完全能體諒到這位媽媽的困擾，同是做了媽媽的張歆藝，前段時間參加綜藝節目，網友看到整整胖了一大圈的她，喝倒彩聲一片。大眾常常戴有色眼鏡看女性，既要能生育又要生完孩子還漂亮。

這個時期對於我們女人來講雖然很艱難，但是依然要保持初心，因為生活因為有了寶寶而變得更加透亮。所以，這個時候減肥千萬不要操之過急。我們來看看有什麼辦法可以減肥不減奶嗎？

減肥的原理就是：消耗攝入，才能減肥。

1.哺乳期媽媽由於不能減少飲食，要達到消耗攝入，可以從運動方面著手。懷孕期間大量脂肪堆積，導致體重飆升，減肥最初期可以從減脂開始，加之一定的力量訓練。一般減脂最好是有氧運動，比如：跑步、開合跳、跳繩、游泳這些都可以，一次有氧運動在40分鐘以上。

2.另外哺乳期的飲食不能減量，但是選擇吃什麼還是很有技巧的。

1）不要吃高熱量的東西，油炸食品、膨化食品、巧克力、芝麻醬等食物，如果不知道食物的熱量可以下載一個專門分析食物的APP或者小程式。每次吃東西時，先查一查熱量是多少。

2）.另外可以吃含蛋白質、維生素、礦物質的食物。

3）還可以買一個運動手環，一天24小時帶著手腕上，這個全天的運動量都會統計進去。只要保證消耗攝入，哺乳期也可以做到減脂。

我之前也是生孩子之前到了150斤，生完孩子還有130斤，不過後來慢慢的恢復正常飲食之後慢慢瘦下來了，主要是多吃蛋白質之類的，少吃油膩的湯，多吃蔬菜，稍微運動一下 比如說晚上帶著寶寶出去走走散散步也可以，不要吃完就坐著不動，現在恢復到110斤了，現在我還準備再瘦十斤，繼續加油 相信你也可以的。

不是有句話叫管住嘴邁開腿，其實說起來容易，真正做到的少之又少，在美食麵前完全沒有抵抗力，吃飽之後正常人的反應就是舒舒服服的躺會，所以要真的想瘦下來，就要看你堅持下去的毅力夠不夠強大，其實每次在你想放棄的時候想想那些漂亮的衣服或者別人看你的異樣眼神，或許你就會堅持下去

首先要清楚是否母乳了，如果是，暫時不要減肥節食。其次就是母乳本身就會瘦就會消耗體內能量和脂肪，如果你奶水夠就不需要大補，多吃水果蔬菜，最後呢，也要增加活動運動量，不僅為了瘦更是為了精神狀態。我生完寶寶還有130斤呢，肚子特別大，母乳一個月掉了10斤，奶水也多就沒補，大家吃什麼就跟著吃，沒有開小灶，後來就很瘦了，寶寶特別能吃，而且我吃的都是素，只要你堅持肯定能瘦的，加油哦！

反正不是明星，建議你循序漸進慢慢減肥，我朋友懷孕才四個月就150斤了，有沒有快樂一點哈哈

不過我知道現在的寶媽最愛美了，胖了之後影響體態還好，影響了心情可不行啊，產後屬於特殊時期減肥需謹慎哦，不可病急亂投醫，大部分人對減肥都有常識性誤解，比如不吃肉只吃青菜水果，其實真正要減肥恰恰相反我們需要多吃肉少吃點青菜主食，因為肉類蛋白質比較多熱效應高，吃了大部分會化為能量讓我們吸收活下去，而青菜的膳食纖維和碳水化合物比較多熱效應低，容易被身體儲存起來更適合增肌時候多吃，至於到底吃多少就需要根據你個人的體質進行計算得出，寶寶在手能多吃就儘量別少吃，嬰兒時期是寶寶認識世界的開始，不要這麼快就讓它感受飢餓的殘酷哈哈哈。

其次就是鍛鍊，產後不管你是順產剖腹產還是怎麼把孩子生出來的身體都會受影響，尤其是腰啊盆骨啊頸椎啊等等這些地方都會有不同程度的損傷，很多鍛鍊的動作都是不能做的，這個時候尤其不要上各大自媒體種草網站去找經驗和影片自己鍛鍊，絕對是偷雞不成蝕把米賠了夫人又折兵，產後修復減肥需要注意的點很多，就算是健身房也不是每個教練都會專注這一塊的，最好的方法就是找個私教工作室，負責產後修復減肥的教練都會有相應的證書的，然後多方瞭解一下根據教練制定的計劃進行科學的減肥。

祝你早日甩掉肉肉啦新晉臭美媽媽~

我本身也是一個體重230斤的人，原本沒打算減肥，可是後來頭暈的厲害，到醫院一檢查發現高血壓，而且高的還挺厲害，這就比較嚇人了，大家都知道高血壓這個事情是很危險的，伴隨的還會有很多疾病發生，心腦血管疾病是常有的事，嚴重的聽說還能腎衰竭，心腦血管就容易猝死了，輕度的發生也有可能導致半身不遂，聽起來挺可怕的，所以後來我也開始了減肥之路。

我到現在減肥有5個月了，效果不算很好但也不算很差，先來說說我的減肥經驗吧。

剛一開始的時候最先想到的就是節食，作為一個懶人來說，這是最先想到的辦法，也上網查過很多資料，看了一個叫什麼【辟穀】減肥法，就是不吃任何東西，只是喝水，堅持一個星期，我試了三天，晚上餓的睡不著啊，而且有很大的危險性，堅持了三天確實有效果，直接瘦了6斤，當堅持不了的時候開始吃東西，吃完兩頓飯之後你會發現之前瘦的6斤又回來了，這是我的情況，我感覺這東西不適合我，我就開始其它的辦法，那就是少食多餐。

寶媽懷胎十月，帶來的不僅有可愛的寶寶，還有減不下去的肥肉，這是很多產後女性的煩惱。產後瘦身的方法有很多，飲食瘦身和運動減肥更健康安全，現跟大家分享一些產後瘦身食譜和健身方法。

1、瘦身食譜：產後哺乳寶媽每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。以水果代替零食，一日三餐吃飯只吃七分飽，多吃菜少吃飯。

2、母乳餵養：堅持母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪，讓寶媽比較容易瘦身，同時可以培養與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳餵養還可以有效促進子宮收縮，有利於寶媽產後恢復。

3、自己帶孩子：自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事雖然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親近，家庭會比較和睦，所以我建議產後寶媽要自己帶孩子。

4、瘦身操：產後身體比較臃腫，機能上不協調，瘦身操一定要做的。必須透過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。

（1）首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。

（2）首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

5、產後瑜珈：寶媽可以選擇做產後瑜珈，也能快速地瘦身。

動作：俯臥，雙腳併攏，腳揹著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

功效：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。