我懷孕到後期的時候，每個星期都要胖2斤，我的產檢醫生每次產檢都要我控制體重，控制體重，控制體重，（重要的事情說三遍），但是我已經很控制體重了，吃的少，水果，蛋糕，高脂肪高熱量的東西都不吃，但是體重還是上升啊，到生的前一天是85KG，說一下我的身高是170cm。

然後生完第二天體重就只有80KG了，小孩出生的時候是6斤，加羊水的話總共有10斤的重量。也是一直都是母乳餵養，但是六個月過去了，體重一直在78KG徘徊，每天都會去稱下，但是一直怎麼也減不掉。後來放棄了，沒有再去關注體重了，就每天帶著小孩去公園裡逛逛，每天大概要走一萬步左右，飲食清淡，飯不要吃的太飽，然後過了一個月居然有瘦了10斤，哈哈。

所以帶小孩也是體力活啊，現在到70kg了，我的目標是60KG。一起加油

可以吃代餐，代替高熱量的物品。不用節食，不用擔心孩子的奶水質量問題。有營養師會陪著一塊健康瘦下來。不過，選擇代餐時候要慎重選擇。看那種可以在哺乳期吃的

從身體的需要來講，懷孕期間包括產後哺乳期間，身體放低了對食物營養的要求，無論是脂肪還是碳水化合物，通通接收，因為身體知道在懷孕和浦乳期間需要大量的營養，而且產婦在不斷餵奶的過程中，身體的能量消耗也大，胃口也會特別好，中國的女人大多數在產後都要大補，攝入了大量的，高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，卻忽略了維生素，礦物質的攝入，補充了過多的熱量和脂肪，就會造成身體的肥胖加劇，如果你不希望，體重增加，那你要嚴格控制食物中的熱量，但同時要滿足身體所需的營養。

喝湯：廣東人有喝湯的習慣，特別是老母雞燉湯，豬蹄黃豆湯，骨頭花生湯，這些湯類都有幫助產奶，如果要控制體重，這些湯類的油脂你就要少喝，往往，喝兩碗湯油脂的熱量就能滿足很多人一天的熱量需要，可將湯改成豆漿或者果蔬汁，補充維生素和蛋白質。

吃肉：哺乳期間需要大量的優質蛋白，吃肉是很好的蛋白質補充，建議少吃豬肉，豬肉中的油脂含量相對比較大，可吃雞胸肉，牛肉，魚肉，豆類，蛋，有豐富的蛋白質，同時減少油脂的收入。

蔬果：飯前湯水果，飯前吃水果可以減少食物的總量，水果中有豐富的消化酵素，可以幫助人體脂肪轉化為熱量，吃青菜儘量用涼拌少油，改用特級初榨橄欖油。也可以適當補充天然多種維生素。

主食：儘量不吃白米白麵，可用糙米麵代替，細嚼慢嚥，儘量吃未精加工的食品，保證食物營養素的完整性。

零食：不吃垃圾食品，可是吃一點堅果和牛肉乾，高糖飲料斷掉！

運動：每天增加40分鐘的運動，可分時間段進行，如跳繩，跑步，打球等，加速身體脂肪的消耗，增強肌肉的比例和身體的基礎代謝！

如果你要減肥，就要請專業的營養師幫你做一個飲食營養補充表，堅持執行，這樣在餵奶的過程中就會消耗身體儲備的脂肪，同時保持很好的身材！

很多人在生孩子後，由於哺乳期需要增加營養等原因，導致體重一路飆升，在哺乳期過後又很難恢復以前的身材，如何能夠快速恢復以前苗條的身材呢？

關於這個問題我們要從兩個方向解決，雖然老王我是個男的，沒生過孩子，也沒有帶孩子的經歷，但是透過我身邊一些朋友和親戚，生完孩子後的一些實際經歷來看，大部老一輩的人還是比較傾向於，在哺乳期用大量的高脂肪、高膽固醇類食品進補，比如骨頭湯、雞蛋、豬尾巴湯等等。

這個方法其實並沒有錯，但是由於人體的消化吸收能力有限，大部分人無法把這些營養進行有效的吸收轉化，更多被轉化成了脂肪堆積在了體內，最終導致變胖。

其實在哺乳期選擇一些高營養價值，低脂肪、低膽固醇，而且易吸收的食品進補會更好一些，比如鯽魚湯、榴蓮、牛油果、乳酪等，如果奶水不好的話，還可以適當的喝點“甜米酒雞蛋羹”，營養比傳統的骨湯進補要更全面，同時也不容易長胖。

另外就是在結束了哺乳期後的訓練了，對沒錯，是結束哺乳期後再訓練，因為大多數訓練內容，首先消耗的都是糖，之後才是脂肪，而哺乳期女性身體較弱，如果大量消耗體內糖分，很有可能會出現血糖低、貧血、血壓低等一系列問題，所以哺乳期儘量不要做大量訓練，適當的可以做下瑜伽、冥想這類的調節性運動。

哺乳期後，最開始訓練不要急於去進行減脂訓練，第一步的訓練目標應該是狀態調整，如果你在哺乳期有去做過瑜伽或者其他舒緩的體操運動的話，調整起來用時會相對短一些，但是調整訓練的週期最少也不能低於1個月，如果沒有的話，最少要拿出3個月的時間來，調整自身的各項機能。

接下來我就來講下，調整訓練的大致步驟，這些訓練以調整自身狀態為目的，不設訓練目標，可以根據自身狀態適當增減訓練內容和強度。

1、瑜伽，瑜伽一直都是，對於調整自身狀態最有效的運動之一，現在市面上有很多瑜伽訓練的手機軟體，和培訓班，這裡我就不多說了。

2、靜力體操，靜力體操是一種對基礎力量的快速建設法，可以快速培養你的基礎力量和基礎耐力，在真正的健身訓練中，一般被作為熱身運動使用。

靠牆深蹲：

扭轉式：

橋式：

直角式：

平板支撐：

3、關節基礎力量訓練：大家都知道跑步、游泳、跳繩都是很好的減脂訓練，能夠幫助我們快速的將贅肉和脂肪甩走，但是這裡無論是哪種訓練，對於一個剛結束哺乳期的女性來說都存在一定的難度和危害（主要對於關節），所以在進行這些減脂訓練前，建設好自身的關節力量就變得尤為重要了。

深蹲：標準深蹲是很好的關節基礎力量訓練動作，不需要負重、不需要輔助、不需要爆發力，我們只要慢慢蹲下直到大腿後側與小腿後側相接觸，提頓一下，然後在慢慢站起來就好，在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要搖晃，也不要嘗試使用爆發力。

舉腿：舉腿這個動作除了能夠訓練腹部力量外，其實對腰部和下背部也會有效，只要你的動作足夠標準，那麼舉腿將是你在開始減脂前最好的基礎力量訓練之一。

在安排好時間，逐步進行這三大調整訓練之後，就可以開始進行減脂訓練了，不過在減脂訓練的過程中，以上這些調整訓練也不能完全扔掉，其實這些調整訓練完全可以作為長期健身內容實施，安排好合理的日程表，然後將愈加、靜力體操、關節訓練、減脂訓練融合並保持下去，就是不反彈的最佳良方，而且隨著身體的逐漸適應，這些訓練除了能給你帶來姣好的身材外，還能給你帶來健康的身體，身體健康才是美好生活和美麗容顏的最佳保障~

要減少40斤，需要6個月飲食控制、抗阻力訓練及有氧運動(每個月減7斤)。

靠自然恢復是不行的，要靠腹部抗阻力訓練及適當有氧運動來調節。每天20分鐘仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹運動、平板支撐、側平板支撐、倫巴及恰恰恰基本扭跨動作。40分鐘有氧運動如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球類運動。

適當控制每天攝入總熱量，減少300～500千卡熱量(約100～150克大米或其他主食)。

堅持3～6個月，一定有顯效，能收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝，並且不反彈。

編輯

說說我的經驗吧，我生老大的時候達到了190斤的超人體重，不過孩子一直是吃奶粉，沒有母乳。月子做的比較簡單，每天清粥鹹菜雞蛋，沒有魚沒有肉，出了月子就到了160斤左右，之後自己帶孩子，反正飯是一定要少吃的，慢慢的在三年之內瘦到了正常體重。