減肥是個漫長的過程，一邊需要不斷的鍛煉出汗消耗脂肪，一邊又要保持自身的營養需要，還不能多吃得節制，少吃多餐。

鍛鍊結束後記得一定要放鬆，防止肌肉過分痠疼。

減肥是個痛苦的過程，就是對自己狠。堅持鍛鍊你會覺得精神抖擻，全身有種使不完的力量，鍛鍊能提升自身的攝氧量，讓你保持年輕的狀態。

對自己非常狠，那就是能夠控制自己的行為，就不存在肥胖的問題了。可以嚴格限定自己的熱卡攝入量，完成每天的運動量。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

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對自己狠，那就使勁練，對自己狠的人完全不用擔心瘦不下來，6塊腹肌在等著你！

普通人跑步40分鐘，狠人跑步80分鐘，普通人上班開車，狠人跑步上班，想不瘦？不可能！另外肌肉方面肯定可以練出來，普通人就是因為虐肌肉的時候各種痠痛窒息感會堅持不下來，狠人可能還會上癮！

方法對你來說完全不重要，如何增加強度，如何補充能量才是你該考慮的，因為能量不夠的話就算你再狠也沒用，很快就會脫力！

加油＾０＾~！

減脂之後塑形！

1、看見裡面勵志健身的小哥哥小姐姐，身材那麼好的逆襲，就有動力

2、科學健康的健身鍛鍊，減脂到塑形，瞭解一些基本的常識，一兩個月你就會明白很多東西了！

第二：開始就不要停，減肥最好的還是鍛鍊加飲食控制，建議透過以上理論的瞭解之後，下一個keep，研究透它的功能和玩法，自己每天打keep，也不是一個人的鍛鍊，而是有很多人都在上面鍛鍊，既然對自己狠，希望是真的狠！

第三：狠的定義很多，有的人只是一分鐘比較狠，要的是堅持的長期的狠下去，那就沒有你做不了的事！

分享幾個小常識給你吧：減脂就是減肥是三分鍛鍊七分吃，後期塑形就是三分吃七分鍛鍊！

記得運動是熱身，拉伸（很重要），無氧，有氧，拉伸。到休息汗已經沒有了再洗澡！

最長停運動不要超過三天，七天是極限，很多動作都可以減肥。

keep裡面很多課程，理論很合理，對於小白足夠了，到深層次要求的就需要自己慢慢去研究了，走上這條路你會越來越 喜歡自己，和自己的身材，其次鍛鍊運動可以給人掌控感，會讓你做事工作學習都很好！

最好準備一把軟尺，上百度查查你這樣身高的人，最標準的各個身體的尺寸是多少，頸圍，肩寬，上臂圍，腰圍胸圍臀圍，大小腿圍，記錄下來，一個星期測量一次，更有動力，體重其實不重要，只是要形體，換句話說，提高你的體脂比，你要的是體型，難道不是嗎？有的人看著很瘦，但是體重不輕，不要小看，這才是高手，一個月測量一次體重足矣，不然容易失去信心，著急！

一般所有的鍛鍊，兩個月，60天才會非常明顯，所以，真正的狠心希望你做好至少60天！

一個曾經身材一般，在西北吃麵胖了20斤，之後開始走上健身路瘦下來，去年被人說是變成球，今年都說我不能再瘦了身材不錯的，每天都保持鍛鍊的小姐姐的建議！

瘦下來，你就知道開掛是什麼意思，而且會想身材喲啊更好。

管住嘴，邁開腿，堅持下去，沒有瘦不下來的！飲食特別重要，既要吃飽吃好，又要不攝入多的脂肪和熱量，所以吃什麼，什麼時候吃都很講究，早上是一天的開始，空腹喝杯溫水再吃早餐吧！早餐可以吃白水蛋一個，全麥麵包兩片，一小杯低脂酸奶就ok！中餐飯前喝碗清淡點的湯，再吃碗青菜，餐前哦，然後再吃小碗米飯和少許肉類，所有菜都是輕油輕鹽，（減肥期間儘量別喝粥），餐前喝湯是養胃，吃青菜是讓肚子有飽腹感，再吃少許米飯就不會餓！晚餐就吃點青菜或者低糖類的水果都可以，（減肥最忌諱的就是高脂肪高糖高鹽食物，再嘴饞也要戒），再搭配每日的少量有氧運動，妥妥的健康減肥

教你自我暗示法減肥人都覺得自己身影不美或是怎麼狠心下來減肥，每天朵看看鏡子中你的胖嘟嘟的模樣是不是很難堪？想不想鏡子的你變成和窈窕淑女呢？那就這樣就激勵你下決心減肥的動力了對不

對呀？還有把自己以前沒胖的照片拿來做比證來激勵自己下狠心減肥？或是牆上掛個苗條美女最好是你最崇拜的偶像明星以她為身材榜樣激勵你減肥成功後也像她一樣美麗加油把？！

意識減肥法.

你現在也懂得減肥的方法那就不用教你了.只是你現在想減肥卻下不了決心,主要原因是因為你已經掌握了減肥最有效的方法,所以你之所以常常下不了決心是因為你的潛意識會說,今天這頓飯沒事,從明天開始,只要我晚上不吃飯就可以減肥了.主要是你掌握了這個減肥的本領隨時隨地都可以用,而且又不用花錢付出代價,所以就沒有減肥的緊迫感.那麼現在告訴你意識減肥.1,我們首先要找到減肥的原動力,沒有動力不能成功減肥,觀想苗條身材帶來的美麗和自信, 漂亮身材能穿自己喜歡的各種衣服.希望擁有明星般身材.2,吃飯是一種習慣.我們不是要一天一日一定要三餐,餓就吃不餓就不吃,把一天的思想用在你要做的事上,而不是吃上,我們在很多時候不是因為餓才吃飯,是因為想吃飯才吃飯.而且還總想著吃好吃的.越想越想吃,惡性迴圈,你觀你的心兩天,把心看住,第三天就不總想著吃什麼好吃的了.食慾就自然了,清淡了.把減肥當一門功課來做.當一個事業來完成.當一個生意來做,我們肯定不希望自己功課完不成,事業沒有成,生意竟虧本吧.希望你重振以前的魄力和毅力用一個月的時間完成你的減肥計劃,達到想瘦就瘦.