳，在空氣中的濃度還比較高，城市裡本身空氣汙染較之農村甚為嚴重，所以此時段公園或者廣場地區為汙染的嚴重期，這樣晨練無疑成了“空氣清淨機”。所以等到太陽出來後再晨運更有益身心健康。

3.晨運避開霧霾天氣

城市裡的空氣汙染嚴重，早晨的霧霾現象較為頻繁。霧霾天時的氣壓較低，風速小，空氣中的廢氣、廢物不易消散，空氣被嚴重汙染，霧氣中含有酸，鹼，苯，胺，酚以及病原性微生物，當晨練時，呼吸急促，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊中容易誘發氣管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻竇炎，以及眼結膜炎等。

4.運動強度不宜過大

雖說運動鍛鍊是一件好事，堅持用進廢退原則有助於我們身體全面發展。但是凡事都應該適度，不可過劇鍛鍊，超出自身承受範圍不管是什麼都是對身體的損害。很多運動員在職業生涯進行到一定程度是都會選擇退役，很大一部分因素是因為身體適應不了這種劇烈的運動強度，如果執意堅持很容易出現傷病等症狀，甚至引發猝死。

堅持對健康生活的美好向往，選擇最好最優的運動條件作為鍛鍊的切入點，適度鍛鍊，持之以恆。堅持健康合理的飲食方式，多吃蔬菜水果，少吃多餐，均衡搭配，保證身體健康成長。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？