理論角度來講，增肌期的熱量攝入要大於消耗，這樣身材才有足夠的營養修復鍛鍊後撕裂的肌肉！而減脂期是熱量攝入小於消耗總量，這樣身體會用消耗脂肪來提供能量！可能我們這在健身初期如果安排合理，飲食合理的情況下，會出現又增肌又減脂。但是大多數經過系統訓練的人還是會區分自己是在增肌還是減脂期，這樣會得到更好的效果！最後我強調下，沒有區域性減肥，不能能只瘦一個地方！！

這純粹是忽視腹肌訓練和有氧運動的藉口，你不應該忽視。

1.沒有時間是無稽之談

有時間練胸，有時間練背，有時間練腿，有時間練胳膊，偏偏沒時間練腹部？！你不是沒時間，你是思想意識上不重視腹部訓練而已。這樣的例子我見多了。

《Muscle&Fitness》雜誌有一次刊文說，“人們只喜歡練鏡子裡能看到的肌肉。”這話概括了很多人的心態，愛練肱二頭肌，愛練胸大肌，卻不愛練背，我曾經見過有的健美愛好者，胸部像兩個饅頭一樣高高隆起（估計訓練方法不對，雙槓臂屈伸做多了），背部卻孱弱得沒有一點訓練痕跡，兩個肩胛骨瘦骨崚嶒地暴露在外，沿著脊椎從上而下，沒有一點豎脊肌應該有的隆起。整個人的正面觀和背面觀完全是解放前後的懸殊感。不僅不美觀，而且易受傷。同樣的例子，還有把腿忽視成兩根筷子的人。像你這樣，不願意做腹肌訓練的人，也大有人在。

2.腹肌也是肌肉

你應該明白，腹肌也是肌肉。能花心思練胸，就能花心思練腹。甚至，由於腹部是耐力性肌肉，你要在一個訓練迴圈內，多次練到它。既然做力量訓練，為何不給腹肌點力量呢？！

何況，你還特別想減掉腹部的脂肪。者更應該在健美訓練中加入腹部的針對性練習，才能更早地讓八塊腹肌顯露出來。

3.要想減脂，不能忽視有氧運動

你提到，你要減肚子。既然這是你的訓練目標，你卻一個小時很緊張，只做力量練習，沒有有氧訓練的時間。這豈不是南轅北轍？！

要知道，減脂必須依賴有氧運動的。只有全身性的較長時間的較低強度的反覆重複的訓練方式，才能在運動開始後，逐漸增加脂肪燃燒供能的比例，更高效地減脂。

既然在家訓練，而不是在健身房，那你可以晨跑呀，也可以夜跑呀。方法多的是，不去鍛鍊，只是因為你不重視。如果你知道，想要減脂，根本繞不開有氧運動，你就會有時間了。

都是健身，沒必要給自己壓力太大，如果非說不練腹肌有什麼弊端，我想，只能是在美女被你健碩的臂膀吸引過來時，你只能含著一口真氣，控制啤酒肚別把人家彈飛！

至於說沒有時間，這事兒得問問海綿或者牙膏皮。

沒有空間？好吧，除非你一進屋就是臥室，臥室裡只能擺下一張床，再無立錐之地。否則，0.5X2米的過道足可以滿足腹肌輪的訓練要求。

1.減掉肚子上的肉沒必要專門腹部訓練。

2.新手進行力量訓練也沒必要專門進行腹部訓練，收益非常低。

3.多做複合性全身運動，等於也是在鍛鍊腹肌，效果不比你做卷腹差。

4.想練肌肉就多吃多練，又想增肌又想減脂那是新手才有的福利。過了福利期，增肌期和減脂期是交替進行的，訓練方法，強度和飲食結構都不一樣。

弊端。

1，導致腹部肌肉不夠發達，腹肌不明顯，可能會有比較明顯的肚子，腹部突出。2，核心穩定性差容易受傷，不練腹部那麼腰部力量也不夠，尤其在做大重量下蹲的時候容易發生往前傾或者後仰，導致腰部受傷。練背做俯身槓鈴划船的時候腰不穩，導致俯身沒有力氣。練肩做槓鈴或者啞鈴推舉的時候腰腹沒力沒辦法收緊腹部穩住腰部導致上半身不能很好的完成動作。不練腹部也就是你的脊柱不經常性做彎曲動作這樣會導致你的脊柱便僵化，在做別的動作的時候第二天可能脊柱會不舒服，等等。3，而且就算以後想脫脂把腹部脫明顯那就更難了，可能肌肉會掉得更多。

如何改善。

練習腹部不需要多長時間，十分鐘就可以搞定，如果覺得實在沒時間你可以把腹部分開來練，選擇一天專門練腹部和做有氧，再者也可以把腹部放到其它訓練部位的休息時間去，練腹部也消耗不了多少體力，同時刺激了核心可能會讓你練別的動作的時候更穩更有利於你的訓練。

不知道你說的力量訓練都練的哪？怎麼練的？

腹部的肌肉屬於核心訓練一部分。

健身需要強化核心，而不僅僅是腹部練習。

核心練習訓練你的骨盆、腰部、臀部和腹部的肌肉，使之協調一致。無論是在運動場上還是在日常活動中，這都會帶來更好的平衡和穩定。事實上，大多數運動和其他身體活動依賴於穩定的核心肌肉。

核心鍛鍊可以強化你的腹肌，穩定下背部，改善平衡與協調，增強靈活性，提高了肺活量，增強ABS和使整個身體更強壯。

健身必練的深臀一樣練到核心肌肉群。

針對腹部核心練習包括平板支撐，側板支撐，俯臥撐，健身球練習，橋，超人等。

健身力量訓練需要全身系統協調的訓練，不可能你天天只練一個部位吧？做一個計劃吧，你需要全身都練起來。而訓練並不是一天就可以把需要練的部位都練到的。

每個人健身的目的都是會有差別的，所以鍛鍊方法選擇上面也絕對會有所不同。

看到描述裡題主說想要瘦肚子上的脂肪，但是一直做力量訓練，沒有腹部動作和有氧運動訓練，這顯然是不太有效的方法，但是即使力量訓練也能減脂這個是無疑的只不過效果和速度與有氧運動相比要慢了些。

如果想要更好的減掉腹部脂肪建議你有氧運動無氧運動結合起來，有氧運動如果你有一定健身基礎的話可以控制在30分鐘也上也是可以的，無氧運動控制在50分鐘左右，要比你現在這個模式下的鍛鍊更好些。

如果你時間很是有限，每次鍛鍊時間只能一個小時就已經夠多的話了，更多是碎片時間的話，建議可以用功能性鍛鍊方法，組合幾個動作，然後來它個40分鐘，每週至少3次，我說的是這個鍛鍊方式之前3次，同時要加上你現在無氧運動訓練。

推薦幾個動作：高抬腿、平地卷腹、開合跳、剪刀腿、跳繩、V字提膝卷腹、平板支撐、波比跳、組合拳擊、仰臥舉腿、小碎步；這些都很不錯，一個動作幅度大的然後一個小的兩動作一組，根據自己的實際情況來考慮完成的量，但是建議大幅度的動作一般來個一分鐘（加粗的那幾個），沒有加粗的可以每次15到30個，組間歇20秒最多。每次選擇5到6個動作，每個動作4次即可。

如果你健身只做力量訓練的話。沒有時間做腹部訓練。那麼沒有什麼弊端。只是可能說你腹部的圍度和厚度你經常練腹肌的人要差一些。再一個就是核心的穩定能力可能要經常練腹肌的人差一點點。

因為你在做力量訓練當中包括臥推，深蹲，硬拉。這些複合動作當中你得腹部核心都是在參與做功的。所以當你訓練的重量比較大時，你的核心要求穩定，所以說你的腹部也是被刺激到的。但是當你發現你的力量大，但是你的核心不穩定時，這時就要單獨去強化腹部了。因為你的核心不足以支撐你做大重量訓練了。

如果你確實沒有時間去單獨練腹部的話，那麼你就在你每次的力量訓練之後。加五組左右的一個腹部訓練。去帶著訓練一下你的腹部。比如說做五組卷腹每組20次。懸垂舉腿。平板支撐，都可以！再或者當你的核心不夠力量時可以加上護腰來輔助你的訓練。幫助你穩定核心。