基本上瘦不下來。

目前，我本人就是這個跑量，隔日跑6-7km，正常飲食。從春節到現在體重穩步上升了2kg

每天這麼跑，首先你的消耗增加，餓得快，按原有飯量吃，一頓趕不到一頓，如果能改變飲食結構，應該瘦的很快，但是會有瓶頸期！大概就是BMI達標的體重左右，然後再想往下，就得加大運動量或者加無氧運動，到時會很痛苦，平常飲食根本吃不飽，這也不能吃那也不能吃。看你想達到什麼狀態

每天這麼堅持，一直就這麼鍛鍊身體，你會越來越健康，加上健身運動，單槓、雙槓、雲梯、啞鈴，練力量。有時間可以去健身房。能減少脂肪，增加肌肉！即使體重沒少，也會結實的。大腹便便會離你而去，身體越來越健美

“病來如山倒，病去如抽絲”，這是形容疾病來去速度的不同時，常說的一句話。其實用在減肥上也同樣有效，所謂“一口吃不出一個胖子”。我們變胖也是日積月累而來，將這些影響健康的多餘脂肪減去，也是需要時間的。所以，在開始減肥前，有一個良好的運動減肥心態，是確保運動安全和獲得良好減肥效果的保證。

那麼回到問題上來，以“隔天晨跑7公里和正常吃三餐”的辦法，多久能瘦下來呢？這實際上涉及三個方面的問題，一隔天晨跑7公里的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什麼，三前述兩個方面引發的熱量進出是否足以造成多餘脂肪的消耗。

跑步當然是非常不錯的減脂運動。一般經過一段時間跑步鍛鍊的人，完成5公里跑的時間在30分鐘左右。如果具備一次能連續跑7公里的能力，應該有了一定的運動基礎和體能，估計用時約在40至45分鐘。而且，跑步相對來說是一項比較激烈的運動，用40至45分鐘來完成7公里跑，運動強度約在8至9MET，屬於中高強度運動，用於減肥足夠了。由於採用隔天跑的方案，也就是一週跑步3至4次，這個運動頻率也滿足累積減脂效果的條件。

此外，空腹晨跑也有利於身體快速切入脂肪為主的供能模式，也是有利於更高效減脂的。但從運動安全和身體健康的角度出發，完全的空腹（只是喝點水）晨跑並不一定適合所有人，特別是那些年齡較大或有慢性疾病的人。如果想取得空腹晨跑般的減脂效果，完全可以在運動前吃一些低GI（升糖指數）的碳水化合物，研究表明這樣做的話，接下來的運動（比如跑步）的燃脂效果幾乎和空腹跑是一樣的，不會受到什麼影響。

“三餐正常吃”的說法不夠嚴謹，因為路人甲的三餐正常吃可能包括了各種高油脂的食物，比如紅燒肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量麵食，另外還喝大量甜味飲料。所以，“三餐正常吃”不是一個可操作的飲食方案。

就目前比較主流的減肥原則來看，一種是控制熱量，就是讓消耗的熱量大於攝入的熱量，以達到消耗多餘脂肪減肥的目的。另一種是控制米麵、甜食等碳水化合物，達到減肥的目的。實際上還有許多種飲食減肥的原則和方法，比如前面提到的低GI飲食法。無論如何，你得有一種飲食減肥法來指導自己的飲食方案。如此，你的“三餐正常吃”就是能配合運動減脂的科學飲食法。

可以這樣說，沒有規則的“三餐正常吃”等同於隨波逐流，很可能完全抵消晨跑7公里的減脂效果。

在討論了跑步和飲食形成的熱量消耗和攝入之後，這兩股力量如何決定我們的胖瘦呢？能量負平衡理論認為，達到負平衡就能瘦，就是攝入小於消耗。可是作為一個普通人，如何得知已經處於負平衡狀態中了呢？最簡單的方式是連續測量體脂率（而不是體重），比如每週測量一次，或每三天測量一次，連續觀察的時間越長，這些數值反映的減脂或增脂或穩定的趨勢就越明顯。如果趨勢穩定或增脂，說明負平衡沒有達到，如果趨勢向下，說明體脂率正在持續減少。

我們還要注意的一個問題是，即便現在空腹晨跑7公里加上飲食控制的方案，能實現體脂率的持續降低。但它也不會一直這樣減下去，減脂效果會隨著身體的適應而逐步消失，屆時就需要重新調整運動和飲食方案。

明白了上述三個關注點後，現在可以來討論一下“空腹晨跑和三餐正常吃”需要多久能瘦下來了。實際上，減肥是否有效涉及太多的因素，因而不可能有一個公式可以準確告訴你多久能瘦、瘦多少。經驗上，如果是一位超重或肥胖的人士用這個方案來減肥（假設忽略他是否有能力跑7公里），在第一個月就能很快看到減肥的效果，比如外形上顯著的消瘦，以及腰圍的縮小。但如果是一個長期採用這一個方案來減肥的朋友，很可能已經處於平臺期，若不調整方案，體脂率就可能長時期維持在一個水平上，難以自拔。

首先針對於這個問題，小宇覺得問題本身就有問題，對於一個沒有運動基礎的人來說，每天跑7公里是一個很大的挑戰，而且很容易受傷。另外三餐不減量這方面，那麼具體的三餐吃多少？然後分別吃的是什麼，也沒有明確。如果是，你每次三餐吃的都是高熱量的食物，最後的總攝入量遠遠大於你跑7公里消耗量，那麼可以說，你跑到這7公里的效果基本沒有。最後會導致越跑越肥。

因為對於一個剛開始運動的人來說，首先要根據自己的身體狀況設定運動量。其實跑步消耗熱量減肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，達到快速燃燒脂肪的效果。所以如果你只要能堅持，跑步半小時以上，基本上都能達到燃脂的效果。

但是3分練7分吃，想要達到快速減肥的效果，最重要的是在吃的方面，運動只是輔助。如果不改善飲食習慣，那麼你運動的再多，也是很難達到減肥的效果。所以針對於題主提出的，多久能夠瘦下來，小宇覺得如果你不改善飲食習慣，你可能不但不會瘦還會胖起來，因為你本身的運動基礎比較偏弱，每次運動完以後，就會有非常大的飢餓感，當你有強烈的飢餓感的時候，你的飲食的飯量就會增加，那樣最後導致的結果就是，你飲食攝入的熱量遠遠大於你跑步消耗的熱量，最後多餘的熱量，在身體內累積就會生成脂肪。脂肪慢慢的堆積，導致的結果就是越來越胖。

其實想要快速的減肥應該運用合理健康的運動方式和飲食習慣相互搭配，只有這樣才能快速的達到減肥的效果，在運動方面一定是有氧無氧相結合，平時是先無氧後有氧，然後，改善自己的飲食習慣，做到少油少鹽少糖。吃飯要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。只有做到這些條件，才能達到快速減肥的效果。

蛋白質；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不過量，天天運動，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；

9.如飲酒應限量；

10.輔助以必要的體育鍛煉。

要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

3.每天吃大豆或豆製品，補充

你好，最少半小時，同時注意飲食。

健康減肥，方法如下

首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。

1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配；

2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體

基本不會有什麼變化，我們發現如果靠暴汗運動或者節食減肥等，即使瘦下來了以後也會更胖。運動只佔一部分，要有均衡的營養的攝入，尤其是蛋白質，減少碳水的攝入，尤其是晚餐

三分練，七分吃。關鍵要改變飲食結構。增加蛋白質的攝入，減少脂肪攝入。製造攝入和消耗能量差，才能逐漸減肥。規律性的運動，身體就逐漸適應了這種消耗，減肥很難的。

就是每天跑7公里，正常吃不減量，多久也瘦不了，能夠保持體重（每天）浮動的低標準，5公里保持浮動高標準，10公里倒有點希望減一點體重（自己體驗）。

前期會瘦一點，後期瘦不下來！

7公里半小時跑完能消耗300卡，一小時跑完就200卡左右！

隨著代謝的提高，會越來越餓，吃的也會越來越多。所以正常吃瘦不下來。而且還有瓶頸期（身體適應後，會自動開啟“防禦”模式，導致瘦不下來）

所以吃飯吃菜還是定個量，然後每隔一段時間運動量要加一點

飲食不控制跑10公里都瘦不了！我隔天10公里，月跑量150左右，沒有控制飲食，2年體重沒啥變化！年初因為骨折跑步停了，體重蹭蹭往上漲！