腹部有贅肉，可以透過控制飲食和運動進行減輕體重，控制飲食也不是說一日三餐不吃飯。只是要適當減少肉量，不要吃油脂大的食物，不要吃肥肉，不要吃燒烤和油炸食品。不要吃熱量高的食物，可以吃新鮮的蔬菜和水果補充營養。要每天養成堅持鍛鍊的習慣。

如何減掉肚子上的贅肉？3個方法學起來，平坦腹部

想要減掉肚腩，那麼就要知道是什麼原因導致自己的肚腩肉越來越多。

第一個原因就是因為體內的脂肪過高，身材肥胖，肚子上的肉越來越多，才會形成游泳圈；

第二個原因就是因為久坐，加快了脂肪堆積在體內，特別是腹部的脂肪，是最容易堆積起來的；

第三個原因就是中年發福。如果你認為自己永遠吃不胖，這就錯了。中年發福就是大部分人的一個分水嶺，有的人常年不胖，但是中年發胖的速度就非常快，特別是肚腩，越來越大。

從這3個原因入手，針對每個原因來進行改善，運用這3個有效的方法來甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，讓你能夠穿上好看的緊身衣。

第一個方法，飲食的控制，從源頭上來控制熱量攝入非常重要

人體發胖才會有的大肚腩，也就是因為日常喜歡吃高熱量的食物，過高的熱量存在體內，無法及時被消化掉就容易轉化為脂肪。而脂肪的體積非常大，從我們的肚皮下方排滿了脂肪後，內臟周圍就會漸漸排滿黃色的脂肪，不僅導致身體發胖，肚腩肥大，還會嚴重影響到身體的健康。

從源頭上來控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以適當的進食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，魚肉等，多吃水果，補充身體需要的養分即可。每天攝入的熱量不要超過1600大卡，也不要低於基礎熱量（1200大卡）即可。

第二個方法，從日常的生活習慣上來改善，減緩脂肪在腹部堆積的速度

日常生活中，我們總是會習慣性地久坐，習慣性地熬夜，習慣性地在吃飯的時候吃撐。這些生活習慣都是會加快我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內越來越多。只有改善這些不良的生活習慣，才能夠幫助我們減緩肚腩的形成。

第三個方法，從運動方面來幫助我們甩掉體內的脂肪，縮小肚腩的緯度

體內脂肪過高，除了讓我們的身材看起來很難看，臃腫肥胖之外，穿衣服都成了很大的問題，特別是對於上班族，還會導致內臟器官受損，影響器官運轉，容易誘發三高疾病。

所以，甩掉肚腩肉，減掉體內多餘的脂肪勢在必行。只有堅持每天運動來減少體內的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，才能夠使得腹部瘦下來。

建議：每天進行全身性的減脂運動，比如說跑步，游泳，步行，以及打球等等來促進全身脂肪的燃燒以及消耗。腹部的脂肪是沒有辦法針對性地減掉的，只有透過全身性的運動，來幫助身體燃脂減脂，才有可能讓身材瘦下來。

再者，你可以加入適當地虐腹訓練，在腹部瘦下來的同時能夠緊緻腹部肌膚，減少腹部肌肉的流失，從而塑造平坦的腹部。

想控制體減掉肚子的贅肉？別做仰臥起坐了，改變飲食習慣吧

想擺脫臀部或手臂的多餘脂肪嗎？這不像鍛鍊身體的其他部位那麼容易。

如果你為了減掉一點腹部脂肪曾經做過成千上萬次的仰臥起坐，那麼你並不孤單，像你這樣做的大有人在。人們總是對自己的身材感到不滿意甚至有些焦慮，想要有一個平坦的腹部、纖細的大腿或更堅實三頭肌，但真的有可能“瞄準”特定的身體部位來減肥嗎？

不管我們多麼希望它是真的，（事實證明）區域性減肥的想法——訓練你身體的某個特定部位以在那裡減少脂肪——其實就是一個傳說。我們都在身體的不同部位攜帶脂肪，比如腹部，雖然你可以關注並研究各種方法來減少它，但實際上並沒有什麼速效的方法。

為什麼我們會在特定的地方攜帶脂肪？

我們每個人都有不同的體型——有些人的體得集中在腹部，而另一些人則有“沙漏”的體型，體重集中在胸部和臀部。身體脂肪的分佈在一定程度上是由環境因素決定的，如飲酒和吸菸，但它也有很強的遺傳因素。

研究表明，體脂的分佈有高達60%來自於遺傳。對於那些對高中生物課知識不太瞭解的人來說，這意味著一個群體中體脂的分佈60%是由基因決定的。所以，雖然飲食和運動會影響你的身體脂肪分佈，但最終你可能會有一個與家人相似的體型。

我的脂肪長在哪個部位有什麼問題嗎？

所以不管你怎麼做，並不是所有的身體脂肪分佈都是一樣的。你的體重會影響你的健康。例如，腰圍和臀圍的比值被用作肥胖相關疾病的重要健康指標。你腰間的脂肪越多（呈蘋果形而不是梨形），患心臟病的風險就越高。

女性的腰臀比超過0.85，男性超過0.9，這大大增加了人們患上肥胖相關疾病的風險，包括代謝疾病和心臟病。如果你擔心你的腰臀比，請向健康專家諮詢。然而，你並不用太悲觀——研究人員已經提出，低加工食品的飲食可以降低你的腰臀比。

減肥是如何起作用的？

減肥很簡單，就是攝入的卡路里比燃燒的卡路里少，但這並不意味著減肥很容易。

既然我們已經知道了為什麼人們在不同的地方攜帶脂肪，你可能會想知道減肥（比如說減少腹部贅肉）到底是怎麼回事。

當你減肥的時候，這意味著你的身體攝入的卡路里比燃燒的少。所以，身體會利用脂肪儲備來補充額外的能量。當你的身體燃燒脂肪時，它會像你所想的那樣離開讓你的身體——透過流汗、排尿和二氧化碳。然而，你無法精確控制你身體上燃燒的脂肪。當你真的想去除腹部贅肉時，你可能會注意到你的胸圍減少幾釐米（這對於很多女性朋友來說成了噩夢）。

什麼是區域性減肥，為什麼不起作用？

區域性減脂也被稱為定向減脂，其原理是如果你充分鍛鍊你身體的某一部分，你減掉那個特定的身體部分的脂肪在。例如，下蹲可以減少臀部脂肪，或者三頭肌下沉可以消除手臂多餘的脂肪。

多年來，大量的研究人員已經研究了區域性減脂是否真的有效，他們已經達成了普遍的共識，那就是不起作用。這主要有兩個原因。

第一， 單獨鍛鍊不會自動讓你減肥——這完全取決於你攝入的能量低於消耗的能量。

第二， 就像我上面提到的，我們不能真正控制我們身體的哪個部位先減肥。

在一項研究中，單靠腹部鍛鍊（如仰臥起坐）並不能減少腹部脂肪。另一項研究表明，這種情況在上身阻力訓練中也不會出現。而且，在第三項研究中，研究人員著重訓練了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明顯的脂肪消耗，但答案也是否定的。其他幾位研究人員也得出了同樣的結論——不幸的是，區域性減脂並不是真的。

但仍然想要有一個平坦的腹部怎麼辦？

不要讓區域性減脂的傳說阻礙你的鍛鍊——均衡的飲食，包括體重訓練和有氧運動在內的日常鍛鍊，以及健康的心態會幫助你塑造完美的體型。