心理恐懼症這是一種對某些特定處境產生異乎尋常的、強烈的恐懼或緊張不安的內心體驗，從而一起迴避反應的神經症。這種恐懼反應極其強烈，發作時往往會伴隨有顯著的植物性神經系統紊亂症狀，比如說心慌、出汗、顫抖等。由於擔心誘發恐懼的情景出現，所以還會伴隨有預期性的焦慮和緊張不安。這種焦慮和不安是恐懼的根源。

通常恐懼症分類比較多，比如說恐高、恐物、恐社交等等不知題主的心理恐懼症的一種？在心理學上通常恐懼症一般來說都會使用系統脫敏療法比較多。系統脫敏法是透過系統訓練，採取一定步驟，按照敏感事物，將刺激強度由弱到強、由小到大而逐漸訓練其心理承受力，增強適應力，從而最後達到對敏感事物不產生“過敏”反應。就拿蟑螂驚恐來說吧，這個很多人都害怕。基本上現看圖片之類的，讓你在心理上對它慢慢的熟悉，不在過敏。再就是遠遠觀看實物，在熟悉之後，再捕捉到死蟑螂慢慢接觸，解除到這部分心理障礙之後，慢慢引導他們來捕捉蟑螂，可以先一下子拍死，雖然有噁心，不過可以有紙張隔離來解除自己的噁心，再到後面就基本上沒什麼問題了。期間可以做一些放鬆訓練來緩解自己這份焦慮心情。

還有一種就是滿灌療法。滿灌療法也稱暴露療法，它與系統脫敏療法正好相反。滿灌療法不需要進行任何放鬆訓練，而一下子呈現最強烈的恐怖、焦慮刺激(衝擊)或一下子呈現大量的恐怖、焦慮刺激(滿灌、氾濫)，以迅速校正病人對恐怖、焦慮刺激的錯誤認識，並消除由這種刺激引發的習慣性恐怖、焦慮反應。故也稱為衝擊療法或氾濫療法。我兒子我也很奇怪一個大小夥子竟然之前會害怕這個。我就是用這個方法來解決他這份恐懼的。之前就是嘲諷他一個大男人害怕蟑螂，以後怎麼去保護自己的家人。在激發他這份男人的責任心和好勝心之後，再看到蟑螂時，利用父親的權威，強迫他去一下子拍死。透過訓練，小傢伙現在沒有這樣的障礙了。

心理恐懼症和心理恐懼是不同的，不知道題主是怎麼知道自己已經達到了症狀的程度，透過心理諮詢？專業測試？還是自我感覺？

每個個體都會有恐懼的心理，這很正常，比如我怕黑，所以晚上睡覺的時候會開個小夜燈，我怕鬼，所以只在家裡有人的時候洗澡，我怕老鼠，所以我儘量避開可能會有老鼠的場所，這些恐懼的心理均沒有對我的生活產生影響，且我可以自己解決，那麼，就稱不上恐懼症，畢竟人活著，總有幾樣自己恐懼的東西。

但是，如果對一樣東西達到了症狀的程度，那麼不但心理、植物神經系統也會受到影響，比如社交恐懼症，害怕與人交流，所以會盡力去迴避，如果迴避不了，就會產生渾身冒汗、心惶失措等症狀，比如飛機恐懼症，壓根不敢坐飛機，如果被強迫坐上飛機，會剋制不住的顫抖、難受、心悸，前段時間就有個新聞，講的是國外的一個人被兩個朋友架著上了飛機，但即便上了飛機，仍剋制不住的害怕，在飛機上大鬧一定要下去，導致飛機晚點。

一旦有了恐懼症，首先要做的就是接納，在日常生活中，有心理恐懼症的人佔8%，比例相當高，其中，只有1%的人會去做治療，而其餘7%的人會透過迴避等方式繼續生活，如果題主症狀不嚴重，也可以考慮順其自然的方法。其次就是積極的治療，一般來說，用得較多的是系統脫敏法、認知行為療法、放鬆呼吸法等，題主可以在網上查一查，看能不能自己操作，如果不可以，最好還是尋求專業人士的幫助。

現象解析

恐懼症、驚恐發作或廣場恐懼症，這是一種較為常見的現象。正常人群中約為5%的人偶爾會出現過這種情況。平均發病年齡在23-29週歲，通常這種症狀與其他症狀會存在較高的共病現象，例如迴避型人格障礙和依賴性人格障礙。

當一個人突發人群恐懼症後，通常會有三方面的變現：

急於逃避當前狀況；

自主神經系統啟用

感知到危險臨近（雖然不一定存在真實的恐懼和危險）

其實人群恐懼症往往是由於某次偶然的事件引發，引起了較高的自主神經系統啟用，造成焦慮、心跳加快等行為和情緒表現。而這往往會引起人們對今後再發生類似事件的恐懼。也就是對恐懼的恐懼，對焦慮的焦慮。

心理學研究表明，對於人群恐懼症的有效治療方案分為三種：

1.門診治療，也就是到門診接受心理教育知識、認知重構、完成家庭作業以及角色扮演等形式和技術，讓焦慮和恐懼情緒消退。

2.自然情景下的治療。也就是透過學習認知行為療法，系統脫敏和暴露療法的知識，自己透過在自然情景下，嘗試自己挑戰自己的不合理的信念，來減少不合理信念對自己的不合理行為和情緒。另一方面，透過暴露療法，逐步適應原本焦慮的場景。當然，研究表明，在心理科學家的指導下進行的認知行為和暴露療法，遠比自己嘗試有效的多，且見效快。

3.團體治療也是一個好的治療方式。治療時間大概在14周左右，每週一次。

認知行為療法，被證明對於驚恐發作和人群恐懼症的效果，與直接使用藥物治療所達到的效果相同。認知行為療法中，針對人群恐懼症所使用的技術主要為：

恐懼症是潛藏在心裡的魔鬼，趁你一不注意的時候就會偷偷上場，總能讓你對這個世界充滿恐懼之情。

在生理上，恐懼症的表現大多是面部肌肉僵硬、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；

在心理上，恐懼症的表現主要在想法上，會在主觀上感到別人都在盯著自己，別人都看到自己的緊張表現了，甚至還會覺得別人在心裡嘲笑自己。

同時，會在心裡就會產生一種逃避心理；在公共場合，儘量逃到不被別人注意的角落，而且儘量不發言，來減輕自己的緊張狀況。

我們常常說要戰勝自己，其實就是要戰勝心裡的恐懼感。

如何治療恐懼症一直是大家最關心的問題，恐懼症不僅干擾了大家的正常生活和工作，還給大家的健康造成了一定的威脅，如果你被持續的不良情緒干擾，肯定會覺得焦慮和抑鬱的。

作為心理諮詢師，我給出以下幾個建議。

1. 積極的自我暗示。

每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說幾遍“今天我不能否定自己，我要肯定自己”。透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變你們心裡以前對自己的否定觀念，學會接納自己，減少內心的衝突。

2. 進行冥想訓練。

選擇一個安靜並且感覺安全的地方，可以坐在乾淨的地面上，也可以坐在凳子上，儘量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個直角。

坐下來的時候背一定要直，挺起胸膛，和後腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點點。然後先保持坐姿適應兩三分鐘，什麼都不要想，讓身心保持平靜和清淨。

把注意力放在呼吸上，同時心裡默唸著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反覆，直到心裡和大腦沒有了雜念為止。

3. 看一些和恐懼症相關的書籍。

嘗試著看一些和恐懼症相關的書籍，因為這是作者一生的心血，你用幾個小時就可以獲得別人的一生經驗，這是穩賺不賠的事情。透過學習，你會更加的瞭解自己的問題是什麼自己經歷了什麼，這樣你才能樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些了的經歷，你內心也會受到激勵，他們甚至能起到榜樣的作用，讓你在無意識的情緒，模仿他們一些積極的想法和行為。

改變從來都不是一蹴而就的，需要你持之以恆的堅持，只要你持續的堅持這樣做，你的問題一定會得到緩解，你一定能過上你想要的生活。