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首先我們應該清楚健身的意義，保持良好的鍛鍊習慣，其實是為了讓我們擁有更加健康的身體，長期鍛鍊帶來的健康益處是任何其他手段不能替代的，保持鍛鍊的習慣會提高身體各個系統的功能，所以鍛鍊其實不應該分時期，雖然孕期是特殊時期，但是隻要掌握科學的鍛鍊方法，運動也是可以的。

那麼，如果你是一個已經有很好健身習慣的媽媽，那麼可以在諮詢專業的健身人士之後，進行鍛鍊。即便是沒有鍛鍊健身的習慣，為了自己免疫力的提高和寶寶的健康，也可以適當進行一些體育鍛煉。不能盲目開始鍛鍊，在進行健身前，一定要對自己的身體運動情況進行檢查，然後根據體質詢問專業的健身教練或者社會體育指導員，結合自己周圍的鍛鍊環境，制定合理有效的鍛鍊方案，循序漸進，並及時調整運動處方。

生命在於運動，懷孕後應該繼續保持運動，這本來是常識，但是在強大的傳統的“保胎”和“安胎”理論指導下，孕期堅持運動的人反而顯得有些異類了。

運動有理，運動也要講科學。

以下的這些運動對於孕婦來講都是安全的。

散步：對於任何人來講，散步都是一種很好的運動方式，但是走得太慢效果會打折扣。可以先從散步開始，然後逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以後再散步。可以慢慢快快，快慢結合。

如果在懷孕前有很好的跑步習慣，懷孕後多數情況下還是可以堅持跑步的，可能會需要進行適當的調整。

游泳：游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕後請繼續堅持。對於有水中分娩想法的準媽媽，更是要堅持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不願意多碰，突然說要水中分娩，是不是有些太突兀？

騎車：騎車是一種很好的有氧運動，在我做住院醫生的年代，絕大多數的孕婦在孕期都是堅持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是腳踏車。如果你覺得在外面騎腳踏車掌握不好平衡，可以在健身房的室內騎行器上運動。

有氧操：有氧操也是一種合適的運動方式，對於心肺功能的鍛鍊很有幫助，最好有教練的指導，運動效果會更好。

對於長期在中國生活的人來講，提醒要避免哪些運動好像顯得有些多餘，因為大家基本上對孕期運動是持保守態度的。但是在門診會看到有越來越多的生活方式很西化的女性和來中國生活和工作的海外女性，這些人有不少是運動的狂熱愛好者，所以還是有必要講一講孕期不宜的運動，有時候在門診我也會遇到一些準媽媽就各種運動方式來徵詢我的意見。

一般的原則是，要避免容易導致跌倒的運動和需要身體接觸的競爭性團隊運動，例如體操、滑水、騎馬、滑雪、曲棍球、籃球、足球等。

其實，以上的這些運動方式大家問的並不多，最近一段時間被問及比較多的一種運動休閒方式是潛水。不少準媽媽依然會在孕期安排度假，在海濱度假時，能否可以繼續潛水？從醫學的角度來講，不建議孕婦潛水，特別是深度潛水。因為懷孕以後孕婦本身的血流會出現再分配，潛水時壓力的突然改變會導致一系列血流改變而引起減壓症狀，對胎兒造成危害。

少數人在少數情況下會出現如下症狀，一旦發生，請停止運動並暫時休息，必要時要去醫院就診。

• 陰道流血

• 眩暈或是覺得要昏過去

• 呼吸短促

• 胸痛

• 頭痛

• 肌肉無力

• 小腿疼痛或腫脹

• 子宮收縮

• 胎動明顯減少

• 陰道流液

PS：本文參考了美國ACOG的部分檔案

很多寶媽都會想在孕期的時候鍛鍊鍛鍊身體，好讓自己的身體素質能有一個有效的提高，但是她們又害怕自己一旦運動強度過大從而導致胎兒流產，所以她們會很困擾，況且這個時候寶爸就很有可能不允許她們健身鍛鍊，以一種大男子主義的精神只准你在家裡躺著。

這就會導致原本就困擾的寶媽們更加迷茫，那麼孕期媽媽真的可以健身嗎？或者說真的適合健身嗎？真的有必要健身嗎？真的應該健身嗎？那麼接下來我就會告訴大家，到底寶媽在孕期應不應該健身？

一，瑜伽能讓人身心愉快

瑜伽屬於健身的一類，孕期做做瑜伽鍛鍊可以說是好處多多的，它能讓寶媽更容易在孕期有一個好的身體，更能讓她們孕期生活愉快，同時瑜伽還能很好的讓人減少壓力，要知道壓力是特別磨人的，很多時候都是壓力把人壓的喘不過氣來，所以說孕期媽媽沒事兒做做瑜伽還是有很多好處的，這個時候我提議寶媽們多做做瑜伽。

另外，孕期的時候寶媽的身體是最差的，她們往往禁不起風吹雨打，所以一定要好好的保護她們，為此她們也要有很好的自我保護能力，那麼健身其實就能幫助她們有一個很好的身體素質。

二，低強度健身訓練

在我們已知的健身方式之中，有一種是適合孕期媽媽做的運動，那就是低強度訓練，低強度訓練主要是慢跑等等，在這裡不向大家多做介紹，我要說的是幾乎所有低強度的健身運動都是適合孕期媽媽的，但是一定要注意，在我們做低強度訓練的時候一定要剋制自己的動作，不能做太久，也不能做太多滴強度訓練。

我們還必須要知道的是，孕期媽媽在健身的時候，在做低強度訓練的時候，都要注意用力要小心，不要因為自己那個地方疏忽了而導致受傷，孕期受傷是很致命的，因為不但自己很難康復，更嚴重的話，可能會導致胎兒流產。

最後，看完了上面這些，我相信大家也知道了孕期健身的利與弊，那麼我們既然知道了利與弊，就可以做出自己想要的答案了，在這裡我建議孕期媽媽可以做少許健身動作，但是千萬記得不要做高強度的健身運動，因為孕期媽媽們不適合做高強度的運動。

另外，不做健身運動也好，我推薦孕期媽媽在家多做瑜伽，這樣可以使心態變得更輕鬆，最後，希望所有媽媽們孕期安全。

很多時候孕期的寶媽會非常糾結，又想要增加鍛鍊讓自己的身體素質提高又害怕自己掌握不好運動的度導致胎兒流產，這個時候家裡的長輩和老公也會從中阻擾，覺得孕期就應該多休息最多走動走動就好了，那麼科學來講，孕期到底該不該健身呢？

與其說孕期該不高健身不如說孕期該做什麼樣的運動更靠譜。

孕期之前就有運動習慣的寶媽相對好一些，在孕期可以繼續運動，但切勿不可像未孕的時候力度那般大了，需要轉換運動風格和強度，以保證自身和胎兒的安全。

比如瑜伽

我們也諮詢了一些運動醫學科的一些專家，也是非常推崇孕期瑜伽，可以讓孕期的寶媽在孕期有一個更健康的體魄，也相對安全，當然不能做高強度的空中瑜伽之類的，這裡推薦的還是常規的拉伸以及一些對孕婦有益的瑜伽動作，如果自己掌握不好這個度，可以尋求瑜伽老師的幫助，在專家的指導下進行運動更靠譜一些。瑜伽還可以減少孕期的壓力，直接減少孕期抑鬱症焦慮症之類的發生，非常有益身心健康。

另外還推薦一些低強度的運動專案，主要是可以早上起來慢跑做一些拉伸，讓身體處於一個自然活躍的狀態，一定要掌握好這個時間的長度以及運動的力度，切不可過急，循序漸進即可。