喝酒有個適量和過度的區別，適量的飲酒據說對身體有益，抽菸就是百害無一益了，尤其是對長跑運動員，抽菸直接損傷的是肺部，會導致肺活量下降，成績肯定是一落千丈。

抽菸:

1.吸菸會讓你的部分血紅蛋白與一氧化碳結合,很大的影響身體供氧能力，同時也會增加你呼吸的阻力，這點很容易發現，就是所謂的喘不上氣來。

2.吸菸焦油沉積在肺部影響氧氣二氧化碳的交換，同時長期吸菸會使肺活量下降，這對長跑也是致命的。

3.吸菸會讓神經中樞受到麻痺，影響神經興奮性，這點對運動特別是競技體育影響極大。跑步前吸菸的話會使你的血壓升高，心跳加速，還沒開始跑多少就有點累了。

4.對血管也有影響，但是歸到跑步上來我不清楚，可能是影響心臟供血能力吧

總之想輕鬆超過路上的其他跑友戒菸是最有效的

喝酒不開車，開車不喝酒。

但是喝完酒也不要輕易跑步！

首先精進入人體後需要透過一系列新陳代謝來將其消耗掉，而完成這個過程必須有葡萄糖作為能量。巧的是，人體內的葡萄糖大多儲存在用來代謝酒精的肝臟中。也就是說，酒精的代謝會直接消耗肝臟中的葡萄糖，從而影響葡萄糖的儲備。這樣一來，運動時就少了能量供給，人自然不會充滿活力，雖然酒精刺激著神經，感覺“喚醒了”整個人，但是此時你跑起來應該會乏力。

當然這是淺一些的答案，重點在下面：

1、酒會讓大腦皮層出現短時間的興奮，表現為話多和情緒激動，然後會對大腦皮層產生抑制，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。酒後處於不穩定狀態，注意力和判斷力都會下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。

　　2、本來喝酒後，身體為了中和酒精，會消耗很多的水，再運動又會消耗水分，血液濃度更加高，容易導致心臟供血不足，易引起心律異常等突發現象。

　　3、酒精會讓肌肉產生疲勞，鬆弛和肌張力下降。同時肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，容易產生大量的乳酸，引起四肢痠痛。而酒精會加速乳酸的產生和積聚，並減慢乳酸的消除，無異於雪上加霜。

　　4、酒後肝臟要處理酒精，同時胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，如果酒後馬上運動，大量血液會流到四肢肌肉，減少了對肝臟、胃腸道的血液供應。這樣，既妨礙肝臟對酒精的解毒作用，也有損胃腸道的消化功能。

　 1、酒後不要劇烈運動

　2、酒後不要立刻洗澡

　　3、酒後不要吃醒酒藥

　　4、酒後別睡電熱毯

　　5、酒後不要吃退燒藥

　　6、酒後不要大量喝咖啡

　 7、酒後不要立刻睡覺

這是七類不要酒後做的事情

能夠跑馬拉松的人，在抽菸、喝酒這兩件事上的自律性要遠比大多數不運動的人做得好。因為抽菸與喝酒都會嚴重影響訓練效果和運動水平的提高。在備賽馬拉松這樣高強度、高頻率、大跑量的運動中，沒有誰會願意讓自己辛苦鍛鍊得來的訓練成果，因為喝酒或抽菸輕易流失。因此，不妨將這個問題調整一下：抽菸喝酒對體育鍛煉有何影響？而不是僅僅侷限於馬拉松或跑步。

先看看酒精的影響

（1）酒精嚴重破壞運動者身體水分和營養的平衡

酒精會加快腎臟排出水分的速度，同時也會嚴重干擾血液中的礦物質平衡。飲酒後，受酒精影響最嚴重的礦物質是鎂、鋅和鉀，結果會讓人渾身無力，有些人還會抽筋。長期喝酒，還可能造成維生素B1、B6、葉酸以及其他微量元素的缺乏。

資料：對一些健美健身比賽運動員飲食的調查統計研究顯示，其中75%的男性健身者從不喝酒。

（2）飲酒對肌肉恢復產生負面影響

大量飲酒，無論是偶爾發生，還是經常進行，都會影響訓練後的體力恢復，比如阻礙肌糖原的再生。所以，白天喝酒的人，晚上或次日去健身，大多都會有力不從心的感覺。在這樣的狀態下，想獲得良好的訓練效果和理想的肌肉成長，是不可能的。

目前的研究認為，偶爾一次的飲酒並不會對睪酮分泌水平產生顯著影響。但長期、規律地飲酒，會對IIb型骨骼肌纖維中的睪酮受體產生明顯的抑制，而這種肌纖維在力量訓練中發揮著重要作用。

此外，長期大量喝酒，還會影響人體內的氮平衡，而氮平衡是判斷和評價蛋白質新陳代謝的標誌。

（3）飲酒加重肝臟負擔

當喝得太多，不少人會昏昏睡去，但此時肝臟仍在工作，並沒有在休息。而酒精主要靠肝臟分解、解毒，它每小時只能分解約7克酒精。而且酒精90%以上要靠肝臟分解。透過呼氣、排尿、汗水排洩出去的部分微乎其微。因此，當你大喝一頓之後，完全可以透過喝進去的酒精量，算一下你的肝臟需要連續工作多久。

（4）酒精是高熱量物質，不利於減脂

簡而言之，不管你是力量訓練者，還是經常參加跑步運動的鍛鍊者。如果你想不受酒精的負面影響，保住來之不易的運動水平，那麼就遠離酒精。

資料：喝酒有益健康嗎？1926年，美國著名生物學家Raymond發表了一篇題為《飲酒與長壽》的文章。在文章中，他發表了飲酒與死亡率的J形流行病學曲線，這條曲線表明：與過量飲酒者和戒酒者相比，適量飲酒者死亡的危險最低。還有一些研究也證實，少量的酒精攝入對心血管系統的健康有利。但這並不適用於所有人群。女性經常喝酒會升高罹患乳腺癌等疾病的風險。另外，酒精對於多數人來說，都有引發眾多不同癌症的風險。

御行君的建議是，普通健身者最好不要喝酒，至少在一個你認為比較重要的訓練階段類不要喝酒。雖然適量喝酒可能無害還有些好處，但事實上沒有多少人能在拿起酒杯後還嚴格控制喝酒的量。

再看看抽菸的影響

抽菸同樣對肌肉產生負面影響

煙中的有害物質會影響血液流向肌肉，從而抑制肌肉系統的活動能力。經常抽菸會引發肌肉收縮無力，對健康不利，更別說提升力量訓練或跑步等有氧運動的能力了。

對心血管和呼吸系統不利，嚴重影響心肺功能

香菸中最知名的有害物質尼古丁，對呼吸道粘膜會產生刺激，香菸中的一氧化碳則會阻礙血液中氧氣的正常輸送和利用。香菸中的煤焦油則會粘附到肺泡的表面，煙霧本身還會令呼吸道粘液和痰量增加。長期抽菸的人，肺部就像用久了的抽油煙機，佈滿有害物質。

長期吸菸更會引發一系列心血管方面的問題，比如影響心腦血液的供應、誘發動脈粥樣硬化等問題。相關研究認為，每天抽一支菸的人，男性冠心病風險會提升74%，女性提升119%。

而我們在跑步時，心肺功能的好壞幾乎可以決定跑步水平的高低。抽菸對心肺的不利影響和損害，無疑會造成運動能力的大幅降低。

在進行長距離跑步時，經常抽菸者的呼吸道阻力比平時陡增2至3倍。由於煙中的有害物質對運動神經系統的影響，也容易使跑者意志消沉、動作協調性變差。

我們參加運動的目的是為了強身健體，獲得健康。但菸酒帶來的影響，幾乎可以說全是負面的。哪怕有那麼一點好處（適量飲酒對健康的益處），也對於運動能力的提升無所幫助。因此，無論是跑步者還是力量訓練者，請堅定地遠離菸酒！

馬拉松是一項對人體肺活量和神經系統要求比較高的運動，眾所周知吸菸對人體的肺功能有傷害，可能會導致咳嗽而引起呼吸頻率錯亂導致無法繼續跑下去。而喝酒可能會導致神經系統出錯，如果過度喝酒導致身體不協調，更嚴重的可能導致心跳加快使人體心臟超負荷工作危害生命安全。所以馬拉松運動員儘量不要吸菸，至於酒可以少喝或者不喝。