大家一般認為秋冬不容易減肥，因為吃的多！我們首先要先明確一個道理，長得胖一般是吃多了！天氣冷運動少了，所以胖了！

其實，這都是跟個人找藉口！

減肥是當下開始，不分季節！因為肥胖不僅僅是因為吃的多，運動少，更是因為內分泌紊亂的原因！跟季節無關！

減肥是個態度問題，走了決心才有機會，我說有很簡單的，方式方法！

只有一個公式：

燃脂咖啡＋適量運動＋健康適量飲食=健康加速窈窕！

可是即便如此簡單，你不認真飲用，不堅持飲用，暴飲暴食！誰都沒辦法！

不管如何，送你《窈窕食譜》供參考！

你這個情況，很大機率會胖一個冬天。

從人體規律而言，秋冬季節是不適合減肥的。

非要減肥的話，效果也比春夏季差。

原因就在於，寒冷的外界環境，會增進食慾，同時促進脂肪合成。

你有沒有發現，現在是秋天，氣溫剛剛轉冷

人就已經開始有犯懶的傾向了？

同時你的食慾會比夏天更好？

這就是因為高等哺乳動物在這個季節，大腦都會給身體發出囤積能量過冬的訊號。

因此，冬季減肥並不是最有效的時段。

同時，在寒冷季節減肥運動也會受到限制。

在外跑步一不小心就會感冒

同時肌肉僵硬熱身運動要做很久。

建議：

在冬天每天保持20分鐘到30分鐘的室內運動，最好是無氧運動。

提高體能的同時把肌肉量練起來。

來年春天正式開始減肥，你會獲得很高的減肥效率。

希望有幫到你

夏天沒有減肥，冬天不減也肯定還是會胖著，只是冬天衣服穿多了，把自己的肥肉都掩蓋了，可以說是掩耳盜鈴吧。

減肥沒有季節，主要是看自己想不想減，如果自己不想減的話，任何人也無法幫到你。由於冬季溫度比較低，因氣溫關係，有高脂血症的朋友，血液黏稠度也會更高，更有利於血管壁脂肪斑塊的沉澱，所以冬季是心腦血管疾病的高發季。中國每年都有很多的高脂血症的患者在睡夢中、在泡腳時、在洗澡間甚至是在方便的時候離我們而去，由於驟冷驟熱，血管壁脂肪斑塊非常不穩，特別容易脫落，堵在腦血管叫腦梗，堵在心血管叫心梗，堵在其它血管叫血栓，堵在毛細血管叫瘤，時間久了就會形成惡性腫瘤……

肥胖的七大併發症條條要人命，我們很多人說要減肥，就是因為皮下脂肪過多影響了身材，很少有人考慮到內臟脂肪和管道脂肪給我們的生存質量，甚至是生命帶來的威脅，所以減肥並不只是為了好看，更是為了健康。

脂肪是多餘能量的倉庫，所以脂肪的減少勢必會釋放出大量的能量，就必須是攝入的能量小於消耗的能量才能夠消耗我們身體多餘的脂肪。在我們國家醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），這是脂肪分解的唯一公式，沒有網上說的那麼多的亂七八糟的東西。脂肪的分解還必須符合三大原理：

一：能量負平衡。脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的分解肯定會釋放大量的能量，我們必須在能量負平衡的情況下，也就是說攝入的能量必須小於我們身體所消耗的能量才能夠消耗掉我們脂肪分解所釋放的能量。

二：低升糖。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高，血液中的糖分與胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又被稱為脂肪合成素，我們必須抑制血糖的升高才能夠抑制脂肪的合成，才能夠將我們身體多餘的脂肪分解並解消耗掉。

三：富營養。我們的身體每天都需要很多的營養成分，也只有在全面的營養成分之下，我們身體才能夠真正合成脂肪的分解酶和輔酶，所以我們減肥並不是要節食，而是要節能，減少能量的攝入。

由於中國肥胖是長的巨大，催生了成千上萬的騙局，這脂肪分解的唯一公式和三大必須的前提條件缺一不可，這也相當於一面照妖鏡，有任何一點不能滿足的都可以pass掉。

好好想想，去年夏末秋初的時候是不是也說過這句話？

每年都是夏天的時候不好好減肥，冬天的時候卻好好長肉，你的未來只會是一年比一年胖。

按我的角度看，無論是春天夏天秋天冬天，都可以減肥，關鍵還是看你吃的有多少，吃得多，無論是誰都會胖。

那秋天和冬天少吃一點一樣可以瘦，還有就是，別整天吃零食吃包子，多吃點五穀雜糧和蔬菜水果，這些都是永遠的減肥食物，秋天冬天一樣可以吃。

更為關鍵的是，如果今年瘦了，在秋天和冬天的時候怎麼吃不會胖回去？

感謝邀請！萬事萬物都是按照春生夏長秋收冬藏這個規律來維繫生命的，人也不例外，這是由人類的祖先經過漫長的進化過程中形成的，冬季必須要儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。另外，春節也差不多在冬季，大魚大肉等高熱量食物的攝入，毫無疑問是會比夏季更容易長胖的。

該如何減肥？首先看看肥胖所帶來的危害。體質指數大於等於28就屬於肥胖了。肥胖除了生活工作不方便之外，還是高血壓、糖尿病、腫瘤等慢性病的危險因素。

其次，減肥的方法。目前公認的最健康的減肥方法是：吃加動加堅持，也就是常說的“管住嘴，邁開腿”。吃指的是在膳食平衡的基礎上減少總熱量的攝入；動指的是身體的各種活動，包括做家務，交通往來，工作和業餘時間的運動。吃的時候三大產能營養素佔總熱量的比例為：蛋白質佔10-15%，碳水化合物佔55-65%，脂肪佔20-30%。1g蛋白質和1g碳水化合物都等於4千卡的熱量，1g脂肪等於9千卡的熱量。如何做到膳食平衡可以參考《2016中國居民膳食指南》。

運動方面應以有氧運動為主，無氧運動為輔，最低應達到中等強度。這個應根據個人的身體情況逐漸加大。每天至少運動（指業餘運動）半小時，每天消耗熱量300千卡左右，以每週減脂0.5-1kg為宜。

最後，就是堅持堅持再堅持。

結束語，減肥是一個長期的過程，不能心急，也不能三天打魚兩天曬網。堅持下去，效果一定出現！

冬天能保持現有體重已經是成功了。夏天沒有瘦身成功，冬天能瘦下去的機率很小。一是太冷，人都有惰性這很正常。二是能吃，冬天食慾比夏天高出許多，並且很容易攝入高熱量的食物，所以，又懶又饞的，確實不好減。

如果真心想減，就會趁著夏天減了何必等到冬天，所以在自控力很低的情況下，如何瘦身呢？

⒈不買零食，不囤零食，減少外出吃飯次數。半晌餓了，可以吃個雞蛋，喝杯熱牛奶(純奶，不是珍珠奶茶！)，小零嘴和小吃串串能不吃就不吃！吃了都是肉。

⒉冬天雖然很冷，但是也要減少吃火鍋的次數，儘量自己做飯吃，搭配蛋白質、適量的碳水和蔬菜。冬天碳水的比例要比夏天高些，細糧吃的也比夏天多一些。因為身體在寒冷時節更需要供能，而碳水是最好的供能物質，所以太低了反而容易暴飲暴食。

⒊室內運動，不是戶外不好，而是不容易堅持。健身房最好，做一些力量訓練和有氧，減脂相對快一些，如果沒有健身經驗就先做有氧提升體能和耐力就可以了。

沒條件去健身房也可以吃完飯去戶外散步，能進行一小時快走最好不過。總之不要吃完飯就休息就可以了。