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1 # 健身讓你健康
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2 # 虎山行不行
你這問題裡有倆小誤會……
第一，就沒有死肌肉這麼一說。
凡是自己練起來的肌肉，肌肉的力量跟體積是成正比的。
肌肉塊頭越大，力量就越足。
所謂的死肌肉就是個誤解。
當然，肌肉塊頭大了也未必全是好事。
最明顯的就是關節的活動範圍受限。
一個瘦子可以用手輕鬆摸到後背的每一個角落。
但是背闊肌特別發達，手臂也很粗的肌肉男就不行，肩關節活動受限。
再有，肌肉大的人體重也大，很多走路的時候看著比較機械感濃重，給人造成很笨拙的效果。
其實並不是。
你想想啊，辛辛苦苦流汗練好多年把肌肉能練成死的，誰還敢健身啊朋友……
第二，力竭更是不會把肌肉練死的。
力竭是健美里的一個概念，而且已經被廣泛使用很多年了。
簡單解釋的話就是，每一組做到做不起來為止。
這樣的目的是為了在這一組動作了，充分募集你能夠發力的每一根肌纖維。
叫目標肌群把力量用完。
這樣練出來的肌肉更加飽滿和美觀，沒有任何的副作用。
希望有幫到你！
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3 # 天晨健身知產鋪
“死”肌肉，先搞清楚肌肉怎麼“死”？“死”的表現為哪般？
●有人認為肌肉大使身體不靈活所以“死”！我想問一句，為什麼有些胖子也挺靈活的。要知道脂肪是“死”的，而肌肉是可以產生力量的，滿身脂肪的人能靈活，滿身肌肉的人會差嗎？
●有人說肌肉大，所以速度慢，爆發力不強！我想反問一句體現爆發力的幾個因素是什麼？如果不理解就不能亂說了，會誤導的。
●有人說肌肉大，手不能撓後背，所以是“死”肌肉。好吧！不能擾後背是柔韌性不好，不能讓肌肉背鍋呀！雖然超大肌肉會影響關節活動範圍，但也不是絕對的！如果你說因為肌肉大導致柔韌性差，這根本就是抬槓！
我這樣否定這些認識，應該有人會不服氣了，沒有關係，先說說我對“死”肌肉的理解！大家都知道肌肉是由多不勝數的肌纖維組成的，也都知道肌纖維可以伸展和收縮，如果肌肉不能伸縮了，那可是真的死了，人也沒有了生命！所以只要人活著肌肉都不會死，那打上引號的”死“又代表什麼呢？
請注意重點：”死“是代表肌肉伸展和收縮的功能變得很差了。哪些功能變差了呢？1、肌肉的神經反應速度變慢
肌纖維兩端都有神經觸頭，受運動神經控制肌肉伸縮，運動神經的傳導反應速度變慢會使肌肉收縮變慢，最終影響動作速度。
2、肌肉的韌性變差而易撕裂，主要在肌肉兩端的肌腱
平時訓練方法不對，肌纖維中段特別發達，導致肌纖維兩端靠近肌腱的部位沒有得到平衡發展，一旦突然受力過大就容易撕裂。也可以說是肌肉的延展性不夠，也可以認為是肌肉僵直。
3、肌肉伸展長度短，當肌肉在最大的伸縮距離內發力時，做功變小
與第二點有類似，也是訓練方法不對，肌纖維沒有得到充分拉伸和收縮，總是短距離收縮訓練，一旦需要長距離發力做功時，不僅影響速度也會影響爆發力。
以上三點是肌肉功能變差，說的不好聽，就是變”死“了。回到題目：力竭會不會練成”死“肌肉力竭是肌肉訓練的必要條件！是訓練效率的最高要求！無論哪種運動專案，一旦進行力量訓練，力竭是必須的。只有力竭才能使肌肉得到更好的鍛鍊和功能的提高。如果力竭做的不夠好，你的肌肉功能也依然會進步只是慢點而已。可以說肌肉訓練做到力竭跟“死”肌肉沒有一丁點的關係！
而影響肌肉功能變差成“死”肌肉的原因，是訓練方法錯誤導致的負效果！是訓練方法的錯誤！這點一定要重視！以上是我個人觀點，供大家參考交流！
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4 # 健造師Moving
答：做到力竭是增肌的最好方式，而且並不存在所謂的“死”肌肉之說。
首先我先給你普及一下所謂“死”肌肉、“活”肌肉的說法“死”肌肉很多不健身的人會這樣認為：在健身房裡鍛煉出來的大塊頭，看似塊頭很大，但都不協調，而且在日常生活中沒有想象的那麼力氣大，久而久之出現了“死”肌肉之說。
“活”肌肉“活”肌肉的典型代表是街頭健身者，他們透過生活中一切能鍛鍊身體的動作和場所，進行系統全面的強化肌肉，這種看似塊頭不大的肌肉，反而有更強的協調能力，而且更精煉，身體控制力非常好。
兩者區別從說法上來看，兩者都是有用的，只是功能上有所區別。
“死”肌肉更注重肌肉的力量極限值，在孤立訓練肌肉的同時，力量能夠最大化。而且並非像有些人說的那樣很“死板”，對於協調性這個屬性而言，確實與全身整體鍛鍊者不能比，但是跟不鍛鍊的人相比，那就好太多了。
“活”肌肉訓練的方式就不同了，大多數以全身肌肉為基礎，共同參與協調發力，所以控制全身也就更顯靈活一些。
其實我們可以做到兩者兼顧在訓練時，先進性整體身體的肌肉協調性訓練，多做一些複合型動作，如俯臥撐、引體向上、硬拉、深蹲等。然後在進行孤立肌肉的針對性訓練，直至肌肉力竭。這無論是對於肌肉增長還是在肌肉爆發力、協調性都有很好的幫助。
總之，要根據自己的目的制定訓練計劃，想要不斷突破自我就必須付出更大的努力才行！
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其實大家不要被“死肌肉”這樣的名字誤導，肌肉細胞中並不會出現像木頭一樣半死不活的細胞。所謂的“死肌肉”其實是指因為不停的增肌，結果導致肌肉長的太大了，影響了身體的靈活性，這種情況其實叫做“肌肉僵硬”更加好一點。
也就是說，假如你是練拳擊的，你就不應該不停的練高負重的無氧，這樣多長出來的的肌肉雖然會讓你力量更大，但是也讓你速度變慢，會被別人溜著打的。
從上面的描述你就可以看到，“死肌肉”這種情況，與單次運動是否力竭沒有太大的關係。並不會有肌肉真的死在你的胳膊裡的。肌肉細胞只會受到壓力，然後輕微的撕裂，然後超量恢復，然後變得更大。
假如那些徹底被撕裂的肌肉無法被恢復，那就叫做肌肉拉傷，你會很痛，身體會慢慢將損壞的肌肉細胞排出體外，然後換一批新的肌肉。
正常來說，在你姿勢正確、負重適合的情況下，就算練到力竭，也不太可能撕裂肌肉。所以不需要過度擔心。
而且，運動的專案一開始就應該根據自己的目的來選擇。
如果你是想要變成大肌霸，那對你來說，肌肉當然是多多益善，就應該每天剛高負重的器械，在三分鐘內力竭。不過你也應該知道，肌肉變多了，就意味著你可能再也撓不了後背的癢癢了。嗯，影響到你撓後背的肌肉，就可以稱之為“死肌肉”。
如果你既要力量又要靈活，那就最好做自重無氧，或者輕負重的無氧，雖然也是要練到力竭，但用到的時間會長一些，一般一組訓練三到十分鐘。這樣的肌肉量不會太多，肌肉的耐力與靈活性卻有所提高。
如果你只是喜歡跑步的話，那就要再少做一點無氧，過多的的肌肉量會影響到你的長跑成績。但適當的肌肉訓練也是有益的，只不過不需要天天練到力竭了。