可以肯定，鍛鍊可以降血壓。

但並不是說鍛鍊一定能夠把血壓降到正常範圍。

我們不說藥物，只說生活注意事項；道理簡單，能夠透過生活方式控制血壓自然無需降壓藥。

第一、鍛鍊

鍛鍊也必須科學鍛鍊，並不是所有的鍛鍊能夠減脂，能夠減壓。當然本身控制體重後血壓也會得到一定的降低。

關注王醫生的朋友都會知道，運動一定是有氧運動，簡單說就是中等強度的持久的鍛鍊，比如跑步、游泳、跳舞、騎車等運動。

而且每週3-5次，每次不少於30分鐘，只能這樣的運動才能減脂，才有利於血壓控制。

第二、血壓必須在160/100以內，不是所有的高血壓都適合鍛鍊，只有血壓低於160/100的血壓，而且沒有合併別的心血管疾病才建議透過鍛鍊來控制血壓。

第三、除了鍛鍊，還包括低鹽飲食；健康飲食對於血壓非常重要，我們平均食鹽都在10g以上，嚴重超高，建議是5-6g。所以口味一定淡一點。

第四、戒菸戒酒，規律作息，減少熬夜，自我調節壓力，開開心心。

這些生活的細節都是控制血壓的方法，而並非只有鍛鍊！

最後，還要強調，一定要監測血壓，如果在3個月左右，血壓仍未達標，那就只能服用降壓藥來輔助降壓了！

每天堅持有氧運動如長途走路，慢跑，來回上下樓梯，騎腳踏車，集體健身操，打乒乓、羽毛球，跳繩等，有效降低體重。

同時下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動等不良生活習慣，在家人配合下建立和睦溫馨的生活環境氛圍，有效防止個人心理壓力，保持良好心態。即可在一定程度上達到減脂降壓效果。

真性高血壓還需去當地三甲醫院心血管科檢查診斷後依據個體差異，在醫師推薦指導下佐以堅持服用降壓藥才有明顯效果！

運動鍛鍊是可以降血壓的，輕度的高血壓患者，可以透過運動鍛鍊和食療來解決高血壓，對於不同年齡段的運動也是不一樣的。

【運動】

1.青年人比較適合登山，打網球，打乒乓球等。

2中年人比較適合騎腳踏車，快走等。

3.老年人比較適合慢跑，散步等。

【食補】

魚類：草魚，鯉魚，鰱魚，青魚，帶魚，比目魚，三文魚，鱸魚

肉類：豬裡脊肉，牛肉，雞肉，烏雞

豆類：豆腐，青豆

五穀：小麥，薏米，燕麥，蕎麥

蔬菜：芹菜，竹蓀，菜樹菇，雞腿菇，木耳，銀耳

乾果：松子，核桃，大棗，芝麻

水產：蝦，海參，紫菜

蛋類：雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋

奶製品：純牛奶

所以在運動鍛鍊的同時配合食補對降低血壓是有很好的幫助的，還要保持一個開心，舒暢的心情也是很重要的，如果有小編有幫助到你，小編感覺很榮幸。希望你們的身體都棒棒的，往後餘生你和你家人身體健康，萬事如意，謝謝老鐵們關注哈小編，不喜歡的也諒解一下謝謝！！

鍛鍊減肥能夠適當降壓，這是因為有氧運動能夠增加血管順應性，使血管硬化風險減少。

個人意見：鍛鍊需要堅持幾年時間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運動比如慢跑，不宜劇烈運動。

應該在飲食上營養均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過鹹等刺激，生活中避免菸酒熬夜勞累受涼，規律作息，長期鍛鍊，在逐漸減輕體重的同時維持身體各方面的平衡狀態，保持健康。

鍛鍊減脂是可以降血壓的。

因為，高血壓是血管堵塞造成的。而鍛鍊時血的流速加快不但可以減少膽固醇的沉積，而且可以將已經沉積的膽固醇沖刷下來，所以對降低血壓有好處。

不過，這種方法一定要準備工作充分，讓血管有一個緩慢的適應過程，決不可突然進行。

鍛鍊可以健康，但不一定會長壽！因為，鍛鍊會讓心臟，膝蓋、肝臟等器官 加速消耗，影響這些器官的壽命，所以，鍛鍊也要講究一個度。現在，專家普遍建議，平時多做輕鬆愉悅的鍛鍊，如散步、跳舞、唱歌、打太極等等，而讓血液衝起來的運動一個星期有1-2次就足夠了。

生活中，應該將鍛鍊的方法和營養調理及中藥調理配合起來效果才會更好。因為，無論是營養調理還是中藥調理它們都會在血液中形成一種化解膽固醇及血栓的乳化劑，就像你洗衣服一樣不放洗衣粉或洗衣液怎麼可能把衣服洗乾淨呢？營養調理如同洗衣液又有溶解汙垢的作用，還有讓血管光滑滋潤的作用，而中藥就像洗衣粉對汙垢有溶解作用。

另外，生活中還應該在飲食上加以控制，減少油脂和熱量的攝取，這樣可以降低膽固醇在血管中的沉積量，對控制血壓上漲同樣意義重大。

控制飲食、適度鍛鍊、血液滋潤，可以作為生活中降低高血壓的三大法寶。

有一個朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測量，低壓90～100波動，高壓135～145波動。開始健身房減肥，先做力量訓練。累了就歇一會，恢復了繼續，間斷持續2小時。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。每天10睡覺 8點起床，早飯一碗燕麥兩個雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常麵條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會出去慢跑或再去健身房。他的營養師也給了一些建議:

1、高血壓患者適合的運動：走路

走路是一種非常簡單的運動，但是走路對於高血壓患者來說，它的降壓功效確實不容忽視的。

透過大量的統計資料可以發現，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，那麼他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多症狀都能夠得到有效的緩解。

而對於高血壓患者來說，在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續為半個小時左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據自己的身體狀況自行調整。

2、高血壓患者適合的運動：慢跑

相對於走路來說，慢跑的運動量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長期堅持進行慢跑，那麼就可以使得自己的血壓得到平穩的下降，而且使得身體的各個機能都會得到改善。

高血壓患者在進行慢跑的過程中，跑步的速度不宜過快，而慢跑的時間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。

3、高血壓患者適合的運動：騎車

騎車是一種非常不錯的運動方法，它對於身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對於心肺功能的鍛鍊效果更佳，透過騎車這種運動，不僅能夠使身體的肌肉和關節得到鍛鍊，達到減肥瘦身的功效，而且對於高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯的降壓功效。

不僅如此，騎車對於運動者來說，還能夠使大腦得到鍛鍊，讓神經系統更加的敏捷，而騎車的時間一般以半個小時到一個小時為宜。

4、高血壓患者適合的運動：太極拳

太極拳也是一種非常常見的運動方法，它能夠使身體的各個機能得到很大的改善，在統計中發現，那些經常打太極拳的老年人，他們的平均血壓要低於那些不打太極拳的老年人。

太極拳不僅能夠有效的預防高血壓，對於在治療期間的高血壓患者來說，太極拳更是一種非常不錯的輔助治療方法，因為在打太極拳的過程中，不僅動作舒緩流暢，而且能夠使患者的心聲保持一種寧靜，從而達到穩定血壓的功效。