這個我最深有體會了！因為我就是那個永遠說明天減肥的那個人！哈哈哈！主要還是毅力不夠吧，很多人對吃還是沒有抵抗力的！像我決定減肥了！晚飯不吃！可到了晚上餓的難受的時候就會看那些美食影片，越看越餓，越餓越想看！最後就開吃了

可以暫時滿足自己的口福之慾，並且給自己找一個完美的理由來拖延減肥。簡單來說就是：今天先吃了再說！明天減不減是另一回事！

說白了，這個是給自己一種安慰和一種鼓勵。多數人往往堅持不下來，所以一般今天做出的事情，今天必須做到。這種人往往能成功。

喊著明天一定減肥的小可愛們，一般有以下幾種情況表現:1確實諮詢好了自己信任的品牌減肥機構後，開始安排自己的工作時間，倒班，家裡瑣事等，所以電話告訴你明天開始減肥一氣呵成，這是一類誠信客戶，做事有理有據減肥成功率高。

2. 喊著明天一定減肥了，有這樣情況的小可愛們天天喊著減肥 ，天天減肥，減不了肥，三分鐘熱度，沒有長性，多次減肥反覆反彈 ，沒有一次性達到標準體重，沒有堅持下來的恆心，這些小可愛們 天天喊著明天一定減肥了，但是沒有堅持的信心，失敗率高。

3.喊著明天一定減肥了，第三情況就是吃的話題 ，任何減肥方式離不開配合飲食 ，調整飲食清淡對於好吃口重的，大魚大肉的小可愛們很艱難，改善了她的生活習慣，她不樂意的，也沒有長性，總是找理由推辭，我還有同學聚會，還有參加同事結婚等，經常下決心減不了肥，所以總算喊著明天開始減肥了，喊的最多，原因她最愛美，美和享受成正比，吃成胖胖反比例，心煩氣躁脾氣大，自尊自愛小心性，最不喜歡別人說她胖。

我很瞭解這些小可愛們的心理，講義氣 ，一擔讓她認可了的東西，她會豁上命決心做好這件事的。案例：花園路會員小紅山大學生減肥前150斤 ，來諮詢時候很沒有耐心，經過1個小時溝通辯證下決心減肥了，不管颳風下雨堅持配合，5個月減了40斤，平時自己很注意，自己一直控制在100斤左右，有10多年的保持，自己開心感恩，例項反饋。

胖胖瘦樂園王總編輯，透過實際臨床專業減肥工作，多年來上千例項中記錄下來的敘述給大家分享，每個人有自己的審美觀和不同的見解正常。感恩大家。2019..5.26

其實每個人或多或少遇見問題都會想著去怎麼推到明天，

其實他不是想明天減肥，而是推，一直推，直到忘了，或者放棄了。

因為他就沒有開始過，在這個過程中總是掙扎著到底減不減肥的問題，

其實喜歡這樣推的人，在生活中遇見問題也是這個樣子，知道再也推脫不了事，必須得面對，

喜歡把今天的減肥事推到明天的人，你可以去觀察 這樣的人一年後身材還是沒有變好，

因為他一直推到了他忘記了減肥這件事情，

我不去批判這樣的減肥人士，而是去訴說一個事實，一個在現在太普遍的事實。

如果把明天在減肥換成明天應該跑幾公里，應該幾點到健身房或者考慮應該明天買什麼食材，

可能你的減肥成功機率會更高，也會比別人首先成功了一半，

如果你對你的減肥計劃有什麼不明白的話，那你可以關注普及君，

因為我是你的私人教練，就是這麼簡單！

”明天我一定減肥“，這不一定是什麼壞事，甚至我傾向於，當你準備減肥時，要高喊出：”下週我一定開始減肥！“

為什麼這麼說呢？

首先，看過我過去問答文章的朋友們，你們一定記得，我說過”當你下決心減肥的時候......對於減肥的科學原理，你又知道多少呢？“也就是說從精神層面上，從知識儲備方面，讓自己對減肥這件事情有一個充分的認識。

其次，俗話說得好：”工欲善其事，必先利其器“。約會前你會很注意自己的著裝，並且在出門前好好的打扮一下自己；準備去海灘度假前，你知道給自己先買一雙沙灘鞋，一條泳褲，防曬霜，甚至潛水面鏡。當你準備開始減肥，準備塑造更好的自己，準備讓自己養成另外一種生活習慣。當然需要創造相應的條件和環境。

再次，減肥的方法有很多很多種，你準備採用哪種？哪種適合你？怎麼開始行動？行動的目標或者方向是什麼？我們當然不需要對這麼多問題，有一個非常清晰明瞭的答案，但是至少你心裡有一個模糊的目標吧，對你自己未來要做的事情，心裡都沒根弦兒，不可避免的會導致虎頭蛇尾，有始無終。

最後，沒有計劃的理想終究是空想，你準備把減肥這件事情持續多長時間？你準備在這段時間裡減多少？遇到平臺期減不下去該怎麼辦？你準備減到什麼時候停下來？停下來以後你怎麼保持？或者我問的更具體一點。你準備每週運動幾次？採用有氧運動還是無氧運動？每次運動多長時間？或者說你不準備運動，準備透過節食減肥。碳水化合物，蛋白質，脂肪，這三大宏觀營養，每日三餐，你準備分別攝入多少？

總之，明天我一定減肥，不一定是壞事。心理學上甚至對這種現象有一個專有名詞，叫做”時間路標“。所以重要的真的不是你什麼時候開始減肥，重要的是你什麼時候行動起來，無論你是先武裝你的頭腦，還是先完善你的裝備，或是你先關注一下像我這樣一直堅持運動的人，都是開始了你的減肥之旅。

這麼簡單的第一步，你還沒？

因為有一顆管不住嘴的心！減肥真的是個苦差事，決心恆心，真的是堅持就是勝利，而且不是短時間就可以見效的。合理膳食，營養搭配，管住嘴，邁開腿。備個體脂秤，掌握自己的身體健康資料，減肥不是減水，而是減脂，脂肪下去了，才是真的瘦，脂肪變成肌肉，才是塑形，身材才會好看。如果想短時間有點成效，那前三天就是喝水，每天兩升，不進食，三天後可以喝到小米粥，黎麥粥，然後利用夏天的優勢，早上三公里慢跑，晚上一小時暴走，穿上爆汗衣，絕對能瘦，我就是這樣瘦了二十斤。

在2018年4月，我從85kg開始減肥，到現在60kg，來回答這個問題，還是比較有切身體會的

首先，怎樣才能減肥？減肥必須要造成身體的能量缺口，就是攝入的熱量低於消耗的熱量

攝入的熱量即吃的食物熱量，消耗的熱量大體分為兩類，靜息熱量和運動熱量，前者指人體一動不動一天所消耗的熱量，每個人都不一樣，有人天生吃不胖，就是他的靜息熱量比較高！

這就解釋了為什麼有的人減肥容易，有的人難，因為每個人的靜息熱量不同！

攝入的熱量分為三大類，碳水，脂肪，蛋白質。減肥人群建議低碳水飲食

我把我的減肥方法說一下，可以選擇性的參考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果沒有毅力，請直接放棄

早起進行二十分鐘左右的中高強度間歇訓練，可適當補充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在選單裡新增一個雞蛋，代替別的食物，可以提高一天的靜息能量，增加能量消耗

可以在飯後兩小時吃個蘋果，如果早上有運動

午餐，少飯，多菜，避免豬肉等高脂肪的食物，可以選擇牛肉，魚，雞肉等優質蛋白，菜色儘量選擇低油低鹽的

晚餐，少飯，多菜，飯可以選則玉米等低升糖指數的食物，蔬菜隨意，減肥初期建議晚上就不吃肉了，等有效果了，可適當增加，以海鮮為主，脂肪含量較低

飯後兩小時，進行二十分鐘左右的中高強度間歇訓練

儘可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最強方法

運動的話，我用的是手機app裡的keep，食物的卡路里攝入，參考app裡的薄荷